JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

QbaKing - NIE dziękuje, no i oczywiście do zobaczyska

na 5 TYGODNI przed debiutami razem z Papajem wprowadziliśmy kolejne zmiany:


Trening Aerobowy robiłem 6 x po 60 minut

SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 4 kaps CM3
- 40 gram ISOLATE 100
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 5 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 2 kaps Clenburexin 2
- 1 kaps Magne-100 Sport

+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000


+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Przed Treningiem:
- 15 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps Clenburexin 2
- 12 kaps AAKG MegaHardcore
- 2 kaps CM3

+ Po treningu siłowym :
- 15 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 50 gram Vitargo electro-energy
- 4 kaps CM3
- 1 tab VIT-C Strong 1000


+ Po treningu aerobowym :
- 50 gram IsoLate 100

+ Na Noc:
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
- 2 tab VIT-C Strong 1000
- 7 tab GH Turbo
- 1 kaps Magne-100 Sport

DIETA NATOMIAST WYGLĄDAŁA TAK :


1 POSIŁEK :
90 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

3 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego


4 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego


POSIŁEK (po siłowni) :
- 50 gram Vitargo electro-energy

POSIŁEK (po aerobach) :
- 50 gram ISOLATE 100

5 POSIŁEK (po siłowni) :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :
200 gram gotowanej piersi z kurczaka

TRENING :

Niedziela :
- 60 min AEROBÓW

ZMIANY :
a) + 5 min aerobów
b) wyrzuciliśmy Taurine 900
c) S.A.W. - odstawiłem
d) CARNOGENIC zamieniliśmy na AAKG MEGA HARDCORE
e) Przestałem brać TRIBUSTERON BLACK
d) + 3 tab Aminokwasów na noc


A FORMA WYGLĄDA TAK :


WAGA : 89,5 kg









Pozdrawiam
Hej,


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-02-25 12:33:07

Czworogłowe są już ładnie pocięte. Forma teraz od ostatniego tygodnia zmieniła sie baardzo mocno, bardzo podoba mi sie poza najszersze tyłem, a i szkoda troszke, że bicepsy nie mają szczytów. Pro Forma;)

A i jeszcze jedno, zdjęcia robisz co tydzien o jednej godzinie? Czy może na czczo, czy jak to wygląda?
I ile wody dziennie pijesz.

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-02-20 16:50:01

staram się o jednej godzinie robić coś między 16-18, ile zależy od dnia ale tak od 3-5 litrów ( wszystkich płynów)

Nigdy na czczo nie robię fotek, a fotki zawsze bez pompy przed treningiem.

Ok dzieki wielkie za odpowiedź:) I teraz trzeba Ci życzyć obyś trafił z formą z w dzień zawodów, a nawet i w godzine zawodów.

Jak sie nie spóźnię albo zaśpię to będzie git bo u mnie to nie są mocne strony

Raczej nie o to mi chodziło, no ale też to wliczać trzeba

Nie myślę o trafieniu z formą po prostu dam z siebie 100% i zobaczymy czy to będzie ten wyliczony dzień.

A mówię, że gorsza sprawą jest zaspanie i spóźnienie się eh

Widać po nogach że forma coraz lepsza. Mega to wygląda. Dajesz ostro dalej. Forma być musi !

Elegancko Jabi!!Teraz to już chyba wyglądasz tak jak ostatnio na FIBO albo i lepiej a jest jeszcze 5 tygodni czasu na szlifowanie formy.