[...] C 8 A1 15 Taki wynik = II poziom treningowy B1 5/5/5/5/5/5 S* A3 5/5/5/5/5/5 S* A2 5/5/5/5/5/5 S* C1 5/5/5/5/5/5 S* E 5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5 G 10/10/10/10/10/10 H 1/1/1/1/1/1 K2 12/12/12 <- 140 cm + porządna sesja rozciągająca + 10 minut treningu przepony *** W teście w porównaniu do listopada (jest progres, sam jestem mile zaskoczony, ponieważ [...]
[...] schorzenie. Szereg składników pokarmowych ma istotny wpływ na jej prewencję i leczenie. Wśród nich poza wapniem należy wymienić przede wszystkim magnez, witaminę D i K2. Diety w populacjach zachodnich są ubogie w wymienione składniki odżywcze, trudno więc oczekiwać, że „wysoka” (niemniej jednak niższa od zalecanej) konsumpcja mleka i [...]
[...] i po treningu jedzenie na co ma się ochotę przez ok. 5-6 godzin. (Oczywiście takie coś co tydzień) Witaminy: 2g Witaminy C z rana. Omega 3 do posiłku Vit D3 4000IU JW Vit K2 75 mcg JW Magnez 500mg JW Na noc: 2g Witaminy C oraz 500mg magnezu. od 21-29 Kreatyna 20g,Beta alanina 20g (faza nasycenia) Później dawki 5g ed Yohimbina Od 10 Grudnia do [...]
[...] schorzenie. Szereg składników pokarmowych ma istotny wpływ na jej prewencję i leczenie. Wśród nich poza wapniem należy wymienić przede wszystkim magnez, witaminę D i K2. Diety w populacjach zachodnich są ubogie w wymienione składniki odżywcze, trudno więc oczekiwać, że „wysoka” (niemniej jednak niższa od zalecanej) konsumpcja mleka i [...]
[...] 5 g 30 minut przed treningiem i 5 gram na 15 minut przed zakończeniem treningu • Witaminy dla sportowców • Witamina C 3x500mg • Witamina D3 - 50µg (2000IU) • Witamina K2 MK-7 - 100µg • Białko – 30g po treningu • Kreatyna porcja przed treningiem I porcja po treningu Dodam, że nie wszystko jest tu ujęte, bo mogę dodawać jogurt naturalny i [...]
[...] też dużo jako trener personalny. Ja waże 80kg/182cm. Oceńcie zacznijmy od suplementacji , witamina b12 ( kobalamina ) , porcja do śniadania ( 500 ui) , witamina D-3 5000 + K2 Mk7 1 posiłek ; a) jajecznica na boczku( 15g) - 3 jajka + olej kokosowy do smażenia 10g+ pomidor , ogórek b) pasta z awokado 100 g z tłustym twarogiem 80 g+ warzywa 200 g [...]
[...] LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: - kreatyna monohydrat - beta alanina - omega 3 - D3 K2 - witamina B - multiwitamina - gaba - wit C CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Zbijam wagę do walk w mma, do limitu kategorii wagowej 52 kg, [...]
[...] i parboiled, kasza gryczana niepalona , mąka gryczana, kasztanowa, jaglana i kokosowa Suplementacja : WPI, Vitargo, BCAA, Zma, Hmb , Orange triad, Vit C , Vit D3, Vit K2 , Biotyna Co do zdjęć- szczerze ich nie lubię, dlatego pewnie nie będzie ich zbyt wiele ;) po moim insta widać zreszta, że wolę fotografować jedzenie niż siebie haha :D [...]
Wiek: 22 Waga/Wzrost: 103/198cm Cześć, po zakończeniu 5 letnich treningów zapaśniczych (wypuklna l5-s1) od 3 lat zajmuję się samą siłownią. Micha cały czas mniej, więcej trzymana z tym ze bez konkretów. Trzymałem się blisko normy jeśli chodzi o deficyt, czasem coś dołożyłem lekko poszło etc. od 3 miesięcy stwierdziłem, że czas ucieka trenować [...]
[...] bułgarski 3s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3s Podciąganie neutralne 3s Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 3s Nawijanie ciężarka na drązek 3s Unoszenie ciężaru na triceps 3s K2- 2s * W bicepsie i tricepsie, mam coś ala hantelke;] tzn, butelka 5l linka z dwoma hakami na końcu i rurke metalową, imituje podnoszenie hantelki:). ** Przerwy pomiędzy [...]
[...] Przy "domowej diecie" może wpaść więcej tłuszczu, jednak staram się nie przekraczać granicy. Suplementy Obecnie kreatyna (10g po treningu) beta alanina (5g dziennie) D3 K2 Omega 3 Czasami magnez Białko, w przypadku braków. Plan treningowy Push przysiad 4s 6-8 wykroki z hantlami 2s 8-10 dipsy w wersji na klatkę 4s 6-8 wycisk hantli na skosie [...]
Polecono mi założenie nowego tematu to i zakładam Ostatnio zainteresował mnie temat rekompozycji i carb cyclingu ze względu na moją ostatnię przygodę z maso/rzeźbą (Przez zimę dobiłem 100kg potem zrzuciłem 20 wyglądałem jak szkielet z kratą u góry a na dole brzucha wciąż paskudna opona) ostatecznie przez kilka cheatday które wymknęły się spod [...]
Cześć, śledzę kilka dzienników od jakiegoś czasu i postanowiłem założyć też swój. Mam nadzieje że doda mi to troche motywacj, i pomoże w utrzymaniu systematyki, bo z tym różnie bywa jak grubas i leń we mnie przejmną kontrole%-). Jeszcze jak ktoś mądrzejszy, i bardziej doświadczony dorzuci czasem jakąś kostruktywną krytyke to już cud, miód i [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:72 na czczo 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:ponad 40 -klatka: -udo: -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 miesięcy aktualnie, przed 8 letnia przerwą około 4 lat 6. DIETA:4000 kcal -białko:ogólem z roślinnym 352 g -węglowodany:506 g -tłuszcz: 68 g Suplementy: +Wpc,Bodymax active,D3+k2, Cynk,Wit.C+EssentioLiver,Essentiale Forte, [...]
Witajcie. Moja przygoda z odchudzaniem trwa wieki... Co najciekawsze ze ja nie mam wielkiej nadwagi, sa ta jakies 3 kg ktore mi przeszkadzaja. Niestety moja walka z nimi jest oplakalna... Zrzucam je i zyskuje z powrotem... Jestem juz wykonczona ta sytuacja ktora trwa od dwoch lat... Bledne kolo o glupie 3 kg!!! Jakby ich bylo co najmniej 10. [...]