K2

[...] i cieszę się, że przez dość długi czas prawie codziennie robiłam ćwiczenia na mobilność barków :-) Markoto, Night, Cru, Kleine dzięki :-) DZIEŃ 11 Płyny: woda 1,5l, kawa x2, koper włoski+pokrzywa 1l Warzywa: pomidory, sałata, kiszony brokuł, marchew Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, K2 /SFD/Images/2015/7/9/bbf6737d9ba042489ad3622ec9390ebe.jpg

[...] 4c. wznosy nóg na zmiane siedząc na piłce 3x 10 na strone Płyny: kawax2, woda 2,5l Warzywa: pomidory, sałata, brokuł, kalafior, papryka Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, K2 /SFD/Images/2015/7/10/75bdb92eebed4392b1c405d289a8bafc.jpg /SFD/Images/2015/7/10/b3ac1d5974e548c58e8eab2e67fe8b97.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-07-10 [...]

TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 16 Yers- ok :-D Trening z wczoraj, miska z dzisiaj. W weekend nie liczyłam, była u mnie siostra, 2 lata się nie widziałyśmy, kolejne spotkanie pewnie dopiero na jakimś weselu... Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x80 12x90 12x100 [...]

[...] siedząc na piłce 3x 10 na strone Płyny: kawax3, woda 3l, pokrzywa+koper włoski 1l Warzywa: sałata, kiszony: brokuł, kalafior, cukinia Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, K2 * we wcześniejszych miskach, gdzie było mleko, to w rzeczywistości też był jogurt, który sama zrobiłam z tego mleka, teraz dopiero zmieniłam nazwę :-) [...]

DZIEŃ 26 Coś z palcami się pogorszyło, ale idę w poniedziałek do innego fizjo. Muszę więcej ćwiczyć rękę. Płyny: woda 2l, pokrzywa+koper włoski+przywrotnik 1l Warzywa: brokuł, kalafior, cukinia Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, k2 /SFD/Images/2015/7/24/5436860f9b414a6dadac0be77152021b.jpg /SFD/Images/2015/7/24/e461181b9fdf4c5a927d19861f9e7f27.jpg

[...] x30 , 12x1, 12x1 4a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10 4b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę 4c. wznosy nóg na zmiane siedząc na piłce 3x 10 na strone Płyny: kawax2, woda 3l, pokrzywa+koper włoski 1l Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, Suple: wapń+magnez+cynk, K2 /SFD/Images/2015/7/25/35384272056d42a3b353bc2ffbb42323.jpg

[...] w pochyleniu 15x1 15x1 15x1,25 5a. sit up wolno 3x 12 5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac 11 11 10 5c turlanie sie plecami na piłce 3x 10 na stonę 5d. kobra na piłce 3x 12 Płyny: woda 3l, kawax3 Warzywa: pomidor, kiszone: cukinia, kalafior Suple: wapń+magnez+cynk, K2, glicyna /SFD/Images/2015/8/6/5a01a7c2e966412498c082f06fc138b7.jpg

[...] razem źle zrobiłam z powtórzeniami 5a brzuszki na piłce 3x20 5b korkociąg na piłce 3x 10na stronę 5c. V -up 15 11 10 10 10 5 Płyny: woda 2,5l, kawax3 Warzywa: kapusta biała, groszek, rzodkiewka, ogórek Suple: K2, magnez+wapń+cynk /SFD/Images/2015/8/13/a42ca1faef4944d38f896ab5f13f7efb.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-08-13 16:42:20

[...] 15x bez obciążenia 15x1 15x1 15x1,25 5a. sit up wolno 3x12 3x 12 5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac 16 15 10 11 11 10 5c turlanie sie plecami na piłce 3x 10 na stonę 5d. kobra na piłce 3x 12 Płyny: woda, kawax3 Warzywa: kapusta, pomidory Suple: wapń+magnez+cynk, K2, glicyna /SFD/Images/2015/8/15/ba2235c5895f4229b6029872969cd4c5.jpg

[...] już mi 1,5l nie wystarcza, kawax3- ostatnio mam ogromną ochotę na kawę, mogłabym pić non stop... Warzywa: kapusta biała, rzodkiewka, ogórek kiszony, pomidory, szpinak Suple: K2, magnez+wapń+cynk , glicyna Te posiłki to są na 4 czy 5 podzielone, ale nie chce mi się rozpisywać /SFD/Images/2015/8/18/874d9952f4204673916d7879b156b83d.jpg Zmieniony [...]

[...] już ciągałam je za sobą, a jutro znów trening. Znajoma mówiła, żeby po treningu wypić pół szklanki piwa, to pomoże, jutro chyba wypróbuję, bo już nie mogę :-D Płyny: woda, kawax3 Warzywa: szpinak, pomidory, kapusta biała, rzodkiewka, ogórek kiszony Suple: wapń+magnez+cynk, K2, glicyna /SFD/Images/2015/8/19/346b4b43585b4a3fbeb051a7767f141b.jpg

[...] jeszcze środkowego i serdecznego nie unoszę. Od wczoraj przedramię jest mocno spięte i boli, trochę trudniej ruszać palcami, próbuję je rozmasować. DNT Płyny: woda ok 2l, kawax3, koper włoski+przywrotnik+pokrzywa Warzywa: kapusta biała, szpinak Suple: K2, magnez+wapń+cynk, glicyna /SFD/Images/2015/8/21/c3396f7289cb454689e60f300225b48d.jpg

[...] na piłce 3x 10 na stronę 5c wznosy z opadu 3x15x5kg 3x15 3x 15 30 sek przerwy między obwodem Płyny: woda, kawax2, przywrotnik+koper włoski+ pokrzywa Warzywa: kapusta biała, szpinak, Suple: wapń+magnez+cynk, glicyna, K2 /SFD/Images/2015/8/22/4ea34b1af2bb4579b1a9ad887384a621.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-08-22 17:48:01

[...] dość, rower też na razie odpada... Płyny: woda, kawax3, przywrotnik+koper włoski+ pokrzywa Warzywa: sałata, pomidory, pieczarki, kalarepa Suple: wapń+magnez+cynk, glicyna, K2 /SFD/Images/2015/8/24/9b9e392746024598857057a8cb31af33.jpg /SFD/Images/2015/8/24/7448b438253841c785003fb5e884ddb1.jpg [...]

Night klubik? };-) 20.05.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 30 sałata rzymska, kapusta młoda, koperek, odrobina marchwi, pietruszki i selera w zupie ( razem jakieś 60g) magnez, potas, d3, omega3, k2, żelazo http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-20_zpsad9hya1m.png Ogromna ochota na słodkie. Pomiedzy regałami z [...]

Push będę rada :) Set oczywiście, ze będą lamenty, nie wiesz, ze im wiecej marudzenia tym lepsze efekty? %-) 11.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 52 Ależ jestem dzisiaj obolała! papryka czerwona, cebula czerwona, czosnek, pieczarki, cukinia magnez, potas, d3, c, żelazo, k2, spirulina, gaba [...]

15.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 56 ups, zero warzyw dzisiaj, wciągnę zaraz małosolnego magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-15_zpsrberznmy.png TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x20/10x30/10x40/10x50 ( 3+3+3+4) [...]

16.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 57 kapusta młoda, ogórki małosolne, papryka czerwona, cebula czerwona magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-16_zpsaxhyz9aw.png Nie mogłam sie powstrzymać i wciągnęłam poza michą [...]

17.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 58 sałata rzymska, pomidory, koperek, por magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-17_zpszgajrpoz.png TRENING: 1. RDL 5 x 10 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 [...]

29.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 70 ogórek świeży i kiszony, cebula czerwona magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-29_zps0oprdhfx.png Miska dziwna wyszła, takie niedojedzone wysokie węgle. TRENING: [...]