Carrramba- powrót do zdrowia

Ładna nózia

A co do zaczepiaczy i doradców to współczuję. Mnie się chyba większość boi i nikt nic nie gada Ale to tak nudno trochę

Instruktor w dżinsach...

O, nie wiedziałam, ze tu golizna, i to jeszcze jaka :) Apetyczne udko Carrr!

Night- ja się dziwiłam, że klienci przychodzą w japonkach, jak instruktor w jeansach i ostatnio trener jeden też był w japonkach... dobra, może i gorąco, ale bez przesady...

Garfieldka

Atra- czekaj, czekaj, golizna to będzie, jak mi sadło z brzucha spadnie

Dzisiaj juz się postarałam zrobić trochę cięższy trening.

A i zapomniałam napisać, że już 3 miesiąc mam @ i to w dodatku regularnie, co do dnia

Ze złych wiadomości niestety znów boli to miejsce na plecach, ale chyba rozgryzłam po czym to się dzieje, po MC na 1 nodze. We wcześniejszym planie też go miałam i po tych treningach mnie bolało. Ale się porozciągałam, mam nadzieję, że jutro będzie lepiej.

Marsz 30 min pod górkę
+
-Wypady w tył x 10 na nogę
-Hip Hinge x10
-przysiad sumo x10
- leżac pelvic tilt x10
-wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę
- wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę

1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem
15x70 15x80 12x90 ale ładnie tutaj poszło no i oczywiście 3 seria, 6 powtórzenie, podchodzi jakiś facet : przepraszam, czy chcesz, żeby twoja pupa była większa, czy mniejsza? (pokazuje rękoma rozmiar) bo robisz bardzo ciężki trening i od tego rosną mięśnie... Jak dobrze, że mnie ostrzegł zaraz zamawiam koszulkę
15x50 15x60 15x65
15x20 15x30 12x40 - obciążenie na 1 nogę


1b. wypady w tył ze stopnia 3x10

2 suwnica, nogi neutralnie na platformie szerzej rozstawione
12x120 12x130 10x130 12x120- w 4 serii próbowałam 130, ale nie ruszyłam z miejsca
12x70 12x80 12x90 12x100
12x80 12x100 12x120 12x130

3a przywodzenie nóg na maszynie
15x45 12x50 12x50- na początek założyłam 55kg, ale się przeliczyłam, zrobiłam tylko 7 powtórzeń, więc nie liczę tego nie pamiętam za bardzo czy tak było z obciążeniem, bo trochę zamotałam, nie wiem czy ostatniej serii nie zrobiłam z 45kg
15x35 15x40 12x45
15x37,5 15x45 12x52,5

3b. x-band walk 30sek

4a wznosy ramion
3x1x8- barki by chciały więcej, ale jeszcze muszę poczekać trochę
3x1kgx8

4b wyciskanie siedząc
3x1x15
3x1x15
8x1 8x2 8x3

5a brzuszki na piłce 3x20
5b korkociąg na piłce 3x 10na stronę
5c. V -up
15 12 11
15 11 10
10 10 5

Płyny: woda- nie wiem ile, ale dużo piję, na trening już mi 1,5l nie wystarcza, kawax3- ostatnio mam ogromną ochotę na kawę, mogłabym pić non stop...
Warzywa: kapusta biała, rzodkiewka, ogórek kiszony, pomidory, szpinak
Suple: K2, magnez+wapń+cynk , glicyna
Te posiłki to są na 4 czy 5 podzielone, ale nie chce mi się rozpisywać






Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-08-18 18:34:37

carrramba

Dzisiaj na siłowni był koleś w japonkach...
(...)
No i znajoma zauważyła, że zaczyna się coś powoli dziać z moimi nogami, w końcu ale sama widzę, że uda już się trochę poprawiły, co prawda jeszcze dużo nie widać, ale pierwsze zmiany są, jestem zadowolona tym bardziej, że z nimi zawsze mam największy problem... ciekawe co będzie za miesiąc szkoda, że teraz dwa dni wolne, ale ide jutro na jogę
(...)

No, i o ile klatkę przychodzą tak robić - no dobra, niech tam będzie, ale ja ostatnio widziałam przysiady w japonkach
A z nogami dzieje się

U mnie koleś w japonkach biega po bieżni :D Można ? Można !

Tamten koleś właśnie klate robił, ale biegania w japonkach jeszcze nie widziałam, pewnie wszystko przede mna

Już 8 dzień mam zakwasy na nogach, jejuuu... to chyba nigdy nie odpuści. Dzisiaj już ciągałam je za sobą, a jutro znów trening. Znajoma mówiła, żeby po treningu wypić pół szklanki piwa, to pomoże, jutro chyba wypróbuję, bo już nie mogę

Płyny: woda, kawax3
Warzywa: szpinak, pomidory, kapusta biała, rzodkiewka, ogórek kiszony
Suple: wapń+magnez+cynk, K2, glicyna

piwo + sprite + witamina c (garść)

no właśnie coś mi się przypominało, że kiedyś pisałeś o tej magicznej miksturze a to w stosunku 1:1?

jeden mały sprite - 0.33, jedno piwo - może być 0,33 może 0,5, a witamina to po prostu dawka uderzeniowa ma być

a to po to sie je vit c przed i po treningu