K2

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 20 po (25.04) Okolica operowana obolała po środowym masażu, ale powierzchownie. Trochę też siniaki się powiększyły. Poza tym swoboda ruchu w biodrze się poprawia. https://i.imgur.com/cKh6uXNl.jpg https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM ~7.5h przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże core leżąc na [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 25 po (30.04) Byłem odebrać rowerek stacjonarny w wypożyczalni ortopedycznej. Niestety rowerki kiepskie, hop-sport, z mechanicznym napędem. Jednak największym problemem jest do, że siodełka nie da rady ustawić właściwie wysoko pod mój wzrost (przy pedałach na dole kolana powinny być wyprostowane). Jak się ma [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 28 po (03.05) Dzień bez niepokojących dolegliwości. Nie było pogody to udało się spędzić więcej w szynie i poćwiczyć. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM ~8h przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże core leżąc na plecach 5s. max hip bridge (30p. x 4s.) + crunches wpychanie kolana na zewnątrz [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 32 po (07.05) Przy niektórych ruchach pojawia się uczucie w stawie jakby coś go krępowało. Fizjoterapeuta wytłumaczył, że jeśli nie jest to punktowe i przeszywające to jest od przykurczonej, zbliznowaconej torebki stawowej. Dlatego mobilizuje ją w trakcji. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Od kilku dni robię już [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 34 po (09.05) Pierwsza kontrola u lekarza Sprawdził zakresy ruchów, obecnie wszystko idzie OK. Lekarz też pokazał mi fragmenty nagrań z operacji i wyjaśnił jak to wyglądało. Zastanawiało mnie jak udaje się dojść do kolca przedniego dolnego, do którego przyczepia się prosty uda bez naruszania przyczepu - lekarz [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 35 po (10.05) Biodro już się dostosowało do zwiększonych obciążeń i ból towarzyszący przez poprzednie dni już zniknął. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg rowerek = 20 minut core leżąc na plecach 5s. max hip bridge (30p. x 4s.) + crunches wyprosty goleni siedząc z ciężarkiem wspięcia na palce obunóż heel slides [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 39 po (14.05) Wieczorem jak się położyłem zaczęło mnie dość uciążliwie rwać w pachwinie z promieniowaniem w dół nogi. Za pół godziny jak rozruszałem przeszło. Osłabienia ciąg dalszy, rano temperatura 36.4 Pozycja do pracy / wypoczynku Jeszcze nie dawno 4/5 doby leżałem i sporą część tego czasu pracowałem [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 40 po (15.05.19) Kontrola u endodonty z zębami leczonymi kanałowo rok temu - 6 endo i 4 reendo. Powodowało to spory obrzęk zatoki szczękowej. Już wszystko jest ok przynajmniej jeśli chodzi o tą zatokę szczękową, ale co ciekawe jeszcze pod koniec września TK wykazała zmiany w zatokach. Do tego pierwsza kontrola [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 45 po (20.05) Pierwszy dzień w pracy po operacji, po 6 tygodniach i 2 dniach. Czułem się jakoś dziko i nerwowo, rozkojarzony. Chociaż widok kodu nie był obcy dzięki temu, że pracowałem zdalnie. Wizyta u fizjo tego dnia. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Wizyta u fizjoterapeuty W niedzielę mocno robiłem pileczka [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 66-69 po pierwszym zabiegu biodra (10-13.06.19) W poniedziałek po pracy i siłowni dobry humor i chęć do działania, ale bez podenerwowania. Samopoczucie w następne dni w kratkę. W czwartek w pracy pogodne nastawienie i chęć do żartowania, pozytywne wy***anie. Ostatnio często mam ochotę się położyć czując takie [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 78-80 po (22-24.06) W niedzielę i poniedziałek bez treningu wzmacniającego/stabilizacyjnego, za to w weekend dużo chodzenia i pływanie. Mobilki nie odpuściłem ani jednego dnia. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/6pYJZDxl.jpg 23.06 praca nad rotacją wewnętrzną i zgięciem oraz mobilizacja [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 87-88 po (01-.02.07.19) W poniedziałek wizyta u mojego fjizjo, innego niż mnie prowadzi. Nie robiliśmy w ogóle PIRów czyli to co robimy praktycznie cały czas z prowadzącym. Była powięziówka i mobilizacja zgięcia w trakcji. Myślę, że PIRy nie do końca skupiają się na przyczynie ograniczonych zakresów, dlatego [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 19.08-29.08.2019 https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg 27.08 w poniedziałek wizyta u fizjo (prowadzącego po operacji) pierwsza od niemal miesiąca. Odwiedzenie i rotacje już całkowicie w normie i nie sprawiają problemów. Chwaliłem się mu przed badaniem poprawą zgięcia i siadaniem już w przysiadzie. Jednak badanie [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 7.09-17.09.19 Kilka tygodni temu dołączyłem raz w tygodniu 45 rowera w terenie czyli nowy bodziec dla biodra. Nie wywołało to negatywnych dolegliwości. 2 tygodnie temu postanowiłem wrzucić do treningu Cyclicst Squat żeby dwustawowo wzmocnić czwórki, które do tej pory nie miały dobrego bodźca bo były tylko split [...]

bo "nie wierzę" w konieczność suplementacji K2... i traktuję D3+K2 jako chwyt marketingowy.

Przeczytałam tą drugą publ. też - tam są tylko kobitki z PCOS - 2 grupy po 40 osób. I znowu - kwalifikowali do testu bez badania poziomu K2 na wejściu i na wyjściu. Nie za bardzo interesuje mnie problematyka PCOS i nie chce mi się zagłebiać -ale byc moze w tej grupie ma to jakieś znaczenie (PCOS jest formą choroby z zapalenia). Jakby nie było - do [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 51-53 W weekend regeneracja (m. in. kąpiele w soli bocheńskiej) przed tygodniem, w którym będzie sporo ważnych wizyt u lekarzy https://i.imgur.com/Gqda7Yll.jpg Sól bocheńska ma działanie przeciwzapalne, przeciwbólowe (pomocne dla osób z problemami ze stawami, głównie na tle reumatycznym), kojące na układ nerwowy [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 75-78 Dziś wizyta u fjizo. Rozstrzygnąłem sprawę barku, który jak pisałem dokucza od jakiegoś czasu, a za miesiąc czeka mnie wytężona praca ramion czyli kule po zabiegu biodra. Testy rozwiały wątpliwości czy jest to problem ze stożkiem lub przyczepami innych mięśni. Jest to najprawdopodobniej przeciążenie [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 86 - 88 W sobotę byłem na kursie Powerbuilding w budowaniu sylwetki prowadzonym przez Facelessa i Big Majka. Seba mega wiedza, przedstawiał koncepcję treningową celowaną na hipertrofię. Sporo obalania mitów i wiedzy teoretycznej oraz praktycznej. Majk mówił ogólnie na temat diety i suplementacji. Jeśli chodzi o [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 7 po (12.04) Minął tydzień od zabiegu. Wszedłem na szynie na jakieś 65 stopni i jako, że nie jest to urządzenie idealnie dostosowane do naszego układu dźwigni to noga ucieka do boku najpierw w samej prowadnicy, a potem przemieszcza się szyna. Sprawia to, że biodro pracuje nie tylko w zakresie zgięcie- wyprost, [...]