K2

[...] zdrowiej niż kiedyś, zanim zacząłem treningi. Wtedy nie miałem tego trądziku a teraz tak. Zamieniłem słodkie napoje na wodę, biorę kompleks witamin i minerałów od SFD, D3+K2+Omega 3. Fast foodów prawie nie widuje na oczy, tak samo słodyczy, chipsów, paluszków i innych zapychaczy. Głównie jem domowe jedzenie. Oprócz tego białko, kreatyna i [...]

no ok więc tak? Pompki w staniu na rękach 3s Przysiady jednonóż3s Podciąganie nachwytem+Obciażenie 3s Pompki jednorącz+ Obciążenie 3s Pompki barkowe 3s K2- 3s Podciąganie podchwytem + obciązenie 3s Unoszenie nóg w opadzie na drążku 3s Łydki 3s Nawijanie ciężarka na drążek 3s Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2012-07-15 13:42:07

jestem po badaniach, czekam na wyniki, mam prośbę, proszę o zredagowanie cyklu na który bym wszedł, trenowalem okolo 12 lat sporty walki, od 6 lat cwicze na silowni, posiadam kursy instruktorskie, od 3 miesiecy(po kontuzji kolana) lecę fbw, dieta obecnie: żywienie optymalne, suple to kompleks wit, d3+k2, nac, odzywka bialkowa wpc, wit c, oto cykl: [...]

27.08.2012 B1 12 12 9 7 6 6 A3 10 9 9 9 9 9 A2 7 7 7 7 6 6 C1 12 11 7 6 6 5 E 11 11 ból kostki F ból kostki G 20 20 20 20 12 13 H 7 7 7 7 7 6 K2 15 15 15 SPRĘŻYNA 25 25 25 25 25 25 ŚCISKACZ 30 30 30 30 30 30/20

29.08.2012 B1 13 12 9 6 6 6 A3 10 10 10 9 9 9 A2 7 6 7 7 7 7 C1 13 9 7 7 6 6 G 20 20 20 19 13 13 H 7 7 7 5 7 7 K2 15 15 15 SPRĘŻYNA 26 26 26 26 26 26 ŚCISKACZ 30 30 30 30 30/27 30/20

31.08.2012 B1 13 13 9 7 7 6 A3 10 10 10 10 10 10 A2 7 7 7 7 7 7 C1 13 11 8 6 6 6 G 20 20 20 20 15 13 H 8 7 7 7 7 7 K2 16 16 16 SPRĘŻYNA 27 27 27 27 27 27 ściskacz(+) 30 30 30 30/25 30/20 25/14

03.09.2012 B1 13 13 9 7 7 6 A3 11 11 11 10 10 10 A2 8 8 7 7 7 7 C1 13 13 7 7 6 6 G 20 20 20 20 18 14 H 8 8 7 7 7 7 K2 16 16 16 Sprężyna 28 28 28 28 25 25 ściskacz 30 30 30 30/20 20 15/13 Czy zwiększać liczbę powtórzeń w pierwszej serii czy skupić się na wyrównaniu w pozostałych seriach ?

05.09.2012 B1 13 13 9 6 7 6 A3 11 11 11 11 11 11 A2 8 8 6 7 7 7 C1 13 13 8 7 6 6 G 20 20 20 20 20 15 H 8 8 7 7 7 7 K2 16 16 16 SPRĘŻYNA 29 29 29 29 29 28 ŚCISKACZ 30 30 30 30/25 30/20 25/16 Proszę komentować :p Zmieniony przez - mateuszstr1994 w dniu 2012-09-05 21:21:44

Mam zapisane wszystkie treningu, ale testu na początku nie robiłem :D nawet nie byłem wstanie zrobić jednego powtórzenia ćwiczenia B :P Bardzo wolno ? Tak ale jakby patrzeć na poziomy, ale na wycisk 100 kg to mało :P? heh 06.02.2012 B 17 15 A2 20 15 c 10 7 pistolet 10 8 8 8 8 Leg magic :P 25 25 25 25 25 25 g 31 31 31 31 31 31 H 11 10 9 7 k2 15 [...]

witaj jak odpornosc szwankuje, dorzuc diwtamine D3 obowiazkowo, dawka okolo 4000ui, k2 dawka minimum 100mcg, czosnek:-) te trzy suplementy, powinny nieco wpsomoc kwestia odpornsosci, mas ztez fajne miksy na rynku http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html

[...] wszystkie ćwicznie podane w książce oliviera lafaya.A powiedzcie mi czy robie dobrze ten trening bo nie wiem . jak cwicze to robie według planu ćwiczenia A6,A2,D,C1,E,F,G,K2 te ćwiczenia wykonuje w 2 seriach których powtórzenia zmieniam co tydzień bo tak jest napisane w książce zaczynam od 2 potem 4 potem 6 i 8 potem następny poziom.czy tak [...]

[...] 42 cm Uda: 64 cm Wydaje mi się że mam strasznie duże uda :/ TRENING Poziom I Tydzień I Dzień I (13.08.2012r.) A1: 25/15 D: 15/8 C1: 4/5 E: 20/20 / 20/20 F: 20/17 G: 15/15 K2: 18/13 Nieźle się spociłem i wymęczyłem ale ot chyba chodzi. Mam pytanie czy mogę ten temat kontynuować jako dziennik? Zmieniony przez - Daman27 w dniu 2012-08-13 23:04:09

A3 dodaj przed A2 tak jak jest w książce ;p poza tym jeśli wychodzi Ci za dobrze, to zwiększ poziom trudności podnosząc podpórkę dla nóg. Ćwiczenie D wykonuj wolniej, mięśnie wtedy lepiej pracują ;p W K2 zmniejszaj wysokość o 10 cm jeśli uda Ci się wykonać min 15 powtórzeń w serii ;p Będę zaglądał :)

Poziom II Tydzień I Dzień IV (31.08.2012r.) B1: 8/8/8/8/8/8 A3: 8/8/8/8/8/8 A2: 8/8/8/8/8/8 C1: 8/8/8/8/8/8 E: 13/13/13/13/13/13 F: 8/8/8/8 G: 13/13/13/13/13/13 H: 4/4/4/4/4/4 K2: 17/16/16

witaj, problem moze lezec tez w diecie, nie tylko suplementacji, stosujesz witamine k2 do witaminy d3?

Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 68.7 Wzrost : 177 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 84 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Praca 12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, jak się najem do syta [...]

odnosząc się do pojedynczych witamin, u mnie suplementacja witamina D3 wplywa na jej koncentracje w organizmie, wiec nie do konca mozemy tak generalizowac, ze wszystkie witaminy podawane z zewnątrz będą miały znikomy wplyw na nasze zdrowie lub nawet powodowaly pewne dysfunkcje (co faktycznie moze miec miejsce) osobiscie nie suplementuje sie [...]

Co warto stosowac? w sumie pytanie zadales na tyle szerokie, ze mozna wrzucic caly asortyment%) na pewno mozna zainteresowac sie adaptogenami ashwagandha, rozeniec gorski, zen-szen, konezym q10, omega3, reishi, witaminka d3, k2 - jako taka podstawa. Nie wiem czy bedzie cos typowo na libido jak np. tongkat ali, ale sa tez inne marki, ktore [...]

Nie jestem za prewencyjnym suplementowaniem wapnia, czy potasu. Często można sobie bardziej zaszkodzić niż w jakikolwiek sposób pomóc. Z kwasem foliowym podobna sytuacja. magnez z b6 możesz sobie łykać, whey ewentualnie jeśli wychodzi ci za mało białka w diecie, preparat sciteca jak już kupiłeś to moża zjeść. Wymiennie dla wapnia warto d3+k2. [...]

No to rzeczywiście długo wchodzisz żeby krytykować modów. Moderator nie jest od tego aby się ciekawie wypowiadać. A burdel to wy sami robicie w dziale więc nie wiem z kąd to zamiłowanie do porządku i czepianie się modów Zmieniony przez - K2 rulezzz w dniu 2005-06-04 02:44:10