K2

Trening nr 5, 3.08.12r A1=9/7 D=12/10 C1=8/4 E=L9,P9/L6,P4, F=14/8 G=20/20 K2=10/7 Dzisiaj ćwiczyłem po koszeniu trawy więc byłem ciut zmęczony. W ćwiczeniu E próbowałem trzymać się samymi palcami i mniej pomagać sobie, narazie trochę nie wychodzi ale wierze w siebie. :)W ćwiczeniu F skakałem wyżej, a K2 wykonywałem dużo wolniej co skutkowało dużo [...]

125 ug czyli 6000 IU ja bym dałwał co drugi dzien do tego mozesz dorzucić K2 Napewno jak amsz niedobory witamin i minerałów, organizm może być osłabiony, więc i efekty mogą być w bieganiu słabsze Piszesz, że mogę dorzucić K2, ale czy jest ona niezbędne z witaminą D przy takich ilościach myślę, że nie. Mimo wszystko myślę nad takim połączeniem [...]

tu masy o stosunku k2 do d3 ja daje 2000 iU dziennie i nie daje K2

Chwilowo ćwiczę na siłowni w piwnicy mojego chłopaka :) Wcześniej było to studio sportowe K2. Teraz się rozglądam za czymś sensownym. Myślałam o siłowni AWFu. A to miejsce o którym wspomiałaś godne jest polecenia? K2 było ok ale ceny mnie zabijały :) Do namysłu mam jeszcze troszkę czasu bo leczę kolano i z konieczności się obijam.

[...] na przemian ze sztangielkami 4x24 (12 na reke), tu na poczatku byla duza dysproporcja w sile jednej reki przez co “dzwigalem” male ciezary, sztangielki chyba po 6kg 7. K2 z Lafaya, wysokosc oparcia rak 70 cm, rozstaw nog 170 cm 4x15 Ostatni trening 5 lipca 1. drazek podchwyt 7 7 7 5 (dwa treningi wczesniej 7 7 7 6) 2. dipsy 9 9 9 8 3. [...]

[...] +3p -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 12p (5.5kg) 8p(5.5kg) 14p(3.25kg) 13(3.25kg) 9 (3.25kg) -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x12p 3.25kg -K2 z Lafaya 3x5p Dzisiaj juz udalo mi sie dopasowac odpowiednie obciazenie w stosunku do poprzedniego treningu w wyciskaniu francuskim oraz dodalem inny wariant tego [...]

co do suplementacji: Mutant Mass - pvl - daj jedynie po treningu silowym, na redukcji tylko tam bedie dla niego miejsce Creakong - pvl - jedna porcja dziennie starczy Omega 3 - K** - tyle, aby wyszo okolo 1-2g kwasów o3 dziennie (nie oleju rybiego) D3+k2 - K** ( tyle, aby wyszlo okolo 4000 jednostek d3 i okolo 200mg k2) Mg+zn+b6 - K** ( porcja [...]

Poziom I.1 trening nr.8 24.12.2011 A6=8/8/8 A2=10/10/10 D=10/10/10 C1=6/6/6 E=10/10/10 F=10/10/10 G=15/15/15 K2=12/12/12 (100cm) Ź*=25/25/25 *ćwiczenie pozaprogramowe- ściskanie ściskacza Wczoraj jakoś nie było czas u uzupełnić:) Trening wypadł mi w Wigilię dlatego zrobiłem sobie taki "luźniejszy":) po treningu znów zrobiłem test, ale niestety nie [...]

Znów mnie nie było trochę. Poziom I.2 trening nr.19 17.1.2012 B=5/5/6 A1=110/10/12 D=15 C3=7/6/7 G=15/13(przytrzymanie 3sek) K2=10 Nie nazwał bym tego nawet treningiem. Dzień był bardzo ciężki, stresujący. Bylem ospały, zmęczony. Nie widziałem sensu tego ciągnąć.Opadałem z sił. Po treningu od razu poszedłem spać... Poziom I.2 trening nr.20 [...]

Poziom I.2 trening nr.23 1.2.2012 B=8/7/7 A2=13/13/12 D=14 C3=7/6/6 E=L10/10/11 P14/14/14 F=15/15 G=15/15/15 ( z przytrzymaniem) K2=15(85cm)/12(75cm)/11(75cm) Ściskacz: 35/35/35 Cel: 8 powtórzeń ćw.B w 1 serii by przejść do II poziomu. W piątek zamierzam rozpocząć poziom II.Już bodajże 2 tyg.temu robiłem 8 powtórzeń w 1 serii B ale mi się nie [...]

Poziom I.2 trening nr.24 3.2.2012 B=8/7/7 A2=12/12/11 D=15 C3=8/6/6 E1=10/10/10 F=16/16/16 G=15/15/15 ( z przytrzymaniem) K2=10/12/12 (75cm) Ściskacz: 35/35/35 Zamieniłem E na E1 i przechodzę K2 na krzesło z szerokim rozstawem nóg. we wtorek juz II poziom.

Poziom III trening nr.31 23.02.2012 b2=5/5/5/5/5/5 +6 a3=5/5/5/5/5/5 +6 a2=5/5/5/5/5/5 +6 c2=5/5/5/5/5/5 +6 e3= PN 5/5/5/5/5/5 LN 5/5/5/5/5/5 +6 f=5/5/5/5 +4 g=16/16/16/16/16/16 +6 h=7/7/7/7/7/7 +6 k2=14/14/14 (wariant z krzesłem, nogi szeroko rozstawione) Ogólnie lajtowo;p Po k2 musiałem leciec po gaśnice bo triceps mi płonął ;d zaraz ide wsunąć [...]

[...] +6 k2=11/13/12 (wariant z krzesłem, nogi szeroko rozstawione) Ogólnie trening na + ;p G będę na razie robił 6x10 po 2sek bo ładnie czuć brzuszek po takiej ilości. K2 mniej powtórzeń bo robiłem dzisiaj na niższym krześle :P Bez C2 bo miałem gości a drążek mam w futrynie w kuchni i nie dało rady ;/ ide zaraz trochę się popodciągam bo [...]

Ok. Tylko nie wiem czy dobrze się zrozumieliśmy w punkcie 3. Mam do zrobienia w treningu ćw. :B,A1,D,C1,E,F,G,K2. I tam napisali że jak nie mam czasu to mogę robić jednego dnia B,A1,D,C1 np. a drugiego E,F,G,K2. I moje pytanie co da lepsze efekty?ćwiczenie tak czy jednego dnia całość i za dwa dni znów? Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2011-12-04 [...]

[...] jak do przysiadu?Bo w gorę to mam za niski pokój. I jak ląduje to nogi mogę rozstawić jedną trochę z przodu a drugą trochę z tyłu żeby złapać równowagę? 2.Przy ćwiczeniu K2 - zacząłem od wysokości 130cm - 20 powtórzeń, 120cm - 15, 110 cm - 14 ale to na wysokości 110 było już raczej źle robione bo nie miałem opcji tak się przytulić do ściany i [...]

No Muszynę pije na co dzien więc będzie zamiast wapnia i potasu wiec ok , dziwi mnie że w aptece pytałem o witamine K2 to nie ma wycofana a po co Panu - a dietetyczka zdecydowanie powiedziała że D3 + K2 to jest bardzo dobre połączenie. z czasem zobaczę jak będzie to wyglądało to odezwę się po radę jakie suple być mi zaproponował :)

[...] E2L: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 E2P: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 FL: 13,13,13,13 +15kg (52) +4 FP: 13,13,13,13 +15kg (52) +4 G: 11,11,11,11,11,11 (66) +6 H: 13,13,13,13,11,11 (74) +7 K2: 18,18,15 (45cm) (51) = Str:NP Łączny czas:101:04 Niestety nie udało mi sie wykonać trzech treningów w tygodniu jak to sobie zaplanowałem }:-(( Najbardziej męczy w [...]

[...] (42) +6 E2P: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 FL: 15,15,12,12 +15kg (54) +2 FP: 15,15,12,12 +15kg (54) +2 G: 14,14,14,14,14,14 (84) +6 H: 4,4,4,4,4,4 (przytrzymanie 2sec.) (24) K2: 11,10,9 (45cm nogi razem) (30) +2 Str:P Łączny czas:112:02 Każde ćwiczenie juz sprawia nie mały problem, ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach już napinka straszna. [...]

[...] (48) +6 C3: 8,8,8,5,4,5 (38) +3 E2L: ------------- E2P: ------------- FL: ------------- FP: ------------- G: 15,15,15,15,15,15 (90) +6 H: 5,5,5,5,5,5 (2sec.) (30) +6 K2: 11,10,8 (45cm nogi razem) (29) -1 Str:NP Łączny czas:92:38 Czw. 12.03.2015 Poziom IV, trening nr. 07 (21) Rozgrzewka B: 9,9,9,8,8,7 (50) +2 A6: 9,9,9,9,9,9 (54) +6 A2: [...]

[...] położonymi na drugim krześle (jedna seria) C5.podciąganie się na drążku podchwytem E1.przysiady na jednej nodze F.przysiady z wyskokiem G.spięcia brzucha z nogami w górze K2.pompki przy ścianie ale opadamy na przedramiona Dzisiejszy trening: B. 6/6/5 A2.5/5/5 D. 13 E1. 22/20/20 F. 20/18/18 G. 30/20/18 K2. 12/10/10 (wyniki zależą od [...]