K2

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 10t 60Ww 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 20t 300b 400w 30t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 5t 4 60b 60w [...]

Siemanko obecnie wyglada to tak: test e/c - 250x3 npp 200 eod bold 300x3 T3 35mg Exe 0.5 tab ed GW 20 mg odstawiam bo syfi zobaczymy czy padnie wydolność /lipidogram najwyżej wrócę. Gh 3x2 iu Provi 25mg Tamox 10mg Hcg 333 2x tyg dodaje od jutra Cardio 5x30 Trening 2dni on 1 off MAKRO Dt 55b 15t 40w 55b 50ww 5t Pre 55b 100ww 5t 30min [...]

Zmiany Trening 4-5x Cardio 7x45 test e/c - 150 3x week Master e 200 eod T3 2 tab rano Exe 0.25 tab ed Provi 25mg2x Clen 100mcg MAKRO Niezależnie czy ćwiczysz dwa niskie jeden wysoki Dzień wysoki 50b 20t 50b 60Ww Pre 30b 80ww Podczas treningu zawsze jeżeli ćwiczysz 15eaa 10glutaminy Post 60b 80ww 50bb80ww 240b 300w 20t Dzień niski 50b [...]

Dobra! Dzisiaj tak: - 2 posiłki do godziny 15 -.- - turbo spanie po pracy -.- - kozak trening wieczorem ;D Czemu dwa posiłki ? a no zap****** oczywiście, kiero o 12.30 sie opamiętał że mamy priorytety :D a tu o 13 trzeba zjesc, jakoś zapomniałem ale o 14 to już młotkami rzucałem :D Spanie chyba wynikło własnie z tego niedojedzenia. Wrociłem do [...]

Witaminę C możesz podzielić na dwie porcje. Przy 4000IU witaminy D warto się zastanowić nad dodanie K2.

05.04.2013r. Tydzień 2/sesja 7 C1 - 2/2/2 - 6= A3 - 7/6/4 - 17 A2 - 4/4/2 - 10- D - 10/8/6 - 24- E1 - l 17/17/17 p 17/17/17 - 51/51+ F - 12/12/12 - 36+ G - 25/17/15 - 57- K2 - 15/9/8 - 32+ Kolejna łatwa sesja (chociaż trudniejsza od poprzedniej) C1 - Wynik się nie poprawił. Uznałem jednak, że będę robił ćwiczenia zastępcze, które podał Lafay. Nie [...]

Dzień dobry znienawidzona środo ;) śniadanie: 50g żółtego sera, 100g tuńczyka w sosie własnym, pomidor. Do tego wit. D3+K2 i Omega 3 /SFD/2018/10/17/90d7312cfc9d47eb986a8a992c843ffe.jpg

[...] za rozpiskę. Ważysz ok 85 kg ? Jeśli tak, to tych węgli niekedy bardzo mało wychodzi ... Do mnie przemawiają argumenty zdrowotne diety keto, ale na razie nawet nie czuję się na siłach próbować. Dlatego myślałam o Low Carb , ale przy 52 kg wagi, to w niektóre dni myślę, byłoby i tak ciężko. A jesli chodzi o suple, to nie bierzesz zupełnie K2 ?

06.01.2012 10 min rozgrzewki 15 min rozciągania 50 min trening właściwy 30 min rozciągania A2 = 15/10 D = 18/17 C1 = 8/7.5 E = 18/18/18/18 F = 20/20 G = 25/25 K2 = 14/13 Dzisiejszy trening w porównaniu do wczorajszego był lżejszy. Widocznie wczoraj miałem jakiś kryzys lub za wcześnie po jedzeniu zacząłem ćwiczyć. Teoretycznie powinienem dodać [...]

16.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1 h Rozciąganie 20 min B = 11/10/8 A2 = 13/11/9 D = 23 C1 = 11/8/8 E1 = 15/15/15 F = 19/19/19 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 ( 95 cm ) Dzisiejszy trening poszedł dość lekko mimo tego, że przez cały dzień chodziłem jakiś otumaniony i byłem przekonany, że z treningiem będzie klapa ale po [...]

Rób tak aby było dobrze };-) nie narzekaj. Prawdziwy trening się od II poziomu zaczyna. K2 na 95cm? No no.. :)) Zmieniony przez - Affro w dniu 2012-01-16 20:39:56

[...] ~45 min Rozciąganie 30min B1 = 6/6/6/6/6/6 A3 = 6/6/6/6/6/6 A2 = 6/6/6/6/6/6 C1 = 6/6/6/6/6/6 E = 6/6/6/6/6/6 F = 11/11/11/11 G = 11/11/11/11/11/11 H = 2/2/2/2/2/2 K2 = 13/13/13 ( 75 cm ) Trening lekki i przyjemny. Postanowiłem trzymać się rad autora i nie zamieniam narazie E na E1. Niech kolana dojdą do siebie bo jeszcze lekko [...]

[...] Poziom IV B =11/11/11/11/7/7 A6=11/11/1110/10/8 A2=11/8/10/9/9/9 C3=11/9/6/5/4/4 E2=11/11/11/11/11/11 F =13/13/13/13 G =12/12/12/12/12/12 ( 2 sec ) H =11/11/11/11/11/11 K2=8/8/8 ( krzesło,nogi razem ) Ostatni trening na tym poziomie. Było ciężko,nawet bardzo. A2 gorzej o jedno powtórzenie niż w poniedziałek. C3 stagnacja jak cholera. 3 [...]

28.03.2012 Poziom V B = 25/21 A2= 31/23 C = 9/7 E2= 12/12/12/12/12/12 F = 14/14/14/14 G = 13/13/13/13/13/13 ( 3 sec ) H = 13/13/13/13/13/13 K2= 10/10/10 ( krzesło, nogi razem ) Z = 10 Wymęczył mnie ten dzisiejszy trening. Fajnie mi dzisiaj poszło B. Nie udało się podbić wyniku w C. Został na tym samym poziomie co w poprzednim treningu. Zobaczę co [...]

18.04.2012 Poziom VI B1= 9/9/9/9/9/9 A6= 5/5/5/5/5/5 A2= 9/9/9/9/9/9 I = 4/4/4/4/4/4 C1= 4/4/4/4/4/4 E2= 10/10/10/10/10/10 F = 10/10/10/10 G = 15/15/15/15/15/15 ( 3 sec ) K2= 14/14/14 ( krzesło.nogi razem ) Z = 10 Ćwiczyło się dość przyjemnie. Musiałem zmniejszyć ilość powtórzeń w E2 i F ponieważ po poniedziałkowym treningu miałem takie zakwasy [...]

18.05.2012 Poziom VII B = 7/7/7/7/7/7 A6= 16/16/16/16/15/14 A2= 10/10/10/10/10/10 I1= 9/9/9/9/9/9 C3= 9/9/8/8/6/5 J2= 23 L = 13 I4= 9 I5= 8 E2= 10/10/10/10/10/10 F = 10/10/10/10 G = 14/14/14/14/14/14 ( 4 sec ) H = 14/14/14/14/14/14 K2= 13/12/9

[...] I1= 10/10/10/10/10/10 C3= 10/10/8/7/7/5 J2= 24 K = 24 L = 14 I4= 9 I5= 7 E2 = 10/10/10/10/10/10 F = 10/10/10/10 G = 14/14/14/14/14/14 ( 4 sec ) H = 14/14/14/14/14/14 K2= 12/10/10 Poniedziałkowy trening musiałem odpuścić. Dzisiaj ćwiczyło się bardzo ciężko. Zauważyłem też, że masowo nie rosnę...waga ciągle waha się w granicach 70 kg. więc [...]

[...] 2 L = 29/20 ( 49 ) +3 J4= 28/27 ( 55 ) +4 k = 14/14/14/14 ( 56 ) +4 A6= 35/26 ( 61 ) -2 I4= 11/7 ( 18 ) 0 I5= 8/6 ( 14 ) -1 I6= 19/18 ( 37 ) +1 F = 14/14/14/14 ( 56 ) 0 K2= 15/15/14 ( 44 ) +1 M1= 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 Ciężko jak cholera, a to dopiero miesiąc na tym poziomie..będzie się działo ;-) Duszek coś tam po woli idzie do góry. W [...]

[...] X Sesja 1 B1= 45 ( 45 ) B = 12/12/12/11/10 ( 57 ) J = 17/16/14/12/11/10 ( 80 ) A6= 16/13/12/12/11/10 ( 74 ) A7= 10/9/8 ( 27 ) G = 40/40/35/35/30/30 ( 210 ) L = 16/11 ( 27 ) K2= 7/7 ( 14 ) K1 = 7 ( 7 ) K -1/2 = 20/20/17/17 ( 74 ) F = 16/16/15/15 ( 62 ) Zaległy wpis z wczoraj. Mimo tygodniowego odpoczynku ćwiczyło mi się jakoś dziwnie. Brakowało [...]

[...] 50 cm O = 22/18 ( 40 ) +4 P = 25/25 ( 50 ) +10 G = 35/35 ( 70 ) +10 B = 30/15 ( 45 ) +6 J1= 23/23 ( 46 ) +6 A6= 22/20( 42 ) +4 A7= 17/15 ( 32) +4 J1 = 22/20/20 ( 62 ) H = 30/27 ( 57 ) +7 K2= 10/9 ( 19 ) +2//47 cm K1= 7 +1 //43 cm K = 1/2 = /12/12/12/12 ( 48 ) +4 //podpórka 24 cm R = 11/11/11 ( 33 ) +3 N1= 16/16 ( 32 ) +2 M = 14/14 ( 28 ) +2