K2

[...] kark tak mnie wyrzuciło że poczułem się supermanem . Od dzisiaj czuje się jeszcze bardziej zayebisty Dipsy 6/6/6/6/6/6 Pompki wyżej 6/6/6/6/6/6 Pompki niżej 6/6/6/6/6/6 Podciąganie na drążku (za kark) 6/6/6/6/6/6 Przysiady na jednej nodze 6/6/6/6/6/6 Ćwierćskok 6/6/6/6/6/6 K2 3x15 Jest moc ! Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-01-04 22:18:59

[...] Dipsy 7/7/7/7/7/7 Pompki wyżej 7/7/7/7/7/7 Pompki niżej 7/7/7/7/7/7 Podciąganie na drążku (za kark) 7/7/7/7/7/7 Przysiady na jednej nodze 7/7/7/7/7/7 Ćwierćskok 7/7/7/7/7/7 K2 3x15 Od następnego tygodnia wracam na moje treningi w sekcji wiec treningów będzie dużo więcej . Niestety to moje ostatnie 6 miesięcy w sekcji, później uciekam do [...]

[...] Dipsy 8/8/8/8/8/8 Pompki wyżej 8/8/8/8/8/8 Pompki niżej 8/8/8/8/8/8 Podciąganie na drążku (za kark) 8/8/8/8/6/7 Przysiady na jednej nodze 8/8/8/8/8/8 Ćwierćskok 8/8/8/8/8/8 K2 3x15 Jedyne z czego nie jestem do końca zadowolony to podciąganie . Ale mam zaplanowane jeszcze 2 treningi na tym poziomie (pon i pt) a "wartość" którą mam [...]

[...] Dipsy 9/9/9/9/6/6 Pompki wyżej 9/9/9/9/9/9 Pompki niżej 9/9/9/9/9/9 Podciąganie na drążku (za kark) 8/8/8/8/7/7 Przysiady na jednej nodze 9/9/9/9/9/9 Ćwierćskok 9/9/9/9/9/9 K2 3x15 Porównując do ostatniego treningu to jest progresja . W dipsach w prawdzie nic się nie zmieniło ale zato podciąganie lepiej o jedno powtórzenie . Najważniejsze są [...]

nadal jestem zdania, ze zayeboscie ci idzie ten wiezienny trening nikt tu chyba nie zaglada bo nie machasz sztanga, co? napisz jeszcze na czym polega cwiercskok i k2 bo nie bardzo wiem. a dobry dowcip nie jest zly

[...] na swoim miejscu . Co do ćwiczeń to wygląda to tak : -ćwierćskok - http://strball.fateback.com/cwiercskok.gif - jakieś takie znalazłem w sumie jest pokazane dość znośnie. K2 to jutro będę ćwiczył to zrobie jakiś gif z tego bo ni chvja tego nie wytłumacze . Jutro trening właściwy i do tego mykam na studniówkę mojej dziewczyny, to jak spompuje [...]

Kurde, nie załapałem widać zmęczony tym dzisiejszym treningiem jestem . Od teraz mój trening nazywa się "kocie ruchy" i chvj! Miałem jeszcze K2 opisać, znalazłem tylko opis książkowy więc może jakoś sobie to wyobrazisz - narazie aparat ma fajrant więc nie da rady nic nakręcić "Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebował [...]

[...] mi się dzisiaj osiągnąć . Dipsy - 2 x 18 Pompki niżej - 2 x 18 Podciąganie podchwytem - 1x 13 i 1x 7 Przysiady na jednej nodze - 10/10/10/10/10/10 Ćwierćskok - 9/9/9/9/9/9 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń Progresja we wszystkim - czyli jest git . Na następnym treningu chciałbym podbić w dipsach do 22/25 w pierwszej seri (zostaną mi jeszcze 3 [...]

Dam radę , po dzisiejszym dniu na desce czuje że moc mnie rozrywa . A i jeszcze K2 miałem wstawić jak wygląda http://efotek.pl/viewer.php?file=hdzvaer1v1rx0ec7acf.gif

[...] atomowe . Dipsy - 1x 21 1x 20 Pompki niżej - 2 x 20 Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 11 Przysiady na jednej nodze - 12/12/12/12/12/12 Ćwierćskok - 11/11/11/11/11/11 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń Przy dipsach tak zapieprzałem że myślałem że zaraz odlece stamtąd wszystkie ćwiczenia są wykonywane tak szybko jak tylko się da - ale tak jak [...]

[...] . Dipsy - 1x 24 1x 19,5 Pompki niżej - 1x 25 1x 23 Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 9 Przysiady na jednej nodze - 12/12/12/12/12/12 Ćwierćskok - 12/12/12/12/12/12 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń Jeszcze przed samym treningiem całą godzinkę odśnieżałem lód więc wynik jak dlamnie na +. Ale w podciąganiu już się zatrzymałem więc myślę nad [...]

[...] ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3 3min. Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12 2min. Ćwierćskok 12/12/12/12/12/12 2min. K2 3x16 25s. Mostek 5x Bardzo wyczerpujący poziom, pomiędzy powtózeniami w seri i pomiędzy ćwiczeniami 25s. przerwy, czyli praktycznie cały trening na jadnym oddechu lece . [...]

[...] 25s. Pompki niżej 6/6/6/6/6/6 25s. Pompki wyżej 9/9/9/9/9/9 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 5/5/5/5/5/5 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 5/5/5/5/5/5 3min. Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12 2min. Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14 2min. K2 3x18 25s. Mostek 5x Trening na plus - zobaczymy co przyniesie kolejny .

[...] ruchu 1/3) 6/6/6/6/6/6 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 6/6/6/6/6/6 3min. Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13 2min. Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14 2min. K2 3x19 25s. Mostek 5x Ładnie poszło - już nie moge się doczekać kolejnego . Dzisiaj ćwiczył także kumpel na wolnych ciężarach, po mojej hiper seri na górne partie mięśni [...]

[...] ruchu 1/3) 7/7/7/7/7/7 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 7/7/7/7/7/7 3min. Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13 2min. Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14 2min. K2 3x19 25s. Mostek 5x Progresja na + . Zadowolony jestem z treningu i już jutro zabieram się za kolejny, miejmy nadzieję że tak samo udany jak ten . O i znalazłem fajną fotę [...]

[...] 11/11/11/11/11/11 Lajtowo, nóżki wreszcie się przystosowały. Czuję już że oprócz atomowego pyerdolniecia smoka będę jeszcze posiadał mroczne kopnięcie skorpiona . Ćwiczenie K2 : 3 x 15 Wiem że miało być 3 x 20 ale po prostu uznałem że jak na razie to będę zwiększał wysokość na jakiej stoję (dzisiaj to było ponad 20 cm). Dzisiaj też biegałem [...]

[...] się trochę . Ale nie miałem czasu - studia, przygotowania do sesji nie było nawet czasu odpocząć . Dzisiejszy powrót wyglądał tak . L : 1) 20 2) 17 J1 : 1) 11 2) 11 A6 : 1) 15 2) 15 I4 : 1) 6 2) 6 I5 : 1) 6 2) 6 I6 : 1) 11 2) 11 F : 6x11 K2 : 3x15 Od dzisiaj będzie tylko lepiej . Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-05-18 00:16:09

jeszcze jedno małe pytanie jesli ci nie szkodzi nie rozumiem sensu cwiczenia K2. to znaczy.. tricepsy pracują podczas pompek (troche) w 'D' (bardzo), w C (troche), i jeszcze kolejne ćwiczenie na same tricepsy praktycznie? ty je robisz?

co do k2 to tricepsy pracują jak sie poprawnie robi, ale ogolnie ćwiczenie jest nieprzyjemne i sie obijają nadgarstki.. ja go nie robie, tric rośnie za***iscie bez tego. mam za to problem z a5, po skonczeniu cwiczenia czuje ze mi sie bic i tric napompował, nie wiem jak zmusic bardziej klatke do dzialania ktora juz tak ladnie nie rosnie :( btw B2 [...]

[...] 5. 160g indyka + 45g ryżu 6. 160g indyka + 40g skrobi BTW: 210/15/175 Suplementacja: Vit C - 2kap rano i 2kap na noc do posiłków BCAA - 10-15g po siłowym przed cardio ZMA+B6 - 3tab przed snem Viitaminall - 2kap rano Vit D3+K2 - 2tab rano i 2tab na noc do posiłków Chrom - x2 200uq do posiłków /SFD/2017/7/2/ba52f94340564c79bf05dafcf21482ad.jpg