K2

V poziom treningowy trening 1 (03.06.2013) B: 20-15 A2: 24-16 C3: 12-8 przysiady:15-15-17-17 F: 4x8 G: 6x16 H: 6x5 K2: 3x11 Z: 5x1 Fajnie sie trening skrócił :)

[...] V trening 2 (05.06.2013) B: 21-15 + A2: 25-16 + C3: 12-8 = przysiady:16-16-16-17 + F: 4x9 + G: 6x16 = H: pierwszy raz mi sie zdarzyło jakos zapomnieć o tym ćwiczeniu .. K2: 12-10-10 - Z: 5x1 = W pierwszym ćwiczeniu po pierwszej serii poczułem dziwny ucisk, ból (nie wiem jak to nazwać) w lewym cycu przy mostku, który utrzymywał sie pózniej [...]

Poziom V trening 3 (07.06.2013) piatkowy B: 22-16 + A2: 22-18 - C3: 13-8 + przysiady:17-17-17-17 + F: 4x9 = G: 6x16 = H: 3x6 3x5 + K2: 12-12-10 + Z: 5x1 = B Nie opuszczałem się na maksa tylko jakies 2cm wyżej i tego dziwnego ucisku/bólu w klatce nie było:) Ale za to A2 słabiej siadło bo gdy chciałem powalczyć o ostatnie powtórzenia to [...]

Poziom V trening 4 (10.06.2013) B: 22-15 - A2: 24-16 = C3: 13-8 = przysiady:18-18-18-18 + F: 4x9 = G: 6x16 = H: 3x6 3x5 = K2: 13-13-10 + Z: 5x1 = Trening jakiś bez szału żadnych rekordów nie pobiłem ;] Oddy wymiary planuje podać za jakieś 6 tygodni po 1 obwodzie bo teraz to kaszana jest nic na plus z tego co widzę(może tylko brzucho)haha [...]

Poziom V trening 5 (13.06.2013) B: 23-16 + A2: 24-16 + C: 12-8 - przysiady:19-19-19-19 + F: 4x9 = Brzuszki: 4x15 K2: 13-13-12 + Z: 5x1 = Zamieniłem spięcia na brzuszki dzisiaj i jak widac z wielkim trudem zrobiłem 4x15 masakra o.0. H nie zrobiłem wcale, nie leży mi to ćwiczenie. najchętniej bym je całkiem wyeliminował, ale jednak tego nie [...]

OBWÓD 1 Poziom II trening 2 (19.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B: 6x6 A5: 6x6 A2: 6x6 C: 6x5 Bez obciążenia E: 5x6 F: 4x6 G: 6x11 H: 4x5 K2: 5-5-5 rozstaw stóp 2 panele ;] Postanowilem nie kombinować i planowo jade z obciązeniem 2,5kg cały ten obwód:) Jest dobrze xD

OBWÓD 1 Poziom II trening 5 (26.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B1: 6x9 + A5: 6x9 + A2: 6x9 + C: 4x8 7,6 + Przysiady: 6x15 Bez obciążenia: F: 4x8 + G: 6x12 + H: 10-7 Maxy + K2: 3x7 rozstaw stóp 2 panele ;] + No to dzisiaj w trakcie A2 mega czułem przednie częsci barków normalnie jak nigdy :) I przyuważyłem że troszkę zbyt nisko robiłem B1 z [...]

OBWÓD 1 Poziom III trening 1 (01.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 6x5 A5: 6x5 A2: 6x5 C: 6x4 Bez obciążenia E3: 5x4 F: 4x6 G: 6x14 H: 8-5 Maxy K2: 3x8 rozstaw stóp 2 panele ;] Lekki łatwy i przyjemny trening :) Oddy tak na tym sie skończyło :)

OBWÓD 1 Poziom III trening 5 (08.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 6x9 + A5: 5x9 1x8 + A2: 4x9 2x8 + C: 7-7-7-6-5-4 + Bez obciążenia G: 6x14 H: 10-6 Maxy K2: 3x11 rozstaw stóp 2 panele ;] Dobra zrobiło się naprawdę ciężko i teraz mam taki dylemat czy zrobić w środę znów po 9 a w niedziele po 10 zaatakować czy w środe odpuścić pierwsze 4 ćw a [...]

[...] III trening 6 (10.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 10-10-10-10-10-8 + A5: 10-10-9-8-6-6 - Bez obciążenia !! A2: 10-10-9-8-7-6 - C: 7-7-7-7-7-6 + F:4x8 G: 5x15 H: 10-6 Maxy = K2: 11-11-10 - To była przesada tak jak przypuszczałem :) Ale starałem się. W piątek zaatakuje jeszcze raz po 10 ale bez obciążenia ;] zobaczymy jak to wyjdzie :)

Obwód 3,5(ostatni) Poziom 2 Trening 1 (21.10.2013) Obciążenie 5kg B1: 6x5 A5: 6x4 A2: 6x4 bez obciązenia C1: 5x3 1x8 przysiad: 5x12 (5kg obciążenia haha ) G: 6x10 K2: 4x4 nogi razem Jestem po chorobie i ponad 10 dniach bez treningu więc trochę pominąłem bo jeszcze trochę słaby jestem ale pomału ruszac zacząć sie można :) W PLANACH: [...]

OBÓWÓD 3,5 (ostatni) POZIOM 2 TRENING 2 22.10.2013 wczorajszy Obciążenie 5kg B1: 6x6 + A5: 6x5 + A2: 6x5 + bez obciązenia C1: 6x4 + przysiad: 5x13 (5kg obciążenia haha ) G: 6x11 H: 4x4 K2: 4x5 nogi razem

Bo rodzinka w domu na groby przyjechała i na weekend wiec moj pokój musiałem odstąpić. A po za tym nie bede świrował pawiana przy "gościach" ;P Srodowy trening Obciążenie 5kg B1: 6x9 + A5: 6x7 + A2: 4x7 2x6 + bez obciązenia C1: 6x6 + G: 6x14 H: 4x6 K2: 4x7 nogi razem

Obciążenie 5kg B1: 4x11 2x10 + A5: 9-9-8-8-7-7 + A2: 8-8-8-7-6-6 + bez obciązenia C1: 8-8-8-7-6-6 + G: 6x15 K2: 4x8 nogi razem Dobry trening dzisiaj :) pierwszy raz od początku wakacji czułem pompę po A2 ale taka masakryczną xD

Nóg nie ćwiczysz, H olewasz w K2 robisz 4 serie jak trzeba 3 :D

Witam - imie: Darek - wzrost 180cm - waga aktualna 82 kg - staz treningowy 3.5 roku (od zabiegu w 2012) - data urodzenia 1.12.1991 akt. dieta 1 -120 platkow jaglanych/owsianych -30g izolatu - 1 jajko -120g owoca 2-3-4 takie same - 100g basmatti/ kaszy jaglanej - 150g piersi kurczaka/indyka - warzywa ok 150g 5 - 180g piersi kurczaka/250g chudej [...]

[...] 7g -Leucyna 3g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 3 [...]

[...] czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g -Flexit Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Okno 15:30-22:30 Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 5 mniejszych [...]

[...] 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Yohimbine 9mg (oraz tak około 13:30 6mg ) -SFD Fat Burner 3 kaps (oraz tak około 13:30 2 kaps) Do posiłków : -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl -Omega 3 6 kaps Na noc: -ZMA 3 KAPS -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition 2 [...]

[...] Z tymi maksami nieprzyjemna sprawa, może masz coś z ciśnieniem ? Kolejny lekarz W temacie nie ma odpowiedzi na pytanie czemu nie robisz normalnego Lafaya, a jeśli mi umknęła to zwracam honor i proszę o podanie cytatu. Pisałeś że Ci w pompkach gorzej idzie - i nic dziwnego, bo nagle dodałeś do pompowania ćwiczenia D i K2, więc triceps zapiszczał