K2

k2 jest w stacku z d2 w sklepie sfd nie szukaj po aptekach bo przepłacisz;-) regres w unoszeniu może być spowodowany tym, że w poprzedzających ćwiczeniach był progres przez co mięśnie podmęczone i mogło zabraknąć już tam 'pary' także bez stresu%-)

Wiem ale jak bym zamówił same d2 i k2 na wyd to bym bardziej przeplacil bo dochodzi wysyłlka. Mogło też tak być ze w sobotę odpowiednio nie odpoczely i dzisiaj podchodzimy do treningu podmeczone jeszcze z piątku. Nie stresuje się :)

Czwartek to zawsze u mnie ciezki dzien, pobudka 4:50, bcaa spalacz i 50min cardio na dzien dobry. Nastepnie 9h w pracy i trening push i 20min cardio. Trening: 1wyciskanie sztangi skos dodstni 5x8-6 +1x10 2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x8 54kg 1x12 42kg. 3. Rozpietki lawka plaska 4x15-12 4. Linki w bramie z dolu 3x12 5.wzosy hantli w bok [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 14.09.2013 Zawody K2 Roll & Ski 2013 w Gorlicach. Dystans: 13km Czas: 36 minut z groszem W kategorii open kobiet na dystansie 13km zajęłam 3 miejsce :-D To mój pierwszy sukces w wyścigach na rolkach :-D Trasa przebiegała zamkniętymi ulicami Gorlic, ogólnie była dość [...]

Również i ja zapomniałem. Towar dotarł. Dziękuję ;-) http://allnutrition.pl/wp-content/uploads/2017/03/Wizka_Omega3-K2-D3_flat.jpg

[...] U3). Trening wyglądał tak: B1.5+5+5+4+3+3 A3.5+5+5+5+5+5 A2.5+5+5+4+5+4 C1.5+5+5+5+5+5 E.L.5+5+5+5+5+5 P.5+5+5+5+5+5 F.5+5+5+5 G.10+10+10+10+10+10 H.3+3+3+3+3+3 K2.12+12+12 U3.P.5+5+5 L.5+5+5 No po treningu bardzo się spociłem;). Trudność sprawia mi ćwiczenie A2, bo tricepsy i klata są zmęczone po B1 i A3. Zastanawiam się nad [...]

[...] i tak przeprowadziłem. B1.6+6+6+5+6+3 A3.6+6+6+6+6+6 A2.6+6+6+5+4+4 C1.6+6+6+6+5+4 E.P.6+6+6+6+6+6 L.6+6+6+6+6+6 F.6+6+6+6 owa przerwa G.11+11+11+11+11+11 H.4+4+4+4+3+4 K2.13+13+13 U3.P.6+6+6 L.6+6+6 Narazie wszystko ok, tylko nie wiem dlaczego przy ćwiczeniu H czuje bardziej prostowniki grzbietu niż brzuch. Przestudiuje jeszcze dokładnie [...]

[...] to należy zmniejszyć zakres ćwiczenia i w ostatnich dwóch treningach to zrobiłem. C1.7+7+7+7+5+4 E.P.7+7+7+7+7+7 L.7+7+7+7+7+7 F.7+7+7+7 G.12+12+12+12+12+12 H.5+5+5+5+5+5 K2.14+14+14 U3.P.7+7+7 L.7+7+7 Może ktoś uzna, że to za wcześnie, ale już teraz zaczynam zauważać poprawę w swoim wyglądzie. Chodzi głównie o poprawę ,,rzeźby" [...]

[...] zaplanowane treningi. Ogólne samopoczucie po dzisiejszym oceniam na dobre. Oto wyniki: B1.8+8+8+8+7+4 A3.8+8+8+8+8+8 A2.8+8+8+8+7+7 C1.8+8+6+7+3+5(tu zaskoczenie, bo ćwiczenie zaczeło sprawiać większą trudność, więc chyba przytyłem) E.L.8+8+8+8+8+8 P.8+8+8+8+8+8 F.8+8+8+8 G.13+13+13+13+13+13 H.6+6+6+6+6+6 K2.15+15+15 U3.P.8+8+8 L.8+8+8 pzdr

[...] ale i tak to dla mnie wielkie osiągnięcie. Trening wyglądał tak: B1.9+9+8+8+7+6 A3.9+9+9+9+9+9 A2.9+9+8+7+8+7 C1.9+9+8+8+7+7 E1.L.9+9+9+9+9+9 P.9+9+9+9+9+9 F.9+9+9+9 G.14+14+14+14+14+14 H.7+7+7+7+7+7 K2.15+15+15 Ćwiczenia U3 nie wykonałem z powodu braku czasu(do szkoły matoły, ale po ćwiczeniu C1 zacząłem odczuwać biceps. To tyle na dziś pzdr

[...] 51...8,5 C1.9+9+9*+9+9+9 54...9,0 e1.p.9+9+9+9+9+9 54...9,0 L.9+9+9+9+9+9 54...9,0 F.9+9+9+9 36...9,0 G.15+15+15+15+15+15 90...15,0 H.8+8+8+8+8+8 48...8,0 K2.12+12+12 36...12,0 Tak to wygląda. Od następnego tygodnia rozpoczne poziom III. *przerwa z powodu potrzeby pomocy w domu, ale siłowo więc chyba nic się nie stało;) [...]

[...] C2.6+6+6+6+4+5 33...5,5 E3.P.6+6+6+6+6+6 36...6,0 L.6+6+6+6+6+6 36...6,0 F.4+6+6+6 22...5,5 G.18+18+18+18+18+18 108...18,0 H.11+11+11+11+10+10 64...10,66 K2.14+14+14 42...14,0 Jestem zadowolony z treningu, już nawet widać małe efekty. Jedyną rzeczą jaką muszę teraz zrobić to zbudowanie sobie poręczy do dipsów. Mam w [...]

[...] 37...6,16 E3.P.7+7+7+7+7+7 42...7,0 L.7+7+7+7+7+7 42...7,0 F.4+7+7+7 25...6,25 G.12+12+12+12+12+12 72...12,0 H.11+11+11+11+10+11 65...10,83 K2.15+15+15 45...15,0 Ćwiczenie G wykonuje bez pomocy zamachu rąk więc zmniejszyłem liczbę powtórzeń. Ogólnie dzisiejszy trening to była masakra. Podkoszulek wyglądał [...]

[...] w 6 seriach brzuszków z nogami wyżej nie mówiąc już o wznosach nóg w zwisie F.4+8+8+8 28...7,0 G.13+13+13+13+13+13 78...13,0 H.12+12+11+11+11+11 68...11,33 K2.16+16+16 48...16,0 Jutro trening w całości. Postaram się wrzucić albo fotki albo film z pozowaniem(moim oczywiści), ale nie wiem jak wyjdzie z netem,bo mam [...]

[...] łagodna, więc nie specjalnie się zmęczyłem. B.3+3+3+3+3+3 A4.3+3+3+3+3+3 A2.3+3+3+3+3+3 C3.3+3+3+3+3+3 E2.P.3+3+3+3+3+3 L.3+3+3+3+3+3 F.5+5+5+5 G.15+15+15+15+15+15 H.12+12+12+12+12+12 K2.12+12+12 Ps. Ćwiczenie C3 to to samo co ćwiczenie C1 i C2 tylko znowu większy zakres. W rysunku jest błąd. Co sądzicie o moich postępach w wymiarach??? pzdr

[...] 4x4 4.pompki na 3 taboretach seroko 4x4 1.wyciskanie francuskie ekspandera 4x4 2.pomki w podporze tyłem 4x4 3.skłony w podporze o stół(K2) 4x4 Środa:nogi + barki 1.przysiady na jednej nodze 1/2 zakresu 4x4 2.przysiady z wyskokiem(F) 4x4 3.wspięcia na palce 4x20 1.wznosy [...]

Hej! Druga częśc wczorajszego treningu przeprowadzonego dzisiaj: F:5/5/5/5 g.15/15/15/15/15/15 h.12/12/12/12/12/12 k2.12/12/12 pzdr

Hej! NAstępny trening za mną:) Poszło jak z płatka. Zmniejszyłem ilość powtórzeń w ćwiczeniu h do 8 bo wcześniej źle wykonywałem je technicznie. Przebieg treningu: f.6/6/6/6 g.16/16/16/16/16/16 h.8/8/8/8/8/8 k2.13/13/13 Jutro prawdopodobnie cały trening bo w sobotę jade n wycieczkę ze szkoły do Krosna i chyba nie wrócę w stanie przeprowadzić [...]

Witam! Właśnie myślałem nad rozbijaniem treningu tak:b,a4,a2,c3,k2 i e2,f,g,h. Co o tym myślicie??? Dzisiaj z trningiem było tak: b.5/5/5/5/5/3 a4.5/5/5/5/5/5 a2.5/5/5/5/5/5 c3.5/5/5/4/4/2 e2p.5/5/5/5/5/5 l.5/5/5/5/5/5 CO do trenowania na masę, to w 1,5 miesiąco przybyło 4 kg i zgubiłem ok 2% fatu. Jeśli by tak daej poszło to jednocześnie zgubie [...]

Hej! Dzisiaj była kolejna połówka treningu. Rozpędziłem się z postępami i próbowałem zrobić 6 serii po 7 powtórzeń, uprzednio nie robiąc 6 serii po 6 powtórzeń <bravo> Więc trening trochę nie wypalił: b.7/7/7/6/5/4 a4.7/7/7/7/7/7 a2.7/7/6/4/5/4(tutaj nowość: wziąłem kij od miotły i chwyciłem go jak gryf i opierając się na kostkach o podporę [...]