Jadłospis

SkAtI- a czemu sie pytasz jaki mam jadlospis? nie mam zadnej diety jeszcze jem to co mi przygotuje moja druga polowa i tyle

Proponuj może zacząć od podstaw . Czyli zmiany nawyków żywieniowych .Odpowiednio zbilansowana dieta nie tylko umożliwia zachowanie zdrowia i szczupłej sylwetki, ale wpływa także na wygląd włosów. Jeśli Twoje włosy są kruche, łamliwe, pozbawione połysku, a co gorsza wypadają w zatrważających ilościach – powinnaś przeanalizować swój jadłospis pod [...]

Witaj, Tak na prawdę to brakuje Ci masy mięśniowej , nic też generalnie nie wiemy o Tobie ani o diecie ani o treningu a z tym Animalem dał byś sobie spokój bo i tak nie da Ci efektu jakiego oczekujesz.Najlepiej będzie jak wrzucisz jadłospis i ankiete w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]

A skąd wiesz jaką posiadam wiedzę i gdzie ją uzyskałem. Wiedzę na ten temat uzyskałem od ludzi zajmujących się profesjonalnie tym sportem. Tak dla Twojej informacji jestem czynnym zawodnikiem i moimi trenerami są Leszek Michalski{prezes PZKiF oraz trener klubu efekt toruń i kadry juniorów} i Łukasz Kaźmierczak{jeden z czołowych polskich [...]

Podbij więc białko do 2,5g/kg masy ciała. Zatem pobiłem białko i zamieszczam przykładowy jadłospis - jeśli ktoś byłby tak miły zerkąć byłbym wdzięczny /SFD/2018/1/28/a918886c0495410c86370fc95b45b746.jpg

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening.

Jeżeli naprawdę tak się odżywiasz to wyniszczasz swój organizm. Restrykcyjna ilość kalorii. Tak niskie spożycie tłuszczu w przypadku kobiet jest zagrożeniem zdrowotnym. 15 ml = 15 g. ( możesz wpisać w dziennik ). Bezzwłocznie należy wyciągnąć kalorię w górę. Jaki okres czasu odżywiasz się w ten sposób? Trener który układał Ci ten jadłospis [...]

Podaję jadłospis który ułożyłem. To moja pierwsza stworzona dieta dlatego proszę o poprawki i wyrozumiałość. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Później zrobienie rzeźby. Śniadanie: a) płatki owsiane/ otręby + mleko 1,5% b) chleb żytni razowy + twaróg/dżem/szynka c) jogurt owocowy + owoc(jabłko lub banan) Drugie śniadanie (posiłek [...]

skąd Ty się człowieku urwałeś? czym to się niby różni od żywienia przeciętnego Kowalskiego? to ba być jadłospis sportowca? dobre sobie czytałeś w ogóle podwieszone?

no staram się podbujać trochę jakimiś "przekąskamię typu twarog,jogurt naturalny i odzwk biakowa + tak zeby plus minus wzchodzilo te 2300 kalorii . Ale tak oglnie Mua123 to dobrz jadlospis -proporcje itp na redukcje + jak sadzisy

Sam jadłospis wyglada spoko, korzystasz z pełnowartościowych produktów takze super. Pamiętaj, że ma naprawdę ma znacznie co jesz i warto bazować na produktów „bez składu” niż podchodzić do tematu na zasadzie aby makro sie zgadzało i ch**. Wyżej wymieniona zasadę mogę wyjaśnić w prosty sposób masz do wyboru serek danio waniliowy i powierzmy skyrr [...]

Zapytam jeszcze raz. Czy "dieta" mam rozumieć zapotrzebowanie dzienne białka węglowodanów i tłuszczy dla mnie czy jakiś dokładny jadłospis?

Kolego, za mała kaloryczność jak na Twoje warunki. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Tuńczyk w wodzie nie więcej niż dwa 3 razy w tygodniu, staraj się celować w świeże morskie ryby, z puchy nie należą do najlepszych źródeł białka. Warzywa w diecie to podstawa, staraj się dodawać do każdego posiłku. Gdzie owoce? Jest wiele rodzai mięsa jak i [...]

sniadanie to jeden z wazniejszych posilkow dnia (dnia nietreningowego to nawet najwazniejszy) i powinno byc obfite. Nie powiem ci jaki ja mam jadlospis bo ja rano biore 50g glukozy do kreatyny i na sniadanie zostaje mi tylko 60g z posilku, ale na pewno sobie poradzisz... P.S. 3000to nie jest duzo, przy normlanym trybie zycia mniej iwecej tyle [...]

Nic nie wiemy o Tobie , nic nie wiemy o Twoim jadłospisie to tak jak wróżyć z fusów. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij od niego na początek około 300 kcal: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie z tej puli kalorycznej wylicz ogólne białko +- 2,5 - 3g na kilogram masy ciała. Tłuszcze 1g na kg.m.c, a resztę na razie daj w węglowodany. Cały jadłospis rozpisz w dzienniku PoTreningu: [...]

jadłospis wg tego linku http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

jadłospis daj w formie zrzutu, bo tak to nic nie widać http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html + ankieta

Witaj, Jako I posiłek może być ok , jednakże ważna jest całość diety wrzuć jadłospis i ankietę w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

kreta, bata alanina, bcaa, eaa to np.takie podstawy z supli, do tego dla uzupelnienia braków bialko/gainer ale zeby to wkomponowac w jadlospis to trzeba znac swoje braki na b/w