pomocy!!szybko...

siemka.mam 16 lat,177cm,75kg.próg kaloryczny wyszedłm mi 3001kcal.rozpisałem se zapotrzebowanie w nastepujący sposób:

białko ww tłuszcze
40g 110g 15g
40g 100g 15g
40g 90g 15g
40g 80g 15g
40g 70g 15g
ocencie

skoro tak Ci wyszlo to ok, ale pamietaj ze ostatni posilek ma sie skladac tylko z bialka, bez ww, a nie wiem czy ta ostatnia pozycja to ostatni posilek czy jak?

tak.to jak mam rozłożyc te 70g ww i 15g tłuszczy na wczesniejsze posiłki(a moze wogóle je wypieprzyc z diety?)?

a jakie masz godziny posilkow? bo lepiej byloby zjadac 5 posilkow w ciagu dnia a 6-ty bylby tylko bialkowy (przed snem)

może byc tylko cos duzo białka a jak na noc wegle to letko strawne

ja mam pytanie czemu te wartosci ww spadaja z kazdym posilkiem nizej i nizej nie lepiej miec te same wartosci?i ostatni posilek zero ww?

tak ma byc - im blizej konca dnia tym mnie WW. Chyba ze wieczorem masz silownie albo jakas inna aktywnosc to przed mozesz zjesc bardziej obfity posilek, a po troche ww prostych zeby uzupelnic glikogen, ale tylko troche, nie tak zeby sie najesc na max bo pozniej w nocy bedzie sie nadmiar niepotrzebnie odkladal. Poza tym myslisz ze dlaczego wszystkie odzywki bialkowe poleca sie brac na noc?? Bo na nic najlepiej zjesc sam posilek bialkowy. Ja tam w ostatnim posilku zjadam samo bialko w postaci 4 bialek jaja...

zastanawia mnie tylko czy nie zaduzo wyszło mi tych kalorii(3000kcal).nawet sniadanie było ci ciezko przygotowac z tymi 110ww

sniadanie to jeden z wazniejszych posilkow dnia (dnia nietreningowego to nawet najwazniejszy) i powinno byc obfite. Nie powiem ci jaki ja mam jadlospis bo ja rano biore 50g glukozy do kreatyny i na sniadanie zostaje mi tylko 60g z posilku, ale na pewno sobie poradzisz...

P.S. 3000to nie jest duzo, przy normlanym trybie zycia mniej iwecej tyle potrzevbujesz. A jak bedziesz lookal do lustra w trakcie diety i bedziesz widzial ze brzuch rosnie to reaguj po prostu.

Zmieniony przez - siwex w dniu 2004-03-26 10:13:47

siwex dzieki.rozumiem ze obfite,ale jak se rozpisałem co powinienem zjesc to chyba cała rodzina by sie najadła

jak ci zadużo to sprobuj mniej wegli a wiecej tłuszczy