Jadłospis

Anubis, dzięki. ;) Mefisto, odnośnie diety: - czasu właśnie nie mam tak wiele. Jestem też ograniczony przez przerwy w pracy, których mam 3 na całe 12h pracy, więc rano jem, 3x w robocie i wieczorem po powrocie. Potem lecę zmachany po harówie spać :P A gainera spożywa się tak czy siak po treningu (chyba że się mylę). - nie daje rady jeść więcej. [...]

Przepraszam, że robię to ratami wszystko, ale nie chcę zwlekac, a mam codziennie taki zapie*dziel, że nie mam nawet kiedy się pomierzyc i zrobic zdjęc. Poproszę jutro siostrę żeby mi pocykała i uzupełnię wymiary. Wiek :18 Waga : 55,7 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości [...]

Czemu nie chcesz nawet sprobowac ? Podajesz sie na samym poczatku.. Jesli nie bedziesz jadl wystarczajaco to nie zbudujesz masy.. i watpie zeby ktos sfeedbackowal twoja diete.. Poza tym jadlospis jest tylko wskazowka.. i podczas diety trzeba pokombinowac jak mama zrobila mielone zamiast piersi z kurczaka.. jesli nie bedziesz mial ulozonego [...]

lepiej dopnij jadłospis i kase na suple daj na żarcie, do pracy lepiej w pojemnik coś wziąć niż kanapki

Wy się dobrze czujecie jak piszecie takie głupoty? zapodaj tutaj przykładowy jadłospis oraz jak trenujesz człeniu. wyobrażasz sobie kogos biegnącego z workiem na śmieci? Przeciez pisze ze worek zakladasz na gole cialo i na worek np. koszulke mozesz zalozyc...

Nie róbmy jaj,albo bedziesz trenował i diete zastosujesz albo nici z tego wszystkiego stary, pokaż jadłospis, poglądowe foty,obliczenia,ankieta. nie bądzmy bezmyślni facet jesteś czy kobieta która czyta Pani domu i głodzi się w rogu domu nie ruszając dupska po za progi swojego domu bo myśli sobie"BOŻE CO LUDZIE POWIEDZĄ"

Jeśli chcesz by ktoś oceniał Twój jadłospis - podawaj go w czyetelnej postaci, tak jak wcześniej - zrzut z PT jeśli nie jesteś ww stanie poradzicsobie z apetytem na słodycze, to jest to oczywisty dowód na to, że kalorii jest za mało w diecie. czy Ci nie zaszkodzi taki czit dej? Trudno powiedzieć, jedne pewnie nie, ale regluarne "wpadki" odbijć [...]

n3cRo - gratuluję ultra w Krynicy! Zacnie! Widzę, że naprawdę każdy ma swoje podejście do BCAA. Przeanalizowałam swoją dietę i nie wiem czy na moim etapie jest sens jego kupowania - chyba, że na czarny dzień, kiedy nie mam czasu wyrobić się z posiłkami i zdarza mi się zjeść mniej kcal. Nie omijam posiłków, ale zdaję sobie sprawę, że serek wiejski [...]

CZeść, przeczytaj regulamin, http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html wklej ankietę, zdjęcia sylwetki, przykładowy jadłospis z uwzględnieniem kalorii i rozkładem BTW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html no i na początek przeczytaj to a na pewno ktoś się Tobą zajmie.

Martucca jest teraz na urlopie. Ale prosiła się o ankietę, zdjęcia i jadłospis - przeczytanie regulaminu. 1500kcal to na pewno za mało. Nie wiem ile masz wzrostu, ale tutaj nie dąży się do wagi rzędu 50kg.

Jadłospis na dziś :) Dziś idę na siłkę zobaczyć czy mam wszystkie sprzęty na FBW obli 1 jeszcze tego za bardzo nie kumam a i technika jest bardzo ważna. Dziś miałam mieć dzień cardio więc zrobię dla zdrowia i spalenia trochę kalorii ale waga niestety stoi jak zaczarowana przy takiej masie więc zmieniam dietę na swoją z Waszymi wskazówkami:) [...]

Witaj, Na Twoim miejscu redukowałbym , odejmij z wyliczonego zapotrzebowania powiedzmy 300/500 kalorii a następnie wrzuć jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-03 [...]

Bardzo slabo ten jadlospis wyglada. Praktycznie wszystkie posilki sa do zmiany z wyjatkiem trzeciego. Poczytaj poprawione diety innych osob i zobacz jak ulozone sa posilki.

tak to dokladnie ta dieta, "Dieta Proteinowa" inaczej białkowa Posiłkowałem sie tą stroną http://www.dietaproteinowa.com.pl/faza1.php Jadłospis również z tej strony

Co do diety to może rozpisze przykładowy jadłospis na dzisiaj Śniadanie 6 rano :makaron pełnoziarnisty 100g z twarogiem półtłustym ok. 50g, posypany truskawkami i jagodami ok.100g,kawa z mlekiem i jedną łyżeczką cukru 2 śniadanie 10:orzechy 20g, wafle ryżowe ok 6 szt Obiad 15:Indyk na parze ok 150g, kasza orkiszowa albo inna 100g, warzywa na [...]

Ok, dzieki :) A jak jadłospis?

Przyjmij takie wartości : Białko-150 gram Tłuszcze-100 gram Węglowodany od 80 do 200 gram Wrzuć jadłospis w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem [...]

Liczysz zapotrzebowanie z tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html jeśłi ma byc masa dodajesz jakieś 300 kcal. Układasz jadłospis przyjmując 2 g białka na kg masy ciała tłuszcy min 1 g, reszta ww. Wrzucasz tu do sprawdzenia, najlepiej z ankietą działu.

Jadłospis part 4

Witaj, Zacznij od wyliczenia i tak czy siak zapotrzebowania ( bo to co podałeś to za mało tłuszczu) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Druga sprawa przydało by się byś wrzucił jadłospis a nie propozycje na raz , możesz dwa a nawet trzy oddzielne propozycje. Trzecia [...]