CD

cd, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aab06faa7c5447e96a544a63d94b11f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59c874d4d4a3465d8f4d0697b24433e0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09c821f4b5654d7e932cd8004326b48f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6543ca486fff41af97197ae7f4f91eb7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f7c188b9c4747b294aff0f7b4faa813.JPG

cd.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fcac5f3783e4d89a80738b22370e8a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69744569ccbf4dcdad1c94f16a8013b5.jpg

cd... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4428285ab7a442369f8ba1bd8ea36067.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9e1e2bc633646eebc3f24c3b5645a6e.jpg

cd.. ok zamiast niepełnosprawnych macie do 56 ....... nie wiem czemu ale jak ładuje zdjęcie z niepełnosprawnymi to jest komunikat " invalid foto .... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb7c3b3ed1844dcda8706dbdde842436.jpg

cd /SFD/Images/2015/11/2/2e4ef67abdd049b09ba1f326a538a545.jpg

CD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bb3f6cbb04c4e128e1163c8c04eca79.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35275c951d9f44ab90df1610ba378c27.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49bb739b68444086bcd5e2e79a0c2083.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9289277940bf45e289820fde4a7a1d32.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/713564c481ae4f9c97a7ac8085722da3.jpg

20 -05 cd DNT tylko rower 45 min po okolicy żeby nie zaśniedzieć. Leje cały dzień więc dalsze wypady odpadają. Ma to swoje dobre strony, przynajmniej odwaliłam kawał roboty w domu, w związku z tym nudzilam się strasznie i co chwilę coś podjadałam. Dzięki temu wyjadłam całą dzisiejszą miskę bez fochów i histerii %-) Micha [...]

8-06 cd sie w dacie walnęłam post wyżej jeszcze micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eac7071823e54fb0a166861dad79bb73.png + rukola, czosnek + suple kortyzolowe, rodiola, lukrecja Korzystając z wysokich węgli jeszcze sobie dziś pobiegałam z 5 interwałami 15s-25s Azzi musimy wierzyć w siebie, jeszcze się wyredukujemy i zrekomponujemy na bóstwa };-) [...]

10-06 cd Trenio No i nie usiedzialam na dupie :-D Skorzystałam z chwlowego odpuszczenia upału i wybrałam się na wycieczkę rowerową. 20km, w tym połowa pod górę. Wieczorem pływanie /-)_ pięknie dzisiaj bylo, woda spokojna i szafirowa, makarony wywiało przed tv, cisza i spokój :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0da7eac1c324f918b4e0a4791b946d0.png + [...]

3-11 cd Trenio Góra – 30:54 8-) ostatni rekord sprzed miesiąca 33:20, i to o mało nie przypłacony zasłabnięciem @-| A tym razem się nawet jakoś straszliwie nie zmęczyłam, jeszcze sobie podbiegłam na ostatniej prostej. Normalnie jakaś niewytłumaczalna zwyżka formy, ale dają to biorę i nie wnikam :-D Może to rześka pogoda pomogła, albo bojowe [...]

8-12 cd Trenio wytrzymka górska -ca 36min. Przyznam się że tak na 80% dziś było bo pogoda sztormowa, waliło wiatrem i deszczem w oczy. Ale gnałam dziś też z góry, jako że burza się czaiła za lasem. Micha 1200 BTW 125/55/50 + seler naciowy, czosnek, imbir + omega3, żeńszeń, stress control, tran, wiesioł+ogórecznik, lukrecja, kurkuma, Mg [...]

cd. /SFD/2016/10/10/9d6c9645f82e4e5d92cda35021483172.jpg /SFD/2016/10/10/5cb955d5b7b04ee1afdbe4b478606ca6.jpg /SFD/2016/10/10/5f3047945e90453d9b3c1a2718ae0268.jpg /SFD/2016/10/10/e45693184d294f039179f4e87a73df4d.jpg

04/02 -DNT 05/02 - DT A góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8 20/22,5/25/30/35/25 20/22,5/25/30/32,5/25 20/22,5/25/30/32,5/25 17,5/20/25/27,5/32,5/25 17,5/20/25/27,5/30/25 20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd robione z rozkładem powtórzeń 15/10/8/6/6) 20/22,5/25/30/32,5 x4 20/22,5/25/30/32,5x5 20/22,5/25/30/30 17,5/20/22,5/25/27,5 2. [...]

No to może opisze trening dla sprostowania: 20 min orbitrek + 15 min skakanka + Killer Ewy Chodakowskiej (40 min) lub pół killera i ten tzw. 22 min HIIT http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Can-You-HIIT-like-a-Girl-22-Minute-Cardio-HIIT-Workout-Challenge/cd/

cd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ae5ba09e3ba47119757014e201889d7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfebc801b6f84abe8277ce01c1ee4688.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8df6220b92d4df0ba081fcbca7e4fd9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3246410bd690450080d713f4c8027d2c.jpg

cd... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ad1b32f899b47b4a65af6aca65a4f67.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf523daf8c634274825cc47a21de5e02.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3403063ac3f347b6b1e0e5d90f41b5cc.jpg

cd. (kliknij aby powiekszyc) /SFD/Images/2015/4/17/40e022d74c5b409c901cdcaa3479ab2c.jpg /SFD/Images/2015/4/17/c41d03c67e3c4474a2581b7621fda85a.jpg /SFD/Images/2015/4/17/1af99f16754f41be8b4a149a293ec914.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-04-17 10:30:58

[...] koło 20;00 ) stwierdziłem ze trening będzi dla mnie za dużym wyzwaniem. A dziś impreza u córki która ma ups 32 lata ( jak te dzieci się szybko starzeją :-)) i oczywiście CD 5x5 ( trzeba spalić to ciasto które zjadłem ;-) ) Dziś 5x5 - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie ,58,68,78kg x5p, 88x3p , docelowy 100kg x 5s x 5p 8-) [...]

[...] plus - 38p -50 kg x 8p -1s -60 kg x 6p -1s -70 kg x 6p -4s 3. Wykroki - 2 x 45p - 2 x 15p x 3s 4.Brzuch – 4a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 4b. Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Dzisiaj bez rozpiski trenera, chyba o mnie zapomniał {{:-(, ale dołożyłem według schematu i trening zrobiony ;-) Jutro CD :-D 8-)

[...] drążku nachwyt - 27p - 6p x 2s - 5p x 3s 4. Seria łączona ( triceps, biceps ) 4a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 32,5 kg x 12p - 35 kg x 12p 4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 75p - 2 x 14,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty przerwy i -2 x 5 kg x 39p no i kółeczko :-D 5. Kółko z kolan z pauzą na dole -40p - 20p x 2s dzisiaj CD ;-)