CD

8-07 cd Micha 1100 BTW 130/65/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcf1ea0632a849b98987451ab6c93338.png + seler naciowy, rukola, czosnek + omega3, żeńszeń, lukrecja, wiesiołek, Mg+witB6+melisa Popływałam dziś sobie do oporu, a wzięło mnie na delfina %-) Azzi no wiadomo że na gołych fotach się nie wylewa bo nie ma z czego %-) Z pustego i Salomon nie wyleje ;-) [...]

11-11 Szesnasty dzień oczyszczania Trenio spacerek w góry 1.5 godz Micha burak &Co cd. Nastawiłam nową kombuchę i kwas buraczany- w każdym kącie coś bulgocze @@-) jak w gorzelni %-)

18-11 oczyszczanie dzień 23 Trenio bieg 30 min zmiennym tempem Micha orzeszki cd rewolucji brak namaczam fasole na jutro :-)

cd w ramach szeroko pojętego treningu była płyta z bollywood workout :-D bo padało diagnoza z dzisiaj: migdały i inne orzechy uniewinnione jutro będę dalej męczyć strąki, dzisiaj już odpuszczę bo muszę wyjść wieczorem między ludzi ;-) Kokosik ech Dolomity zimą pewnie fantastyczne są, niestety nie na moją kieszeń {{:-( Za to latem jak można [...]

cd Trenio Góry 2 godz. Micha BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7abe5a4d07d24a8583daf49f3ad85d45.png + sok z buraka, czarnej marchwi, pietruchy, selera naciowego, papryki, czosnku i imbiru oraz cysterna gorącej herbaty + omega3, lukrecja, wiesioł+ogórecznik, witC Obli wysyłam fotoreportaż w którym śmiało prężę swe starcze zwisy %-) Zmieniony [...]

cd Micha BTW 125/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3742612810f548428e636b87a858faf8.png + ogór kiszony, pietruszka + żeńszeń, rodiola, stress control, wit C Dziewczyny dzięki, ćwiczcie bo to super uczucie tak się podciągnąć pierwszy raz :-) Aczkolwiek chyba w moim przypadku to żaden osiąg, bo mam plery jak drwal i nie ważę tak dużo, więc powinnam się [...]

cd Micha 1600kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e0988aaa4ea40a084b9c6cfbb89404a.png +omega3, żeńszeń, witC, Mg+witB6+melisa eee cóż, na drugi raz muszę powściągnąć swe chlebowe chucie @-| %-) Tola nie bój przyjdzie i czas na ciebie :-)) ja już nie jadłam prawdziwego chleba od kiedy jestem na bezglutenie, czyli ponad rok, im się dłużej [...]

dzięki dziewczyny, jesteście super };-) 13-06 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 28kg x25/28kg x23/ 24kg x22 pomyliłam się i zamiast 22kg wzięłam 28kg.. o dziwo dało się zrobić wszystkie 25 powtórzeń, a ostatnio słaniałam się przy 22kg @@-) 3. wejście na step ze sztangą 22kg 15/15/13 też zwyżka mocy, zwykle ledwo dociągałam [...]

18-09 zakwasy na tyłach już takie że usiedzieć nie mogłam na plaży %-) trenio - bigos cd 1. podciąganie/opuszczanie 2p+4o/1p+5o/1p+5o 2. RDL 28kg x8/ 48kg x8/ 48kgx8 3. suwnica pionowa 45kg 2x15 4. wyciskanie sztangielek na skosie 6kg x12/ 8kg x10/ 10kg x 8 5. rozpiętki 4kg x 15/ 6kg x12/ 8kg x10 6. odwrotne rozpiętki 3kg 2x12 7. shrugs 28kg 2x10 [...]

16-12 bieg 30 min braku formy cd - pobiłam swój rekord powolności na zwykłej trasie {:-( Micha 1 i 2. kawa z mlekiem, risotto z grzybami, parmezan 3. indyk, papryka, brokuł, czosnek, imbir, śliwka, sok z cytryny, sezam, oliwa 4. jaglana z warzywami i jabłkiem, orzech 5. mozarella, pesto, pomidor 1541 kcal b: 103 g (27%) ww: 141 g (37%) tł: 63 g [...]

cd /SFD/2016/10/6/b1488df21e244f28b9466540f437ab87.jpg /SFD/2016/10/6/2b627aaa8cbe416da98f6878f2ca40e2.jpg

cd /SFD/2016/10/9/8fd212c05acf48daaa27d3a0c98cf314.jpg /SFD/2016/10/9/9dbd5252eb8f442a8c0403d7f3875113.jpg /SFD/2016/10/9/9fe6ce9ef9fa4cf08dc707cf64ec0e6c.jpg /SFD/2016/10/9/7d828b7537eb452aa80797250f209c85.jpg /SFD/2016/10/9/3a17d8b0a1a44d3e8aa7441f56a79bef.jpg

cd. /SFD/2016/10/10/1177b0f93fd843788f2b767f7908dc4c.jpg /SFD/2016/10/10/a682b6c41c104d46b89a65f547bd3796.jpg /SFD/2016/10/10/d4760f86daa74935b778a2751a6246bc.jpg /SFD/2016/10/10/cad621f1ea2b4acc847c25557207a7bd.jpg /SFD/2016/10/10/aabc872b0c34411d8838d91584d3a928.jpg

cd /SFD/2016/10/22/7c862bcaaff94c23a0b0083d33b46d08.jpg /SFD/2016/10/22/23d9857e7dd943baac28a8a44a26c510.jpg i takie dwa pyszne sk***ole wszamałem pod rzad w zasadzie %-) /SFD/2016/10/22/9c427a78c7a14033b1d53753622328db.jpg i tu przykladowo zdj nog w troche lepszym swietle /SFD/2016/10/22/6653e7d3590145f09434df1a1d598efb.jpg Zmieniony przez - [...]

cd /SFD/2016/11/11/a36191280a8f4713b23c79d248970348.jpg /SFD/2016/11/11/65a3723578c14d9abec7a2183577f773.jpg

Dzień 3 cd Trening dzisiaj późno ,ale wszystko poszło zgodnie z planem. Ciężary bez szału, ale ja już się nie napalam na duże obciążenia, za dużo w ostatnim czasie różnych problemów z barkami , dlatego teraz mocno o nie dbam, sporo czasu schodzi mi na rozgrzewkę i po treningu klatki obowiązkowo mobilizacja łopatek, rozciąganie barków, specjalne [...]

Metoda prosta a dobra, tak jak piszesz, Nightingal. A zwykle najprostsze rozwiązania są najlepsze i najdłużej się trzymają:). 16/02 - DNT 17/02 - DT D - dół, trening wyjątkowo bo wcześnie rano 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 [...]

06/03 - DNT 07/03 - DT b - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x27 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x24 9,5/9,5/9,5/9,5 (dotąd z zakresem 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 (r.30x10 40x10) [...]

wbijaj to vino bedziesz zadowolony i czekamy na cd. pozdro

cd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a595e6a0d18e4eb9a6d0b283c8f0f3dd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8a5fa98ab324328b5be89a13e83c810.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f49ec35554354423a8732c21ca7e44df.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e63ba0a82c774c1d8f1c7351c8215196.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7710bf7811f42f4848bdafad7a24d84.JPG