Białkowa

To jak ogarnę odpowiednią dietę, dobrym rozwiązaniem będzie zaopatrzyć się w gainer lub odżywkę białkową? Tylko co wybrać?

I Posiłek: 7:00 Płatki owsiane - 70g Jaja całe - 2 = 120g Orzechy włoskie - 10g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250g B: 27g W: 59g T: 23g kcal: 550 Przydałoby się dodać do tego posiłku owoc, po za tym nie widzę żądnych nieprawidłowości. II Posiłek: 10:30 Serek Wiejski- 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Orzechy włoskie - 10g + jakiś [...]

160 g białka zwierzęcego - proszę: śniadanie - 3 jaja 21 g białka 2 posiłek - 100 g chudego mięsa 20 g białka 3 posiłek - 150 g ryby 30 g białka 4 posiłek - 150 g chudego mięsa 30 g białka po treningu odżywka białkowa, porcja - 20 g białka posiłek po treningu - 100 g chudego mięsa 20 g białka na noc - 100 g twarogu 20 g białka

Waga +/- 70kg, wzrost 178cm, cel - MASA. I teraz prośba, bo jeżeli dieta bedzie ok fajnie ale od września II śniadanie odpada. Przynajmiej w takim składzie bo do szkoły nie wezme oliwy z oliwek i twarogu chudego...hmm śniadanko - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g WIDZE ZE W KOLEJNYCH POSILKACH MSZ [...]

Odżywka białkowa to jedzenie w prochu wiec tak musisz do niej podchodzić . Uzupełniasz braki dietetyczne . Masz nadmiar tkanki tluszcOwej to układaj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i rób redukcje

Tak na prawde to nie ma roznicy jakie bialko dokupisz (wpc, wpi, wph). Musisz zrozumiec ze odzywka np. bialkowa to nic innego jak jedzenie (np. piersi z kurczaka) w proszku i powinienes ja spozywac tylko wtedy gdy masz slaba dietke tzn. nie dostarczasz organizmowi wystarczajacej ilosci bialka z diety. Jezeli masz wystarczajaco duzo bialka w [...]

Na oko wyglada dobrze,lecz tylko na oko bo wyl;iczen nie ma Ostatni posilek zrobilbym typowo bialkowy czyli twarog lub bialka jaj,+oliwa lub inne tluszcze rzecz jasna Ewentualnie wrzucic jakas odzywke bialkowa typu mix Zmieniony przez - salix w dniu 2008-07-16 17:45:10

chcesz "cos na masówke" nie chcesz trenowac "na czysto" pojecia nie masz co piszesz, co niby miala by Ci dac odzywka bialkowa?

Nie używam odżywek ani supli i raczej nie mam w planach ;) a to błąd Na redukcji narażasz sie na niedobory składników, więc witaminy i minerały sie przydadzą. Dobrze by było gdybyś miał odżywkę białkową. Nie redukuj się jednak zbyt drastycznie, bo z tego co widzę po Twoich parametrach nie jest to potrzebne Jeżeli już spalisz trochę niechcianego [...]

zapewne chodzi Ci o to by zdobyc jeszcze troche miesnia bez zdobywania dodatkowego tłuszczu, co jwest oczywiscie trudne. niektorzy uwazaja ze mozliwe, ja - nie. przynajmniej nie w tym dziale. moim zdaniemtroche tluszczu zawsze wpadnie, ale jesli jego ilosc bedzie minimalna w porownaniu do zdobytej masy miesniowej - calkowite bf moze spasc, pomimo [...]

Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + [...]

6:00 sniadanie I muesli 100g z mlekiem bialko jaja kurzego 3 szt owoc orzechy właoskie lacznie b37 t 15 w78 kcal 600 8:00 odzywka bialkowa 25g 9:00 sniadanie II Serek twarogowy ziarnisty 300g razowiec warzywa Orzechy wloskie lacznie b43 t33 w35 kcal 604 12:15 obiad piers kury 100g ryz 100g warzywa 200g + oliwa lacznie b31 t13 w88 [...]

Na poczatek dobij do 85-90kg przy tym wzroscie a potem zacznij rzezbe. Ja polecil bym ci odrzywki Olimp Gainer MCT lub Mega Mass 4000 Weidera, do tego najprostrzy zestaw aminokwasow dobre sa Megabolu i Olimpu(ja stosuje Megabolu)jak masz troche funduszu mozesz dodac do tego odrzywke wysoko bialkowa. W puzniejszym czasie mozesz sprobowac [...]

1. B/W/T - 300g mleka 0,5% (8,75/12,75/1) - 50g. płatków owsianych (6/35/3,5) - troche rodzynków // to mozesz wywalic - orzechy włoskie 2. - 2 kromki chleba razowego żytniego (2,8/26/0,9) - ser twarogowy chudy 100g (20/3,5/0,5) - trochę miodu // wywal - orzechy włoskie - pomidor, ogórek 3. - ryż biały 50 g. (3,5/40/0,3) lub kasza [...]

kenzoo ser twarogowy zostaw na godziny wieczorne a do sniadania wkomponuj jajka albo odżywke białkową (z nastawieniem na produkt naturalny). Zamiast musli owies. 2 i 3 posilek ok, w 4 zjedz mięcho z węglami z mala zawartością błonnika (bo rozumiem ze ten posiłek jest bezpośredni po treningu?) 5 ok, a w 6 postaw na ser twarogowy. Dieta jest dośc [...]

Za dużo węglowodanów. Też jestem na redukcji teraz i kompletnie zrezygnowałem z makaranów, chleba i kasz. Polecam jeść ryż tylko brązowy. Zamiast carbo znacznie lepiej kupić odżywkę białkową. Na Twoim miejscu kompletnie bym z tego zrezygnował. Ewentualnie możesz zażyć Carbo po treningu. (ale i tak wole np. banan, bo dzięki niemu poczuję się [...]

Tłuszcze zwiększ do 85g, białko zmniejsz do 220g i będzie git czyli wyrzucić odżywkę białkową czy ją zostawić lub trochę tylko zmniejszyć ? :D a pozostałe białko zmniejszyć w innych posiłkach ?

Dmed - chyba za dużo chciałbyś. ja powiem tak... Parę lat temu pewna firma posiadała bardzo dobrą odżywkę białkową 80% składającą się z "jaj, mleka, soi". Dodatkowo posiadali 80% tylko z jaj. Napisałem do nich pismo, z prośbą o informację, ile procent w tej pierwszej jest jaja, mleka i soi. Odpowiedziano mi, że to tajemnica producenta [...]

pomocy co jak obetnę węgle i te 50g np. ryżu ? tak wygląda moja dieta jak ktoś mi ją układał: 1. Pierwszy posiłek: Płatki owsiane (górskie lub zwykłe) 50g + owoc, 30g odżywki białkowej lub Mąka owsiana, orkiszowa, płatki owsiane – 70 gram + 2 całe jajka + 4 białka z jaj dodatki kakao,owoc,bakalie Wszystko zmiksować i usmażyć w formie [...]

Panowie - nie dojadam mimo, iż jem 4 posiłki dziennie: - śniadanie: odżywka białkowa, omlet (płatki owsiane górskie z jajkami), lub pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem - dwa "obiady": najczęściej chudy drób, z ryżem lub makaronami/kaszami - koło 19-20 kolacje: pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem Jem około 2500 kalorii. [...]