sporo jajek jesz....zrobie to co robie żadko i coś tam na bazie twoje diety ułoże 1.+ jajka na miekko + platki owsiane z mlekiem , jabłko , 2. pieczywo razowe/ciemne + makrela wędzona + warzywa 3. Ryż + jajecznica + surówka (przed treningiem). 4. po treningu Carbo jak nie masz to glukoza w iliści o,5gram na kilogram masy ciała czyli jak ważysz [...]
to tak dieta jest 1 posilek 7.00 Placek 3 jajka 80g platkow owsianych ,owoc 2 posilek 10.30 chleb zytni pelnoziarnisty , warzywo , odzywka bialkowa ew. serek wiejski 3 posilek 13.30 j.w 4 posilek przed treningowy 100g makaronu durum 150g piersi z kuraka warzywa po treningu odrazu banan 5 posilek po treningowy to samo co w 4 6 posilek twarog [...]
Dziekuje za wyczerpujaca odpowiedz :-) Jestem poczatkujaca i dostalam rozpiske z suplementami, ale wlasnie firmy OLIMP{{:-( bylam tutaj w sklepie znalezc zamienniki, ale to jakies marne firmy byly i sklad byl gorszy.{:-( Jakbyscie znali zamienniki amerykanskie, ktore sa naprawde dobre i skladem praktycznie identyczne to bylabym wdzieczna [...]
Odżywka białkowa 100% whey complex olimp (jest to około 75-80% zawartości białka) ------biotech usa nitro pure whey Witaminy i minerały Olimp Multiple sport -----------biotech multivitamin woman Wit C 1000 Olimp -------------biotech vitamin c1000 Olimp Gold Omega 3 D3 + K2 ------------- MEX nutrition triple omega 3 Bcaa przed każdym treningiem [...]
Odżywka białkowa 100% whey complex olimp (jest to około 75-80% zawartości białka) ------biotech usa nitro pure whey Witaminy i minerały Olimp Multiple sport -----------biotech multivitamin woman Wit C 1000 Olimp -------------biotech vitamin c1000 Olimp Gold Omega 3 D3 + K2 ------------- MEX nutrition triple omega 3 Bcaa przed każdym treningiem [...]
Zdecydowanie wyszukiwarka googole powinna być najlepszym rozwiązaniem. Niestety na naszym sportowym forum dyskusyjnym weganizm nie jest zbyt popularny i nie ma wielu jego zwolenników, więc trudno będzie znaleźć kogoś, kto jeszcze zna dobry katering dietetyczny w Warszawy. To, co ewentualnie mogę polecić to artykuły na temat diety wegańskiej oraz [...]
Vextrago nadal jest w MM. Carbo to w wiekszosci wegle proste ( cukier ) dobry ew potreningowo - do normalnego posiłku IMO zbedne. Syntrax to odzywka białkowa wiec tego białka jest ponad 4x wiecej w 100g produktu - jesli chodzi o jakosc białka w MM a Matrixie to jest to w wiekszosci to samo białko
ja na śniadanie jem,raczej pije taki mix: płatki owsiane i siemie lniane (wcześniej zmielone)+odżywka białkowa+banan+mleko. Wszystko blenduje i wypijam ze smakiem. Inne koktajle chyba są w pod forum Kuchnia sfd
Dzięki, jakiej jakości tłuszczy proponujesz? Mam zamiar łykać łyżkę oleju oliwkowego na noc. Dodatkowo spożywam również odżywkę białkową.
OK, zamierzam pić odżywkę białkową wieczorem(ostatni posiłek) i rano(pierwszy posiłek). Dobre rozwiązanie?
na sniadanie 1l mleka 3,2% W szkole jakas duza drozdzowke obiad (zwykly bez zadnych wymyslow ) cos slodkiego miedzy obiadem a kolacja no i na kolacje chleb z jakims serem, dzemem albo nutella Ale jak zaczne cwiczyc to bede wiecej jadl i kupie sobie jakas odzywke bialkowa.
tylko nie wiem czy przyszykować jakiś spalacz czy po prostu ostre treningi Aerobowe(5-6 dni w tygodniu)+Siłowe(4 dni w tygodniu) no i oczywiście do tego jakaś porządna dieta..białkowa czy cóś
Rozdrob twarog, walnij to do szejkera i pijj z odzywką bialkową czy jakims gainerem jak tak robie idzie szybko nawet smacznie
I super! Czasami mnie trafia jak ktoś, ma dobrą dietę, unika tego tamtego, a przywali sobie gainera. Rozumiem, wygoda użycia i szybkość spożycia, wlać, zapomnieć. Wystarczy sobie zmiksować płatki owsiane z odżywką białkową na wodzie, wlać do bidonu i mamy super gainera, którego można też wszędzie zabrać
Jak nie masz ochoty nie musisz jeść śniadania a jak chcesz to np banan + kefir będzie lepszą opcją niż danio dosładzane cukrem, albo dokupić odżywkę białkową i zmiksować w blenderze np banan kefir i odżywkę i wypić na szybko.
Wstępnie mam ułożona tylko muszę kupić odżywkę białkowa bo tutaj będą problemy
tauryna do kreatyny myślę dobry pomysł, lepszy niż glukoza/tylko po treningu i nie za dużo- choć bardziej polecałbym ci carbo, albo gainera, z gainerem mógłbyś mieszać kreatynę nie tylko po treningu ale również w innych porach/, a co do odż. białkowej to tylko wtedy gdy będziesz miał nadal niedobory białka/zakładając, że masz dobrą dietę i ew. jak [...]
do jabłczanu (np. tcm mega caps - wygodne dawkowanie), tauryny, carbo (sooper jest jabłkowe biogenixa) i kofeiny, dodałabym też glootaminę (podniesienie odporności osłabionej wskootek treningoow), zma na noc ploos izotoniki do popijania w czasie treningoow i kwasy omega-3; można dodać też np. r-types jeśli potrzeba tobie kalorii -> gainer loob [...]
Opinia Workout Power Boostera http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=145116 rozpuszczalność 5/5 -> idealna (poniżej film) smak 5/5 -> pomarańczowy kwaśno gorzki ale wypiłem z przyjemnością porównując do innych pwo wypada bardzo pozytywnie dodatkowe pozytywne aspekty: - brak osadu po [...]
a to chyba nie takie trudne- wlaściwie samemu mógłbys to zrobić, ale niech ci bedzie; kreatyne 2x dziennie po około 5g bcaa/glutaminę- włacznej dawce po okolo 10g/pół na pół w przybliżeniu/ także 2 x dziennie -przed i po treningu. w nietr. rano albo wcale. odzywkę bialkowa dokladasz do najuboższych w ten skladnik posiłków lub w okresie gdy jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
