Dobry debiut może być zapowiedzią szybkiego dalszego rozwoju, ale! nie zawsze się to udaje. Startując po raz pierwszy, zawodnik sam „ustawia sobie poprzeczkę” poniżej której zejść „nie może” (nie powinien) - mam tu na myśli formę startową, „przygotowanie sceniczne”. Aby start był udany trzeba „wykonać [...]
Coraz częściej słyszymy o nietolerancji na pewne składniki odżywcze, które po zjedzeniu wywołują u nas niepożądany efekt, jak biegunki, wymioty, zmiany skórne, wzdęcia i inne problematyczne przypadłości, których wolelibyśmy uniknąć. Zazwyczaj pojawiają się dwa pytania, czy to nietolerancja, czy alergia? Skąd mam wiedzieć, czym to się różni? Dziś [...]
[...] amatorów dopingu, problem libido staje się tak potężny, że ochota na seks przesłania racjonalne myślenie. Co naturalnie obniża poziom SHBG? przyjmuj magnez w ilości około 300-400mg na dobę stosuj cynk w ilości 30-50mg dziennie witamina D3 około 4000 iu dziennie jest dobrym sposobem na podbicie testosteronu przejdź na dietę zbilansowaną, dieta [...]
Wykorzystanie ruchu izometrycznego w treningu mięśni brzucha jest od pewnego czasu nowością treningową. Ma ona na celu uruchomienie do pracy mięśni głębokich, które to z kolei odpowiedzialne są nie tylko za to, jak wygląda nasz brzuch, ale i o nasze zdrowie w kontekście funkcji stabilizacyjnej grzbietu. Podsumowanie Deska jest ćwiczeniem, które [...]
Powszechnym błędem jest przekonanie, że nie można uzyskać wystarczającej ilości białka do budowy mięśni, jeśli nie spożywa się mięsa i produktów mlecznych. Sukcesy niektórych wegańskich kulturystów pokazują jednak, że tak nie jest. Jak skuteczna jest dieta oparta na roślinach do budowy mięśni? Stosowanie diety roślinnej nie stawia cię w gorszej [...]
[...] trwającą dłużej, niż 60 minut, spożycie węglowodanów (z wyłączeniem płukania płynem z węglowodanami jamy ustnej, bo istnieją też tego rodzaju eksperymenty). Zidentyfikowano 30 badań z udziałem 76 kobiet i 505 mężczyzn. Wyniki i wnioski w 13 z 17 badań wykazano korzyść z podawania węglowodanów w trakcie wysiłku wytrzymałościowego, największa [...]
Był czas, kiedy mleko było po prostu mlekiem. Pochodziło od krowy, ewentualnie kozy... Dzisiaj nie dość, że mamy do wyboru mleko tłuste, półtłuste i chude, z laktozą i bez laktozy, to jeszcze pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Nie można też zapomnieć o mleku ekologicznym i tradycyjnym. Z czego wynika, że hasło "ekologiczne" stawia nas na [...]
Dobre jedzenie, prezenty i spędzanie czasu z naszymi bliskimi - to tylko kilka elementów, które sprawiają, że Święta Bożego Narodzenia są dla wielu z nas najwspanialszą porą roku. Nie jest to jednak czas pozbawiony stresu. Baw się dobrze Gdy ubierasz choinkę czy podczas pieczenia pierniczków, nie myśl o tym, co zostało Ci jeszcze na liście rzeczy [...]
[...] treningu – Uda i pośladki Główna część tego treningu skupia się na kształtowaniu i wysmukleniu ud i pośladków. Podobnie jak w rozgrzewce ćwiczenia wykonuj według schematu - 30 sek praca/30 sek przerwa (marsz). Przeskoki z szerokiego do wąskiego przysiadu przerwa Przysiad wykroczny z pulsowaniem prawa noga Przysiad wykroczny z pulsowaniem lewa [...]
[...] anaboliczno-androgenne mogą mieć negatywny wpływ na wątrobę (patologiczne zmiany, gruczolaki, włóknienie, cholestaza czy nawet rak wątrobowokomórkowy). Od przynajmniej 30 lat wiemy, iż nadużywanie SAA jest główną przyczyną patologicznych zmian w nerkach. Ale to na pewno nie przez sterydy? Zobacz na wykres. Znaczne pogorszenie [...]
Gdyby chcieć odpowiedzieć na to pytanie, powstałby duży problem. Ale cóż, można spróbować, bazując na danych naukowych, które były publikowane i to nie tylko w ostatnich latach. Podsumowanie Być może duża ilość kwasów omega-6 sprzyja indukcji stanu zapalnego, gdyż kwas linolowy jest prekursorem prostaglandyn. Prostaglandyny pośredniczą w [...]
Wiemy, iż stężenie testosteronu może odcisnąć swoje androgenowe piętno na twarzy. Dłuższe bycie na ponadfizjologicznych dawkach testosteronu może mieć wpływ na zagęszczenie zarostu w niektórych rejonach (np. brzuch, plecy, twarz), a łysienie w innych (np. androgenowy wzór łysienia dotyczący głowy, powiązany prawdopodobnie z DHT). Wyniki badania [...]
[...] nawet Arnold Schwarzenegger. Jednak nie było to miejsce towarzyskich spotkań, nie było muzyki ani innych rozrywek. Ludzie chodzili tam trenować, a nie bawić się. Przez ponad 30 lat pracy jako trener, Gironda zdobył ogromną wiedzę treningową, a jego metody były w tamtych czasach często kontrowersyjne. Miał tylu krytyków, co zwolenników. Na [...]
[...] w Australii pracuje jako trenerka osobista i ma rzeszę fanów na Instagramie, gdzie udostępnia zdjęcia i filmy przedstawiające jej fenomenalny wygląd. Startowała w prawie 30 krajowych konkursach bikini, a swój pierwszy pokaz wygrała w wieku 49 lat. Trenuje pięć razy w tygodniu i często chodzi na siłownię ze swoją… 20-letnią wnuczką Tią. Wiele [...]
[...] kondycji. Jakie składniki powinien mieć dobry produkt na stawy? Hydrolizat kolagenu — kolagen w organizmie człowieka jest jednym z najważniejszych białek. Stanowi on około 30% całości budowy naszego ciała. Kolagen w formie hydrolizatu jest lepiej przyswajany, co gwarantuje nam skuteczność suplementacji. Jako budulec stawów utrzymuje prawidłową [...]
[...] niej zależy dawkowanie danego preparatu z colostrum. W większości suplementów diety colostrum występuje pod postacią koncentratu i ma skład ze stałą zawartością około 20 – 30% immunoglobuliny G. W górnej granicy tego przedziału jest na przykład nowy preparat SFD COLOSTRUM dostępny pod postacią zarówno proszku, jak i tabletek. Zalecane [...]
[...] Jeffries O. The Effects of Oral Taurine on Resting Blood Pressure in Humans: a Meta-Analysis. Curr Hypertens Rep. 2018 Jul 13;20(9):81. doi: 10.1007/s11906-018-0881-z. PMID: 30006901. Faghfouri AH, Seyyed Shoura SM, Fathollahi P, Shadbad MA, Papi S, Ostadrahimi A, Faghfuri E. Profiling inflammatory and oxidative stress biomarkers following [...]
Pompki znajdują się zaraz obok przysiadów i brzuszków, czyli jednych z najbardziej znanych ćwiczeń świata. Jest to świetne ćwiczenie angażujące mnóstwo partii mięśniowych, wspaniale modelujące sylwetkę, poprawiające sprawność oraz zwiększające siłę i wytrzymałość. Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród amatorów wszelkich sportów, zawodowych [...]
[...] na poprawę przepływu krwi, szybsze odprowadzenie produktów metabolicznych i zapobieganie obrzękom. Wykorzystuje się ciepłą kąpiel w ilości 3-4 minut, po czym ma nastąpić 30-60 sekundowe schładzanie w kąpieli zimnej. Całość należy powtórzyć od 3 do 4 razy. Korzyści, jakie przynosi tego typu działanie to dużej mierze wsparcie relaksacyjne, [...]
Wiele osób uważa, że to za sprawą białka serwatkowego kulturyści mają ogromne mięśnie. Białko serwatkowe słynie z zapewniania przyrostu siły i rozmiaru mięśni. Do tego stopnia, że często kobiety wręcz obawiają się jego spożycia w obawie przed zyskaniem zbyt muskularnej sylwetki. Poprawia profil lipidowy Włączenie białek serwatkowych do diety może [...]
