Witam wszystkich, po dwóch latach opierdzielania zamierzam wziąć się za siebie. W szczycie formy ciężary robocze oscylowały w granicach: WL:100kg, PT/MC:150kg przy wadze około 90kg. Mięśnie spadły, zalało tłuszczem, siła jak u dziecka. Proszę o ocenę planu, i jakieś podpowiedzi. Jestem w trakcie ustalania diety i suplementacji. Trening: tyg.1 [...]
[...] martwy ciąg można/jest sens przy ciężarach bliskich maksymalnych zadzierać głowę (głowa swoje waży więc jako przeciwwaga trochę pomaga). Czy jest to szkodliwe? Robię martwy 150kg jest to mój max i wtedy, żeby to podnieść zadzieram głowę, przy np 130kg jest głowa w linii z plecami. Od razu dodam, ze maksy robię sporadycznie raz na 1.5/2miesiąca. [...]
[...] się ćwiczyć do 1-2 powtórzeń od upadku mięśniowego, ostatnia seria zwykle do odcięcia. Przy głównych bojach ciężar jest mniej więcej w tym samym miejscu (ławka - 110kg x3, mc - 200kg x1, siad - 150kg x1) Jeśli jednak ze wzrostu siły pozostaje się cieszyć to nie będę nic na razie zmieniał, chociaż wypadałoby dołożyć jeszcze jakieś kardio wg mnie.
[...] czy dac nowy temat do tego dzialu czy tez do "trening w domu" ale przejdzmy do rzeczy. mam 27lat, 5 lat chodzilem na silownie zrobilem fajna sylwetke i wyciskalem 150kg na klate przy wadze 90kg. pozniej praca praca i tylko praca zarobki kredyt itd i silownia poszla w odstawke przez calkowity brak czasu. teraz sprawa wyglada tak , [...]
[...] w stylu powerbuilding'owym z podziałem na siłę oraz objętość. Moja bieżąca waga na czczo to 77kg, a wyniki w głównych bojach to: Wyciskanie leżąc - 95kg Martwy ciąg sumo - 150kg Przysiad - 100x6, estymowane 110-115 Podciąganie nachwytem z ciężarem - 5 powtórzeń z podwieszonym 20kg Dipy z ciężarem - 10 powtórzeń z podwieszonym 22kg Prośba o [...]
[...] cm Obwód w biodrze: 101cm / 93.5 cm Obwód talia: 89cm / 79 cm Obwód biceps: 41cm / 38 cm Obówd Udo: 61cm / 58 cm Obwód łydka: 41cm / 38 cm Stan obecny Maxy: Martwy ciąg 150kg x3 Podciąganie +25kg obciązenia x3 Przysiad +90kg obciązenia x3 Wyciskanie płaska 100kg x3 Przez cały czas trzymałem dietę z deficytem kcal, z suplementów białko i [...]
[...] dużej objętości Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzyłem maksów, ale myślę, że przysiad około 130kg, mc 150kg, klata 95kg /SFD/2023/10/17/253030af74f84d36b0ae5a471f9ffcac.jpg Zmieniony przez - GorylZNamek w dniu 2023-10-17 15:56:51 Zmieniony przez - GorylZNamek w dniu [...]
ILE BIERECIE NA MAETWY CIĄG I PRZY JAKIEJ MASIE ILE LAT PODAJCIE GDZIE SĄ REKORDY(STRONA) I JAK OCENIACIE MÓJ WYNIK 150KG (BEZ PASA) PRZY MASIE 80 KG 17 LAT
[...] czwórki) 100x12 100x12 120x12 100/120x ? Martwy Ciąg na prostych nogach 80x12 90x12 100x12 ? x ? raczej seria na dobicie, albo dużo albo mało Wypychanie na maszynie siedząc 150kg - 170kg x12-8 x4 Prostowanie nóg na maszynie 80kg- 90kg x15-8 x4 Uginanie ud tył x4 40kg x15 45kg x12 50kg x10-8 55kg x8-6 Wykroki z Hantlami 30kg x6na nogę x3 serie [...]
[...] 15-18 kaptury 5 serii. Ważę 95 kg przy 177 i mam 40cm na napiętej łapię. Ława ciągle idzie do przodu i mój rekord to 135kg, siady które robię dopiero od sierpnia to 150kg a martwy też.okolo 150kg( go nie targetuje tak bardzo bo miałem dwukrotną przepuklinę i ciało czasem powoduje wielki dyskomfort odmawiając posłuszeństwa). Przechodząc [...]
[...] bierze tyle w hip thrustach. Robiłem je w seriach 5x5 i co każdą serię zwiększałem ciężar o 10kg. Zazwyczaj zaczynałem od 70kg, a kończyłem na 110-120kg, ale max to jest 140-150kg na jeden raz. Progress był niesamowity. Pięć par spodni do wywalenia, bo tak dupa urosła ;d Martwy ciąg -> 30kg do 60kg W przypadku martwego, dosyć prędko odpuściłem to [...]
[...] (jeśli trzeba). Dla większości ludzi w większości ćwiczeń stanowi to 60% 1CM* (1CM = Ciężar Maksymalny dla 1 powtórzenia - przyp. tłum.) ... Dlatego jeśli wyciskasz 150kg na 1 powtórzenie, załóż 90kg dla tego ćwiczenia na serie GVT. Dla ćwiczących niedoświadczonych w tej metodzie, poleciłbym następujący podział części ciała: Dzień 1: [...]
[...] + RPT 6p/8p/10p 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75g x 4 / 85kg x 4 / 95kg x 4 / 80kg x 6 / 75kg x 8 2. Rack Pull - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 60kg x 10 / 100kg x 4 / 130kg x 4 / 150kg x 4 / 170kg x 4 / 150kg x 6 / 140kg x 8 3. Wykroki dalekie - 3s x 8-10p 22,5kgx2 x 10 / 22,5kgx2 x 10 / 22,5kgx2 x 8 4. RDL - 3s x 8-10p 70kg x 10 / 70kg x 10 / 70kg x [...]
[...] Hantle Skos 4s 8-10p 27.5kg x 8p 120sek Break 27.5kg x 8p 27.5kg x 7p 2 pauzy 27.5kg x 8p 3.Dipy 3s 6-8p -6kg 6p 120sek Break -6kg 6p -6kg 6p 4.Leg Press 4s 8-10p 150kg x 10p 150kg x 10p 150kg x 10p 5.Wyprosty Kolan Unilateralnie 3s 10p kg x 10p Kg x 10p kg x 10p 6a.Facepull do czoła 3s 12p 17.5kg x 15p 17.5kg x 15p 17.5kg x 10p + 7p [...]
sprzedam 150kg obciazenia, ławka, modlitewnik, wyciag na sufit sztanga, hantle 2x10kg+1x11kg, 3 gryfiki więcej info i zdjęcia nr gg: 33658595 tylko odbior osobisty w Kętrzynie !
uwaga mam do sprzedania extra Bieżnie ktora (jak malo jaka) ma max.waga osoby cwiczacej 150kg. 13km/h . Nowa !!! Sprowadzona z Niemczech ! Wyprzedaż .Firma buffalo.Skadana . Szeroki pas oraz dluga bieznia. Warta 2 999złotych. Sprzedam za 1800złotych wiecej info i zdjecia gg 4542284 email [email protected]
no w koncu udalo mi sie po 3 latach cwiczenia udalo mi sie wycisnac 150kg na lawce!!!a byly juz problemy z tym 3 miesiace temu sprawdzalem sie i prawie wycisnelem te 150kg ale niestety nie do konca,olalem se to wszystko ze mi spadlo do 130kg ale w koncu sie udalo chociaz bylo ciezko,ale warto bylo!!!
uwaga mam do sprzedania extra Bieżnie ktora (jak malo jaka) ma max.waga osoby cwiczacej 150kg. 13km/h . Nowa !!! Sprowadzona z Niemczech ! Wyprzedaż .Firma buffalo.Skadana . Szeroki pas oraz dluga bieznia. Warta 2 999złotych. Sprzedam za 1800złotych Jest to bieznia robiona dla silowni.Jest bardzo cicha ma duzo programow 3 katy nachylenia puls [...]