150kg

[...] powtórzenia które są powyżej 100% CM, jak wyjdzie w praktyce przekonamy się. 2 tygodnie temu wycisnąłem 142,5kg, parę miesięcy temu postawiłem sobie cel żeby dojść do 150kg bez odżywek i oczywiście bez koszulki (startowałem ze 115 kg w marcu) i jeśli wszystko by przebiegło po myśli pod koniec lutego zrobiłbym podejście pod ten ciężar, [...]

[...] jedynie siłowo przez 10 czy 15 lat, dlatego w mojej rutynie, poza treningami stricte siłowymi znajdują się również treningi boksu, treningi eksplozywne, koordynacyjne, wydolnościowe etc. wtedy można nabyć sprawność fizyczną, bo szarpanie na klatę 150kg na 3 ruchy do tego się nie zalicza. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-14 10:51:06

[...] na gryf moje ciężary z przed kontuzji ( zresztą i tak bym nie dał rady ich już podnieść ) a nawet nie narzucam 50-60% tych ciężarów. Np. Takie mc przed kontuzją robiłem 150kg seria fakt faktem robiłem to źle rozumiem mój wielki błąd ale nigdy nie miałem " kociego grzbietu " + braku stabilizacji tylko mój błąd polegam na tym , że za bardzo [...]

[...] 40, 60, 70, 80, 90, 92,5 x 6 po 1 serii 95 x 8 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 5 x 8 70kg prosotwanie nog 5 x 12 45kg podciąganie australijskie 5 x 8 wypychanie nog na maszynie 5 x 12 150kg sciaganie drazka do ud 5 x 10 9sztabek biceps uginanie gryf prosty 5 x 10 40kg biceps uginanie mlotkowe 5 x 12 hantle 16kg wnzosy lydki 5 x 40

brewer? w ogole nie podobny do tego on byl wiecznie na masie i wazyl ponad 150kg :-D jeszcze dodam, ze na scenie bylo "objawienie" zeszlego roku kryzianek i byl 3 ci najlepszy na swiecie samson a obu ich zakryl debiutant, na ktorym wszyscy skupiali wzrok - to chyba cos mowi :-D w ta przemiane nie wierze ale cholera wie... [...]

[...] drewna itp etc Całosc w granicach 300-350zł niektóre rzeczy np rurki mozemy poszukac na złomie badz w piwnicy lub garazu Wózek waży 33kg a na zdjeciu wyzej jest jeszcze ok.150kg ciezarów = 180kg, ale zakładaliśmy wiecej cos koło 270kg i wytrzymało spokojnie Zmieniony przez - -SNICK- w dniu 2007-08-18 15:24:24 Zmieniony przez - -SNICK- w dniu [...]

[...] nerek bo i tak sie nie dowiemy a niech spoczywa spokjnie bo zaraz pełno teorii spikowych bedzie ale chłopak miał potencjał i to ogromny. Dawno takiego giganta i to nie czarnoskórego nie było. Gen był niesamowity jednak 182cm i ponad 150kg na masie w takim wieku to i narzady musiały byc mega przerosniete choc to nie ma teraz zadnego znaczenia.

[...] bylo, myslicie ze on o niczym nie wiedzial? a moze mial to poprostu w zadzie i wszystko na jedna karte postawil, no i mu nie poszlo? szrzecze watpie ze koles ktory wazy kolo 150kg przy niskim bf, ktory mdleje na scenie, ktorego prowadzi jeden z najlepszych guru, nie robil zadnych badan i nic nie wiedzial ,bo jak ktos napisal 'mial podejscie [...]

[...] siedząc 4 x 25 Zauważyłem, że mam bardzo mocno spięte okolice bioder i może stąd miałem jakąs blokade w przysiadzie. Zacząłem automasaż i dziś już było o wiele lepiej. Myślę, że będę stopniowo pogłębiał ruch i pracował nad formą. Dziś o dziwo 150kg nic nie ważyło, zrobiłem kilka speed serii : https://www.youtube.com/watch?v=yQIIFNd5-C0

Środa: Dół ciała siła 1.Przysiady 5 x 4 50 90 110 130 140 150kg x 4/4/4/4/4 nic nie waży a siadam o wiele głębiej 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 3 x 6 50 70 90 x 6/6/6 3.Uginanie podudzi 2 x 6 20 40 50 60 70 x 6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 10 + drop set po każdej serii 70kg 5.Wspięcia ze sztangą stojąc 3 x 15 Do 115kg Ładna wypiska specjalnie [...]

[...] leciutko (poniżej równoległości). Spróbuję na koniec masy 205-210kg i na tym zakończymy. Czwartek:Góra hipertrofia 1.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 60/80/100/120/140/ 150kg x 4 2.Wyciskanie hantli 1 x max 40kg x 35 3.Wyciskanie na suwnicy 3 x 10 4.Składanka z filmu 5.Ściąganie na wyciągu + 6.Uginanie na modlitewniku 5/10/12 7.Prostowanie [...]

A co tu jest przesadzonego z wiosłem? 150kg nakładu, jak na faceta o jego masie i warunkach to wcale nie jest dużo.

Ma ktos może sztange na opyl ? Tak 100-150kg. Gdzie takie coś kupić ? Tanio bo nie mam siana. Dzięki za rady.

No zapi3rdalam od 7 misiescy bez przerwy 4x 130kg przysiady po 6x do upadku kazda seria rqz w tygodniu to samo martwy 150kg do upadku na 5x na redukcji to samo xD ale to ma zwiazek z moim lh?

Czwartek : Góra ciała 2 1.WL z pauzą 3 x 3 Na 140 kg leciutko 2.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 45kg x 10 zapas 3.Dociskanie z pinów 150kg x 3 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych Rampa 3 50kg poszło na raz lekko 5.Ściąganie na wyciągu nachwytem Do 140kg 6.Francuz ze sztangą 85kg x 4 7.Modlitewnik Trochę nowych rekordów poszło. Na barki [...]

Środa: Dół 1.Siady Rampa 6 Do 160 2. Uginanie podudzi leżąc Cały stos x 15 3.Hip thrust 3 x 6 150kg 4.Wspięcia siedząc 4 x 20 Trening na innej siłowni. Czwartek: Góra ciała 1.WL z pauzą 3 x 3 145kg x 3 / 3 / 3 2.Wyciskanie hantli na barki Rampa 16/21/26/36/ 48 x 9 3.Dociskanie z pinów Rampa 3 60/ 100/ 120 /140 / 160 x 2 4.Podciąganie szerokim [...]

[...] hantli Rampa 5 67kg x 4 3.Podciąganie szerokim nachwytem Rampa 3 0 / 20 / 40 / 50 / 70kg x 1 / 85kg tylko do połowy :-( 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 95kg x 3 5.Wyciskanie wąsko 150kg x 3 / 50kg x 40 6.Uginanie stojąc 3 x 8 Wchodzę powoli w ostatni etap budowania siły, a więc bedę do końca roku szedł na całośc. Później bastuje.

Czwartek : Nogi : A. Uginanie nóg leżąc 4x8 powt B. Przysiad rampa po 5 powt 60kg 80kg 100kg 120kg 130kg 140kg 150kg 160kg( poprzednio 157,5kg) C. MCNP hatlami 4x 8powt 24kg/26kg/28kg/30kg D. Prostowanie nóg siedząc 4x15powt E. Prostowanie tułowia 4x10 powt Wskoki na skrzynie : 5 wskoków i 10 wchodzenia na skrzynie 4 wskoków i 8 itp. …. Piątek : [...]

[...] ciała 1.Wl z pauzą rampa 60 / 80 / 100 / 120 / 140 / 150 / 160 x 1 z dobrym, 3 sekundowym przytrzymaniem 2.Wyciskanie na barki Rampa 10 Do 48 x 9 3.Dociskanie 2 x 2 150kg 4.Podciąganie podchwytem Rampa 3 Do 60kg ale tylko raz, zmęczony już byłem 5.Ściąganie na maszynie hammer z góry 4 x 6-10p Do 100kg na stronę 6.Rozpiętki + face pull [...]

Dół ciała siła 1.Siady 5 x 3 Ćwiczyłem technikę i dynamikę na małym ciężarze, 150kg 2.Przysiad wykroczny 3 x 8 80kg 3. Uginanie podudzi 3 x 6 65kg 4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 10 + po każdej serii dropset 70kg 5,Wspięcia ze sztangą 4 x 12-15p. 110kg + allachy, trzeba powoli zacząć trenować brzuch