150kg

[...] 105g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan,rodzynki+ Wafle,dżem+ Tosty 3. Naleśniki 4.Ryż,Schab 5.Makaron,Schab 6.Serek wiejski+WPC, Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg [...]

[...] dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan,rodzynki+ Wafle,dżem+ Tosty 3. Ryż,Banan,masło orzech+ Ryż,Indyk 4.Makaron,Indyk 5.Omlet 6.Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak [...]

[...] niedzielę atakuję Push Dieta 1.Szynka wieprzowa 2.Ryz,Kurczak 3.Omlet TRENING 4. Kukurydziane,Owsiane,WPC+ Wafle ryzowe 5.Owsianka Trening Legs 1 0. Wyprosty 4x25 1.SQ R8 150kg 2.Front Hack SQ (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15 160/162.5/150/145 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12 29kg 4.Uginanie [...]

[...] bo ostatnio byliśmy jak byłem na masie %-) Dieta 1. Omlet TRENING 2.Omlet 3.Makaron,Schab 4. Makaron,Schab 5.Serek wiejski,Twaróg Trening Legs 1 0. Wyprosty 4x25 1.SQ R8 150kg 152kg 2.Front Hack SQ (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15 160/162.5/150/145 165/167/152/147 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 45kg 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy [...]

[...] tydz.10 Dieta 1. Jajecznica 2.Ziemniaki,Schab 3.Owsianka TRENING 4. Omlet 5.Serek wiejski,Twaróg+ Jajecznica Trening Legs 1 0. Wyprosty 4x25 1.SQ R8 150kg 152kg 157.5kg 2.Front Hack SQ (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15 160/162.5/150/145 165/167/152/147 180/182/159/152 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 45kg 47kg 3b. Goblet [...]

[...] 85kg 90kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 25kg SQ na suwnicy smitha(nogi wąsko i do przodu)-27kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 147,5kg 150kg 157,5kg 5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15 17/17/18/15/12 20/20/21 22/22.5/22.5/17/15 Uginanie leżąc jednonóż-15/15/15/12/10 6. Tyłek Suplementacja WPC-według [...]

[...] 5.Makaron,Kurczak 6.Szynka wieprz TRENING Legs 2 1. Front Sq r10 125kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 10kg 6. Hip thrust r10 Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] Kurczak 6.Jajecznica TRENING Legs 2 1. Front Sq r10 125kg 127,5kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 110kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 35kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 152,5kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 10kg 11kg 6. Hip thrust r10 Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] niż tydzien temu ale jakościowo sylwetka wygląda o wiele lepiej. /SFD/2019/9/22/7885d143cd2547a8839fc74b4c5a9aa2.jpg Później shot Red Shot od AN i na trening.Była moc,siady 150kgx10 poszły lekko %-) Reszta treningu też spoko,te nogi jakość tam wyglądają,zobaczymy co z nich zostanie na redu, /SFD/2019/9/22/1d6ecea5cdbd49789690e2824c33d996.jpg [...]

[...] 90/90/92.5kg/80/60 93,5/93,5/94/82/64 4. Uginanie leżąc r10 40kg 41,5kg 42,5kg 44kg 45.5kg 5. Zuraw 4x max +guma 6. Hip thrust r10 + RP 130kg 140kg 145kg 147.5kg 150kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/13.5/10 15/15.5/13.5/10.5 15/16/14/11 15.5/16/14.5/11.5 16/16/14.5/11.5 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 14tyg by wyciąć się na wiór :-D DIETA 1.Manna,WPC TRENING 2.Manna,WPC,Jabłko 3.Makaron,Kura 4.Owsianka 5.Tortilla 6.jajecznica TRENING Legs 1 1. Wyciskanie suwnica r8 140kg 150kg 160kg 2. Front Hack SQ r10 + RP 170kg 172,5kg 175kg 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg 2x30/30/30/26/24 30/30/30/26/24 32/32/32/26/25 4. Mcnpn R8 175kg 5. [...]

[...] + RP 160kg 162.5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x6 30kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 110kg 7. Hip thrust 5x8 120kg 125kg Cardio :30min [...]

[...] 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x6 30kg 33,5kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 110kg 7. Hip thrust 5x8 120kg 125kg [...]

[...] stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 120kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 32kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 2x17.5kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 157,5kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x6 30kg 33,5kg 35kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 110kg 110kg 7. Hip [...]

[...] + DS 100kg 110kg 115kg 120kg 120kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 32kg 32,5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 2x17.5kg 2x17,5kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 157,5kg 157,5kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 15kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 110kg 110kg 115kg 7. Hip [...]

[...] 24.06.2015 - czwórki, dwójki, łydka 1. Uginanie nóg leżąc 10s x 10p 2. Przysiad ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 100kg x 15 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 4. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15p + dropset na końcu 5. Wspięcia stojąc 4s x 15-20p + dropset na końcu [...]

[...] coraz mniej do mocnego trenowania, ale wymówek nie było i z biegiem czasu wkręcałem się dobrze w trening. Jedynie ciężko było ruszyć.. Ciężary w MC asekuracyjne, bo przy 150kg+ odzywa się moja kontuzja czworobocznych grzbietu, więc wykonałem to ćwiczenie z maksymalnym dopięciem łopatek i wolnymi szrugsami. Mimo wszystko i tak dziś lekko [...]

Siły które działają na część lędźwiową: *25kg przy leżeniu na plecach *75kg na boku *100kg w pozyc stojące *150kg pochylonej *200kg dużego pochylenia *140kg siedzącej(prosto) *175kg z lekkim pochyleniem *275kg przy mocnym pochyleniu A to znalazłem w internecie nie było podane dla jakiej masy ciała. W sumie to dobrze że sie zapytałeś. [...]

[...] , stojac sila rozklada sie na dodatkowe stawy jak biodrowe , kolanowe i srodstpopia... mozna z tego wywnioskowac , ze cwiczac z ciezarem ,ktory mamy np nad głową lepiej przybrać postawy pionowe niż siedzace oczywiscie , ze wartos sily to nie to samo co ciezar .. ale na pierwszy rzut oka wartosc sily 150kg wydala sie dosc spora pozdrovka

[...] tułowia 16/12/10/8 ciężar 10kg/15kg/20kg/23kg Łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 5x 12 ciężar 2x 140kg 3x 160kg 2. wspięcia na suwnicy 5x 25 ciężar 1x 110kg 4x 150kg Trening dość intensywny. Przerwy między seriami 1minutowe, prócz martwego gdzie były trochę dłuższe przerwy. Pompa ładna na pleckach, łydki styrane- trening udany [...]