150kg

PONIEDZIAŁEK Waga rano 108,3 kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 120kg x 5 145kg x 4 145kg x 4 150kg x 4 ostatni ruch ze średnią pomocą żony 8-) KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 175kg x 2 175kg x 2 180kg x 2 trochę umęczone ale samodzielnie KLATKA HAMMER 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 kolejne 5 kg dołożyłem , jednak w [...]

[...] rano na czczo w dni ćwiczeń , do tego przed treningowo 6g ARGININY oraz po treningu 2g KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 x 2 serie 100kg x 6 x 2 serie 130kg x 3 x 2 serie 150kg x 3 x 2 serie 170kg x 2 x 2 serie 140kg x 3 x 2 serie 160kg x 3 x 2 serie 170kg x 2 x 2 serie wszystko weszło perfekcyjnie :-) KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x [...]

ŚRODA Dzisiaj poszło dość szybko , aczkolwiek nie do końca tak jak było w planach. KLATKA wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 3 a potem 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 ledwo to umęczyłem 190kg x 1 i tutaj już poległem ponieważ tym razem nie miałem koło siebie żony do pomocy Ogólnie [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 111,6kg Mała zmiana ...;-D KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 ostatnie powtórzenie delikatne wiosło KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 220kg x 4 220kg x 4 220kg x 4 KLATKA przenoszenie hantli za głowę - kontrolnie z małym obciążeniem 42kg x 6 [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 111,4kg ....naładowany po weekendzie KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 a potem 165kg x 4 175kg x 3 185kg x 3 za krótka przerwa między seriami i coś mi się rozjechała pozycja ....wyszło jak wyszło 195kg x 2 dłuższa przerwa i już całkiem sympatycznie :-)) [...]

PIĄTEK Krótka przerwa od ostatniego treningu klatki , dlatego bez szaleństw . KLATKA wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem , technicznie na komendy 175kg x 1 185kg x 1 195kg x 1 205kg x 1 KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 225kg x 1 225kg x 1 I tyle na dzisiaj , odpoczywam do poniedziałku i wtedy [...]

[...] 109,8kg Teraz tylko klatka i jedno ćwiczenie , naprawdę teraz nie mam czasu na inne grupy ... KLATKA wyciskanie leżąc rogrzewka 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 A potem dokładnie to co na filmie ....200kg i 205kg bez szału , ale i tak byłem totalnie umęczony od samego początku tygodnia . Dlatego i tak jestem zadowolony z [...]

[...] na otwarcie ....pomimo że miałem w planie nie przekraczać 170kg , to jednak nie utrzymałem się tych założeń ;-D KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 3 technicznie 175kg x 1 technicznie 197,5kg x 1 technicznie Po tych próbach myślę że na pierwsze podejście zadysponuję w zakresie 195 -197,5kg :-)) [...]

[...] założeń ....chociaż z braku czasu , nie zrobiłem środowego treningu. Waga rano 109,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 i delikatna zmiana 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 powtórka z ubiegłego tygodnia , czyli zrobiłem 5 na styk i bez wstawania z ławki odrazu dorobiłem jedno powtórzenie ....poszło ale bardzo ciężko [...]

PIĄTEK Waga rano 113,4kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 2 a potem główne serie 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 weszło na styk 185kg x 2 185kg x 2 185kg x 2 KLATKA butterfly X x 6 x 4 serie TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka 42kg x 4 x 5 serii w dwóch seriach musiałem sobie pomagać drugą ręką [...]

[...] 19.30 zszedłem do mojej siłowni , żeby chociaż złapać kontakt i sprawdzić jak tam moja forma na dzień dzisiejszy :-? KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 2 180kg x 2 ze stopem 190kg x 2 ze stopem 200kg x 1 ze stopem , ale to już było wszystko na co mnie było dzisiaj stać .... Na tym zakończyłem dzisiejszy [...]

PONIEDZIAŁEK Z małym opóźnieniem uzupełniam wpis z treningu . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 ostatnie powtórzenie ze stopem 160kg x 4 jw 170kg x 4 jw KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 PĘTLE ....na razie próby z jedną pętlą 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Wytyczyłem sobie cel , [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,4kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 - zrobiłem tylko 3 , nie miałem dzisiaj pomocy ......i tak byłem pozytywnie zaskoczony , biorąc pod uwagę przebieg ostatnich dni. KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 z jedną pętlą Dzisiaj [...]

ŚRODA Waga rano 114,7kg KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 8-) miłe zaskoczenie , aczkolwiek w planie tak miało być jednak było ze znakiem zapytania ;-D bo nie wiedziałem czy się uda ? https://youtu.be/Qgy69mY43WM KLATKA butterfly +35kg x 6 x 3 serie ......musiałem dołożyć hantelkę , bo skończyły się płytki [...]

[...] że już na ME GPC w maju , chcę pójść już w 110kg ...bo mam tam jeszcze plany na podbicie nieco w górę aktualnego Rekordu w tej wadze. KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 KLATKA bench press MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 TRICEPS kratownica w leżeniu 68kg x 4 x 4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK Teraz delikatne i niezbyt długie roztrenowanie . KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 KLATKA hammer bench press 200kg x 6 x 3 serie KLATKA butterfly X x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X 8 x 4 serie WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 18kg x 8 x 4 serie BARKI [...]

[...] koło południa ,,normalny,, trening , znaczy po modyfikacji według zaleceń fizjo i doktorka ;-D Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 180kg x 6 180kg x 4 miało być też 6 powtórzeń ,ale trochę spuchłem 8-) 170kg x 6 160kg x 6 te dwie ostatnie serie tak sobie wymyśliłem bo [...]

ŚRODA 15 LUTY Dzisiejszy trening trochę wyrwany z systemu....sporo improwizacji. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 4 200kg x 2 200kg x 2 MONSTER BLUE 200kg x 6 220kg x 3 240kg x 1 W ramach rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu supinacja i dodatkowym [...]

PONIEDZIAŁEK 20 LUTY Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 190kg x 3 190kg x 3 200kg x 2 200kg x 2 ciężko jak cholera....na koniec jeszcze 170kg x 6 MONSTER BLUE 200kg x 4 220kg x 3 240kg x 2 W ramach rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu [...]

[...] powrocie z wakacji...oczywiście tam też ćwiczyłem ,ale nie miałem luźnej sztangi tylko suwnicę. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 5 170kg x 4 180kg x 3 190kg x 2 200kg x 1 z zatrzymaniem...szału nie było ale weszło ;-D Biceps,Triceps rehabilitacyjnie po 4 serie na każdą z tych grup [...]