150kg

[...] Plecy przy MC na poziomie 70-80kg radzą sobie dobrze. Problemy zaczynają się od ok 100kg gdzie odczuwa to konkretnie dolny odcinek pleców. Myślę że teoretycznie 140-150kg bym wyrwał w MC, bo poszła siła w przysiadzie i siła przedramion przez ćwiczenia na drązku, ale co z tego jak dół pleców zaczyna boleć jakby gdzieś się kość za kość [...]

[...] przy MC na poziomie 70-80kg radzą sobie dobrze. Problemy zaczynają się od ok 100kg gdzie odczuwa to konkretnie dolny odcinek pleców. Myślę że teoretycznie 140-150kg bym wyrwał w MC, Przy martwym dojeżdżaj w piramidzie do powiedzmy 90 i u góry trochę ja spłaszcz np. 90,90 i w dół 85 @Ten_nowy2-Te plany to wystarczą? Zwłaszcza [...]

[...] przy MC na poziomie 70-80kg radzą sobie dobrze. Problemy zaczynają się od ok 100kg gdzie odczuwa to konkretnie dolny odcinek pleców. Myślę że teoretycznie 140-150kg bym wyrwał w MC, Przy martwym dojeżdżaj w piramidzie do powiedzmy 90 i u góry trochę ja spłaszcz np. 90,90 i w dół 85 @Ten_nowy2-Te plany to wystarczą? Zwłaszcza [...]

[...] 50x5 55x3 DL 90 100 110 120 x 3 +1 130 x 0 nie podchodziłem Podciaganie 5kg 3+2 do czoła 4 x ciężar ciała Unoszenie krążkiem zza głowy 5kg x 20 10x15 10x15 10kgx15 Wspięcia 150kg x 25 130kg x 25 Ja pyerdole ciag mnie najbardziej załamał. Nie spodziewałem się aż takiego spadku, tym bardziej że gryf był wyżej niż normalnie o około 2 cm - nowe [...]

ASNF wy chyba żartujecie z wagą: 102kg? Tyle to waży Dexter na scenie. Kai według oficjalnych danych z MD 2008 roku na scenie waży 112kg, Kai to chudych nie należy}:-( a off season 150kg! Mam nadzieję, że szybko ktoś to poprawi bo 10kg róźnicy to dużo.

[...] 24.05.2014 - dzień treningowy Nogi 1a. Żurawie 4s x 10p 1b. Prostowanie nóg siedząc, stopy szeroko 4s x 20p 2. Przysiady ze sztangą na karku 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 150kg x 6 3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15-18p 3b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 4a. Syzyfki 3s x 10p 4b. Martwy ciąg na prostych nogach 3s x 10p - 60kg 5. Przywodzenie [...]

[...] treningowy Nogi... o wilku mowa %-) 1a. Prostowanie nóg siedząc 4s x 20p 1b. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p 2. Przysiady ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 150kg x 6 100kg x 18 3a. Wykroki chodzone 4s x 15p na jedną nogę - talerze 10kg w rękach 3b. Uginanie nóg stojąc 4s x 15p 4a. Martwy ciąg na prostych nogach 3s x 12p - 60kg [...]

Witam serdecznie ! Dzień treningowy - 06.07.2014 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 150kg x 6 120kg x max 2. Wykroki chodzone 10kg na rękę x 15p 15kg na rękę x 12p 15kg na rękę x 12p 20kg na rękę x 10p 3. Wyprosty nóg 4-5s x 12-20p, na końcu dropsety, które łącznie miały około 50p 4. Uginanie nóg leżąc 4s x [...]

[...] Wczorajsza wpiska z pleców Dzień treningowy - 09.07.2014 Plecy, łydki 1. Martwy ciąg 110kg x 12 130kg x 10 150kg x 8 170kg x 6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 85kg x 12 95kg x 10 105kg x 8 115kg x 7 80kg x 15-20 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 8-10p 4. Przyciąganie [...]

[...] 09.08 - dzień treningowy - plecy, łydka 1. Martwy ciąg 130kg x 12 150kg x 10 170kg x 8 190kg x 1.... zabrakło petardy, wcześniejsze serie są już bardzo wymagające, ale za tydzień dam do pieca :-D 2. Wiosło sztangą podchwyt 60kg x 12 80kg x [...]

[...] Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 4s x 10-12p, kilka z pomocą powtórzeń i dropset na końcu 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 100kg x 12 120kg x 12 150kg x 10 180kg x 6 + 2 z pomocą 6. Prostowanie ramion z gornego wyciągu, szeroki chwyt 3s x 12-15p 7. Allachy 6s x 10p komentarz do treningu Świetny trening, była dobra [...]

Witam ponownie ! 16.08.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 130kg x 12 150kg x 10 170kg x 8 190kg x 3 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4s x 10p ciężar ciała 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwyt 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 4. Maszynka coś ala hammer 3s x 15p 5. Maszynka jw. 3s x 15p + 10p (2 różne chwyty stosowałem w jednej [...]

[...] 09.09.2014 - nogi 1. Przysiad ze sztangą na karku 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 2. Hack-przysiady 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 150kg x 6 3. Wyprosty nóg siedząc 4s x 15p 4. Uginanie podudzi leżąc 5s x 12-15p 5. Łydka stojąc 4s x 15p komentarz do treningu Rozpocząłem 5-tygodniowy cykl siłowy. Ciężary [...]

[...] do celu. Po drodze osiągam mniejsze cele, bo zanim będzie 600,to musi być 580,550 itd.. Daje mi to sporo frajdy. Ronie220- bardzo mało jest osób wyciskajacych więcej niż 150kg, już nie wspominając o 170 kg. Oczywiście mówię tu bez sprzętu i dopingu. Moja życiowka to 135kg z zapasem na 140,ale od kwietnia jeszcze nie wróciłem do tego wyniku. [...]

Ja znam pare osob, które przekroczyły 150kg bez towaru. Jeden to moj podopieczny, który aktualnie ma maksa w granicach 160kg. Co ciekawe nie wygląda wcale.

[...] to można tyrać. Micha trzymana igła, 400g WW 60g T - obiecuję porobię fotki jedzenia ale ostatnio to na samo zjedzenie mam 5min dosłownie ;) Plan jest taki żeby dojść do 150kg x 1/2 powtórzenia w siadach 1.Przysiady 100/110/120x6 130x3 (może ten 4 dało by rady ale wolałem nie ryzykować) 2.Przysiad bułgarski 40/50/50/50 x 8 3.MCNPN [...]

[...] skóra na brzuchu wisi na pasek od spodni %-) Dzisiaj wpadnie cheat z bo urodziny mam ale w miarę zdrowy, upiełkem jabłecznik LF (100g masła do ciasta na 14 porcji ) A potem nie wiem :-D Pochwalę się bo wczoraj poszły fajnie ciagi, 150kg x 6 w 5 i 6 serii - takich ciężarów nawet na masie nie mialem %-) Siady lecę 120kg 6-8 także tez nie jest źle.

Muszę pilnować wagi bo już jest 101kg, a nie chce być w kategorii +100 z patanami po 150kg.

No ok mam pomysł, jak dojedziesz do 150kg na masie przy 6-7% bf bez koksu stosując sie do tych zasad to dostaniesz nobla odemnie :D

[...] rwaniowym rack pullu z treningu na trening zamaist zamiast 2kg to o 6kg :) \ i tak 182kg poszło na 8p ! Dziś trening nóg i przyjdzie się zmierzyć na ~8+pow z pełnymi liczbami %-) w tylnim przysiadzie 150kg w przednim 120kg powalczymy ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-01-12 10:01:39 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-01-12 10:02:25