150kg

[...] wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x7 60kg (+1powt.) ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 3x12 50kg Przysiad 3x5 110 1x5 115kg (+5kg) Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x8 150kg Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 105kg Łydki : [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowie 1x6 60kg(+5kg);;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 3x12 50kg Przysiad 3x5 110 1x5 115kg Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x8 150kg Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 105kg Łydki : [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowie 1x6 60kg(+5kg);;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 3x12 50kg Przysiad 3x5 110 1x5 115kg Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x8 150kg Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 105kg Łydki : [...]

[...] tułowie 1x7 60kg(+1 powt);;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 3x12 50kg Przysiad 2x5 110 2x5 115 (+5kg 1 seria) Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x9 150kg (+1 powt) Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 105kg [...]

[...] 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x8 60kg ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Wykroki 16kg 4x18 Wypychanie nóg na suwnicy 10x9 150kg Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 105kg Łydki : Stojąc na suwnicy 4x12 125kg [...]

[...] tym samym pozbyć się bólu kolan) Przysiady fronty (Nowo dodane) 70kg 4x8 - staram się póki co tylko nie tracić równowagi %-) Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 150kg (+1 powt) Prostowanie nóg 4x10 70kg hip thrust 4x10 50kg (tutaj pierwsza zabawa z tym ćwiczeniem, wzmocnienie pośladów może ulepszyć stabilizację w przysiadzie, więc [...]

[...] treningach %-) ) Przysiady fronty 70kg 4x8 (Tutaj ciągle ćwiczę technikę nic nie dodam do póki jej nie ogarnę na 100%) Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 150kg (+1 powt) Prostowanie nóg 4x10 70kg hip thrust 4x10 50kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 110kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 [...]

[...] 1x6 90kg 1x6 90kg Przysiady fronty 70kg 4x8 (Tutaj ciągle ćwiczę technikę nic nie dodam do póki jej nie ogarnę na 100%) Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 150kg Prostowanie nóg 4x10 70kg hip thrust 4x10 55kg (+5kg) Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 115kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 125kg [...]

[...] 100kg 1x6 110kg 1x6 110kg(+10kg) 1x6 100kg (+10kg) 1x6 90kg Przysiady fronty 75kg 4x8 (Tutaj ciągle ćwiczę technikę)) (+5kg) Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 150kg Prostowanie nóg 4x10 70kg hip thrust 4x10 55kg (+5kg) Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 115kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 125kg [...]

Niedziela Nogi : Przysiad 3x10-12 80kg 3x12 ( a tu hipertrofia, na siłę mam inny dzień) Bułgar 4x12 Wyciskanie nóg siedząc na suwnicy 2x12 130kg 1x10 150kg 1x10 160kg Wyprosty (na jedną nogę) 4x12 30kg Wykroki 3x12 14kg HipThrusty 3x10 70kg Łydy stojąc 5x12 70kg Łydy siedząc 4x12 35kg Cardio 25min ; interwał 4x2 min Dzisiaj Barki + [...]

[...] Ściąganie drążka za głowę 1x9 90kg; 1x8 90kg; 1x9 85kg; 1x8 85kg Narciarz na bramie 3x12 65kg ; 1x12 60kg ;;;; Wypychanie nóg na suwnicy 1x 12 140kg ; 1x13 140kg ; 1x12 150kg ; 1x15 130kg Łydki siedząc w oparciu 1x12 80kg ; 1x12 70kg ; 1x12 60kg ; 1x12 60kg Cardio : 20 min ; interwały worek 4x2min Ogólnie planuje zrobić sobie badania w [...]

[...] 3x4-6 1) 32.5kg x 4 2) 27.5 x5 3) 26.25kg x 5 (+1.25) - Wąskie wyciskanie 1) 117.5 x 4 (+5kg) 2) 115 x5 (+2.5kg) 3) 112.5 x5 (+2.5kg) Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x10 150kg (+5kg) 2) 1x10 145 kg Łydki -W stojąc 4x12 1) 1x10 115kg 2) 1x10 115kg 3) 1x10 115kg 4) 1x10 115kg -Siedząc 3x-6-10 1) 50kg 1x15 2) 50kg 1x15 3) 50kg 1x15 Allahy [...]

[...] x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x12 2) 27.5kg 1x8 (+2.5kg) 3) 25 kg x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 125kg x4 2) 130kg x4 2) 140kg x2 3) 150kg x1 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Rozciąganie [...]

j/Cinool 150kg planuję do końca życia pyknąć choć może mi nie starczyć życia

Wypiska wczorajsza /SFD/Images/2015/12/31/ea1dcdda4c614114b19798a179f68c19.jpg TRENING Drążek podchwyt -własny ciężar + 15kg Przysiad-150kg Robiłem 2 powt podciągania + 2 powt przysiad -30 sekund przerwy i od nowa. Z założenia miałem robić to przez 30 minut, ale nie dałem rady po 24 minutach padłem... zrobiłem koło 20 serii. Film jutro wrzucę. [...]

[...] Ja obczaiłem, że u mnie kubek Kawy momentalnie powoduje wizytę w kibelku. Na prawdę, nie ważne jaka pora dnia czy nocy, jak yebnę kawkę to idę do kibla i tyle %-) Cokta, prz1993 - Da się, nie przesadzajacie. Po prostu sporo ciężary są zaniżone. Jak machałem 130-150kg, tak teraz przy 100-110 jest mi ciężko. Ale to taka forma "eksperymentu". pzdr.

dabadu - już nie pyerdol.. taka ci*ka z Ciebie, że "tylko" 150kg w siadzie masz };-) Marian - oczywiście, że dopyerdolimy w nowym roku. "Życie jest za krótkie, by być małym" %-) Szczęśliwego nowego roku panowie i konkretnego sylwestra ! pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-31 14:06:10

[...] po 15p... powiem Wam, że nie jest źle, bo ładnie czułem czwórki... czyli ogółem weszły ze 3 serie siadów i 3 serie tych wykroków 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 100kg x 20 150kg x 20 180kg x 20 50kg x 100 4a. Nożyce (hantle w łapach) 5kg x 15 5kg x 15 4b. Syzyfki 0 x 10 0 x 10 5. Żuraw 0 x 10 0 x 10 0 x 10 6. MCNPN 18 x 10 18 x 10 18 x 10 7. [...]

[...] x 20 10 sztabek x 20 poprzednio 7 sztabek x 20 2. Wykroki chodzone 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 poprzednio 20 x 12 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 120kg x 20 150kg x 20 180kg x 20 240kg x 20 %-) poprzednio 200 x 20 4a. Nożyce (hantle w łapach) 8kg x 15 8kg x 15 poprzednio 7kg x 15 4b. Syzyfki 0 x 12 0 x 12 poprzednio tak samo 5. [...]

[...] 6 1. Wyprosty nóg 4 sztabki x 12 7 sztabek x 15 9 sztabek x 15 11 sztabek x 20 2. Wykroki chodzone 18 x 10 22 x 8 26 x 12 poprzednio 20 x 15 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 150kg x 10 190kg x 10 220kg x 10 260kg x 20 poprzednio 250 x 20 4a. Nożyce (hantle w łapach) 10kg x 15 poprzednio 9kg x 15 4b. Syzyfki 0 x 15 poprzednio 0 x 12 5. Żuraw 2,5 x [...]