150kg

Ta nierównomierna praca na razie Ci nie będzie sprawiać większych problemów ale jak na kiju będziesz mieć 150kg to już będzie niebezpieczne :-))

[...] zapisać się na MMA także niedługo muszę coś ogarnąć! Trening: Dół ciała I 1.Przysiady 5x5 - 115kg 2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 - 156kg 3.Wyciskanie na prasie 3x10 + 1x6 - 150kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x6 - 60kg 5a. Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 - 120kg 5b.Allahy 3x12-15 5b. Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15 Niedługo roller, wieczorem [...]

[...] idzie to wszystko w dobrą stronę :D Trening: 1.Przysiady: 10x60, 5x80, 5x100, 3x128, 3x136, 3x144kg 2.RDL: 10x60kg, 5x10 - 92kg 3.Wypychanie nóg na prasie 10x100, 5x10 - 150kg --> zabiło 4.Allahy 5x10 - 85kg 5.Wspięcia na palce stojąc z pauzą 4x10 - 120kg Dieta: 1.Omlet czekoladowy, serek wiejski, paluch z boczkiem i ciastko francuskie 2.Ryż [...]

[...] 3.Wyciskanie nóg na suwnicy 10x150/5x200/5x240/8/8/8 - 340kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x35/5x55/8/8/8 - 63kg, w końcu k***a ruszyło :D 5.Wspięcia na palce stojąc 12/12/12 - 150kg 6.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15 Po treningu pozowanie, a wieczorem po pracy 30 min cardio co mi łydy spompowało to nie wierzę.. Ból w ch** %-) Dieta: 1.Po [...]

[...] Gliwice 2 miejsce Piotr Slapa waga 98kg wynik 167,5kg Gliwice. 6ktg.+100 kg. 1 miejsceZbigniew Paszek waga 111kg.wynik205kg. Bytom 2 miejsce Roman Buszko waga100,2kg.wynik 150kg.Zdzieszowice Co do Wroclawia to wiem, czesto tam jestem bo mam tam dwoch kuzynow, w tym jeden studiuje. Naprawde piekne miasto, moje ulubione. Ale najpierw trzeba zdac [...]

[...] nóg 7 sztabek x 20 8 sztabek x 20 9 sztabek x 16 poprzednio 8 x 20 2. Wykroki 18 x 12 18 x 12 18 x 12 18 x 12 poprzednio 15 x 12 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 100kg x 20 150kg x 20 170kg x 20 190kg x 20 poprzednio 180 x 20 50kg x 20-25, lekko 4a. Nożyce (hantle w łapach) 6kg x 15 6kg x 15 poprzednio 5kg x 15 6kg x 15 4b. Syzyfki 0 x 12 0 x 12 [...]

[...] x 20 poprzednio +60kg x 15 +20kg x w chuy (nie liczyłem %-) ) 3. Żurawie 0 x 12 2,5 x 12 5 x 9 :-/ 4. Wypychanie nóg na suwnicy 130kg x 10 170kg x 10 210kg x 10 250kg x 20 150kg x max + 80kg x max #-P 5. MCNPN 65kg x 12 75kg x 12 85kg x 15 poprzednio 80kg x 15 60kg x max (13p) 6a. Uginanie nóg stojąc 3sztabki x 20 poprzednio 3 sztabki x 15 6b. [...]

[...] 3x8 4b Odwrotne rozpiętki 3x12 5a Uginanie przedramion nchwyt 3x12 5b Wspięcia siedząc 3x max 6a Allaszki 3x10 6b Uginanie z linkami 3x12 komentarz trening znakomity, w RDL 150kg polecialo, mam nowe, zaj**iste paski8-) /SFD/2017/4/15/73aa659a4e8e417e97c2769debe025a2.jpg nie dośc ze sa miekkie, to maja gumowana czesc nawijana na sztange co trzyma [...]

[...] jednorącz modlitewnik 3x 12 6b Odwrotne rozpięrki 3x12 6c allaszki 3x8 6d Szrugsy 3x8 komentarz poniedzialek wielkanocny, trening na czczo, pozniej dalej jedzenie%) RDL 150kg x4 na koniec polecialo. koncowa skladanka 4 cwiczen bardzi fajnie sie sprawdzila Suple przed treningowo Trec Saw Shot w trakcie BCAA 30g po treningowo BA 3g, kreatyna [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi -przysiady ze sztanga 5x5 (150kg) -mcnpn rampa 6 (130kg) -wyprosty 6x8-12 -uginania 4x8 -przysiady maszyna 4x6 + wspięcia siedząc 4x 12 -wypychania suwnica 4x15 + wspięcia stojąc 4x20 -uginanie podudzi stojąc 4x12 -swingi z kettlem 3x12 + maszyna odwodzenia 3x12 [...]

witam w tym roku kat do 75kg i do 21 lat bendzie moja a nie tak jak w ubieglym roku 150kg i 3 miejsce teras rekord zyciowy mam 205kg \ 75kg oj bendzie sie dialo PIEKARY GORA :);)

[...] się Twojemu planowi. Powiem tak - jest ok pod warunkiem, że będziesz wprowadzał zmiany w trakcie jeśli okażą się konieczne. Mój plan jest bardzo podobny. Może nie planuję 150kg w mc, tym bardziej że robię go na prostych nogach, ale planuję 110kg na klatkę 5x w ostatnim treningu piątek. Skos pewnie 90. Biceps 47.5. Jesteśmy podobnie silni w [...]

[...] Jestem mega zadowolony z wykonanej roboty! Wleciało dodatkowo podciąganie nachwyt/podchwyt/młotkowo x 10 reps, wiosłowanie jednorącz na maszynie, martwy ciąg klasyczny i 150kg x 5 w 3 seriach :-D i na koniec żurawie Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, [...]

[...] do domu, ale to przecież nie w moim stylu. |-O Na koniec - podciąganie nachwyt/podchwyt/młotkowo x 10 reps, wiosłowanie jednorącz na maszynie, martwy ciąg klasyczny i 150kg x 5 | 160kg x 5 :-D i na koniec żurawie Siła idzie ciągle w górę, każdy trening u mnie to progresja, więc nie mam co psioczyć i narzekać, a jedynie cieszyć się, że pnę [...]

[...] (10x11kg | 8x13,3kg) 10x14,4kg | 10x14,4kg | 15x11kg | 10x7,9kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x110kg) 15x100kg | 8x130kg | 4x130kg | 2x150kg 3 Martwy ciąg na prostych nogach (10x90kg | 8x120kg) 10x150kg | 15x120kg 4 Wyciskanie na suwnicy skośnej (10x100kg | 8x150kg) 12x200kg | 12x200kg | 12x200kg | [...]

[...] poniżej.. ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x170kg | 10x170kg | 14x150kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 40x120kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x60kg + 10 [...]

[...] było czekać i ogólnie taki jeden wielki chaos panował, że ciężko było się skupić ;-D Ogólnie postawiłem na klateczkę + zaległy brzuch. Zacząłem od wyciskania leżąc i szok - 150kg na 2 reps, później zszedłem na 130kg x7 i 100kg x14, dalej wyciskanie hantli na skosie dodatnim, hammerek, rozpiętki na kablach w łączanej z maszyną i brzuch. Ogólnie [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia i wznosy w bok na maszynie z dropem. Na koniec jeszcze troche szaleństwa i wpadło wyciskanie wąsko, gdzie ostatnia robocza seria wpadła mi na 150kg x 5, więc dość konkretnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g [...]

[...] 3. Przysiady klasyczne 10x180kg | 4x200kg | 2x220kg | cluster 4x4 160kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 10x260kg | 5x300kg + cluster 3x3x3 150kg 5. Bułgary smith 15x22,5kg | 15x22,5kg | 15x22,5kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x75kg | cluster 4x4 65kg | 10x70kg No i trening serio ogień ;-D Już przywodziciele fajnie [...]

[...] 3x3x3 50kg 3. Przysiady klasyczne 7x185kg | 5x185kg | 4x200kg | cluster 4x4 165kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 9x260kg + cluster 3x3x3 150kg 5. Bułgary smith 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x75kg | cluster 4x4 65kg | 10x70kg Przywodziciele i wyprosty szły świetnie, bo podokładane, ale [...]