Po tak długiej przerwie to o wynikach siłowych można zapomnieć. Jednak po zdjęciach widać, że jakieś doświadczenie z treningiem kiedyś miałeś.
Biorąc pod uwagę, że faktycznie przerwa była dwuletnia to ja bym nawet mniej tych ćwiczeń do tego planu treningowego dał.
Ogólnie ilość powtórzeń możesz ułożyć na poziomie 8-10 na razie trzeba popracować trochę nad wytrzymałością mięśniową po przerwie więc niskie zakresy powtórzeń nie będą Ci potrzebne.
W planie A nie dawałbym tego dzień dobry, a zamiast unoszenia bokiem jakieś wyciskanie nad głowę. Zamiast tego unoszenia nóg daj jakieś ćwiczenie na triceps żeby to faktycznie było fbw.
W planie B nie wiem czy Ci potrzebny przysiad skoro w A masz i będziesz treningi wykonywał zamiennie. Tak samo na razie nie dawałbym uginania nóg bo tył uda fajnie zaangażujesz martwym ciągiem.
Jak wracasz po przerwie to nie trzeba Ci zbyt dużo ćwiczeń kilka podstawowych bez izolacji wystarczy. Do tego wróć na sensowne tory żywieniowe i z czasem dopnij dietę.
Jak zrobisz takie podstawowe fbw przez parę tygodni to kolejny
plan treningowy może być nieco bardziej rozbudowany.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-20 15:23:17