121

[...] żytni -mandarynki, kura, makaron żytni, klarowane, mleko do kawy, orzechy -mascarpone, ziemniaki, kura, oliwa -kura, chleb żytni, klarowane dostarczono 1 724,9 kcal b: 121,0 g (28,1%) ww: 174,5 g (40,5%) tł: 60,3 g (31,5%) 9.01.2015 DT -jaja, żytni, klarowane -kura, żytni, klarowane, mandarynki, orzechy brazylijskie -kura, gryczana, oliwa, [...]

Skłonów z rąkoma wzdłóż tułowia-ćw nr 2No to Jan dał popis 121 - Viki zdaje się zrobiła na początek 50 p. Ciekawe ile zrobiłby ojan :-)

[...] pelno linkow - http://www.sfd.pl/temat205681/#post1 Cycki dla laseczek - http://www.sfd.pl/temat104217/ Expander - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Jak ulozyc wlasny plan - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Strong Man - cwiczenia w terenie - [...]

[...] - owsianka z orzechami i kiwi, - 10:30 - ryż ciemny, fasolka szparagowa, pierś z kurczaka, - 13:30 - j.w., - 16:30 - gulasz z chlebem - 18:00 - kefir - 20:00 - Białko 30 g hi tec, serek wiejski, 2 kromki chleba z szynką swojską - 21:00 - Wit c, Cynk, wartość energetyczna wg aplikacji FatSecret: 3207 kcl: T - 121,04, W - 260,54, B - 260,54.

[...] rek.) 1 x 250 kg (nowy rekord totalny; poprawka o 10 kg) 5.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 10 x 91 kg 10 x 111 kg 8 x 121 kg (jedno z pomocą) 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała 10 x 82 kg (część z zatrzymaniem na klacie) 5 x 102 [...]

[...] inaczej rekord + 5 kg do maxa w MC z tej wysokości) 4.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 101 kg 10 x 111 kg 6 x 121 kg 12 x 101 kg 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała; na ilość, średnio 10 x 82 kg (z zatrzymaniem na klacie i [...]

[...] 160 kg 3 x 190 kg 3 x 210 kg (od tego miejsca przechwyt) 2 x 220 kg 10 x 180 kg 4.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Ciężko. 10 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 6 x 141 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 15 x (9 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 212) 10 x (10 [...]

[...] kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 5 x 190 kg 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Średnio. (5-tki) 10 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 4. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami, leżąc na ławce płaskiej 15 x (2 x 15 kg) + od razu 15 x (2 x 11 kg) 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc [...]

[...] kg 10 x 180 kg (zgodnie z progresją, + 10 kg do tr. 2 tyg. temu) 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Średnio. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg 10 x 131 kg (zgodnie z progresją, + 10 kg do tr. 2 tyg. temu) 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. PEŁNE + POŁOWICZNE. Średnio (Tempo: 00X [...]

[...] 6 pk Lipka Rafal 1975 Kobra-Jass Koscian 123,70 220,0 240,0 255,0 190,0 200,0 200,0 240,0 260,0 260,0 705,0 — — pk Schulz Adrian 1984 Kobra-Jass Koscian 121,40 195,0 195,0 205,0 175,0 175,0 185,0 200,0 220,0 230,0 600,0 — — 125+ kg 1. Grabowski Daniel 1986 Bacieczki Bialystok 125,10 340,0 350,0 370,0 220,0 [...]

Dzień 121 Dzień bliźniaczo podobny do wczorajszego - cały w pracy... ;-) Siłowni nie miałem kiedy zrobić. Z resztą jestem padnięty... Jutro zapowiadają deszcze to może w końcu odrobię ;-) TRENING aeroby - orbitrek 30 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, miodem i dżemem Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i [...]

[...] jeśli tak się nie stanie, to nie będzie tragedii. Pociągnę końcówkę bez Wymiary: 21.01 -> 27.01 Waga: 81,5 -> 81,6 BF: 20,7%-21,3%-> 20,7%-21% Barki: 120,5 -> 121 Klata: 102 -> 102(bezpośrednio pod pachami 104 ->105) Pas (pod pępkiem): 88 -> 88 Udo (najszersze miejsce): 62 -> 62 Łydka: 42,5 -> 42 Ramię luz: 35,7 [...]

Trening 4.06.2016 r. - Orbitrek: 10 min, 1,21 km, 121 kcal - Podciąganie na drążku: 4/ x 6 - Dipsy: x 12, 2/ x 15, x 20. - Wiosło sztangą: 3/ 10 x 70 kg. - WW: 4/ 10 x 52,5 kg. - MC: 3/ 6 x 70 kg. - Francuz hantlami leżąc: 3/ 10 x 10 kg. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 4/ 12 x 40 kg. Lekkie ciężary, z techniki jestem zadowolony, [...]

Dzisiejsze jedzonko ,nie całe bo brakuje około 2000kalorii jabłecznika :-D Posiłek kcal białko węglowodany tłuszcze 12:00 Posiłek 1 5 080,4 kcal 271,0 g 724,9 g 121,9 g Produkty Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość Ryż Basmati 1 765,0 kcal 35,0 g 395,0 g 5,0 g 500 g Banan 565,8 kcal 6,0 g 131,4 g 1,8 g 600 g [...]

[...] (REKORD; tym razem na ilość powtórzeń; poprzedni to 15 x 140 kg) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 10 x 101 kg 4.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, ławka ustawiona pod kątem 45 stopni - izolacja 15 x (2 x 11 kg); rozgrzewka 10 x (2 x 13 kg) + od [...]

[...] całkowity!) 15 x 170 kg (NOWY REKORD, na ilość na tym ciężarze!) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 10 x 91 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg 9 x 131 kg (NOWY REKORD, na ilość na tym ciężarze!) 4. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (7 sztabka) 20 x (8 [...]

[...] już na chama dociąganie - wózek - strongman style ) 10 x 170 kg 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 12 x 101 kg 4. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (7 sztabka) 20 x (8 sztabka) 18 x (9 sztabka) POŁĄCZONE Z [...]

[...] strongman nie 3-bój ;) ) 15 x 185 kg(REKORD na ilość) 4.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 14 x 106 kg (z tego: 11 głęboko + 3 spłycane) 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 15 x (8 sztabka) 15 x [...]

[...] kg) 3.Wyciskanie na barki częściowe (do czoła/nosa) siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Średnio. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 6 x 141 kg 19,5 x 101 kg (dobitka, na maxa) 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE 12 x 92 kg 8 x [...]

[...] szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Ciężko. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg (do tego miejsca głębokość opuszczania mniej więcej do nosa) 10 x 121 kg 10 x 131 kg 5. Wyciskanie sztangi pośrednim chwytem (nieco szerzej niż zwykle; ), leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE; łokcie prowadzone [...]