121

[...] (zaprzestanie ćwiczeń skośnych brzucha ? unikanie ćwiczeń mocno angażujących pośrednio te mięśnie ? Sam nie wiem, ale od tego ma trenera by wymyślił sposób na pozbycie się części tych mięśni). Do tego kilka dodatkowych cm w udach i może kiedyś będzie się prezentował tak (zmieniona talia i nogi): http://imageshack.us/a/img843/121/dsc0252zj.jpg :-)

[...] +120 KG: 1.SKRZYPCZAK ARKADIUSZ-SUCHY LAS 126,2-215-225-230--230 2.HALCZYK KRZYSZTOF-MIĘDZYLESIE 125-180-185-190--190 3.NOWALIŃSKI MICHAŁ-WROCŁAW 121,5-180-200X-200X--180 4.KANTOR GRZEGORZ-MIĘDZYLESIE 137-175-185X-185X--175 NAJLEPSZY GŁOGOWIANIN WŚRÓD JUNIORÓW-PATRYK DURAJ NAJLEPSZY GŁOGOWIANIN WŚRÓD [...]

Tak sie trzyma ft3 %-) /SFD/2019/11/15/bc8558fb85ed4655a514e151efc6593f.jpg Morfologia na 750 testa 600 mastera 300 npp. I zyciowy Lipidogram /SFD/2019/11/15/e6f75b45da954c30a5951bd16524627e.jpg /SFD/2019/11/15/58c21d228cac4705a150747a33323691.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-11-15 13:59:50

trzymaj michę, ćwicz i się zrobi ;-) w barkach ostatnio zmierzone na początku czerwca mam 121

[...] i 126 kg w 2008r - w ogóle mój max - oraz 105 kg w 2009 - to było moje min w ostatnich nastu latach - potem waga oscylowala 118-122. W kwietniu 2012 zacząłem z wagi 121,5 z zamiarem dojscia do ok105 (wydawało mi się to nierealne). W trakcie diety (w sumie w pierwszym jej dniu) dostałem newsa o dziecku, co zmieniło diemetralnie cele ;)... [...]

[...] Dr Carla Hannaford 1998r s. 117-120. 3. LIDER 9/2003 nr 151 s. 7-9. 4. �Twórcza kinezjologia w praktyce�, Praca zbiorowa pod red. J. Zwolińskiej, Warszawa 2002 s. 146-149. 5. Zmyślne ruchy, które doskonalą umysł. �Podstawy kinezjologii edukacyjnej.� Dr Carla Hannaford 1998r s. 121-128.

[...] Usiąść na piętach. kostki drewniane po bokach ud. Za pomocą kostek unieść się na rekach tylko grzbiety stóp na podłodze piety delikatnie ruch w tyl Miska środa 1895 kal BTW 121/86/169 1. Szpinak feta łosoś wedzony pomidorki maslo migdalowe marchew seler naciowy 2. Sznycle ziemniaki mizeria z jorutem greckim 3. Chleb zytni twaróg jogurt grecki [...]

30-06-2014 - DNT 2883,4 kcal: białko 141,2 g/węglowodany 305,8 g/tłuszcze 121,6 g 01-07-2014 - DT 2438,4 kcal: białko 122,6 g/węglowodany 303,2 g/tłuszcze 82,1 g klasyczny martwy ciąg - 5 serii 8x75kg/6x100kg/4x125kg/1x150kg/12x70kg/15x60kg podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia [...]

[...] oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta (+ Green Tea CLA) 6. Lean czeko kokos (i pewnie jakaś zielenina) Ogółem:: 1426 kcal, B/T/W: 121/ 75/ 70.8 Trening: I. siłowy 1. wyciskanie na poziomej rampa: 20.5kg x5/ 23kg x5/ 25.5 x5/ 28 x3/ 30.5 x3/ 33 x1/ 35.5 x0 (prawie mi sztanga klatke złamała ) 2. [...]

Dziś off Waga 121.3kg%-) 3 dni amtoniego w minimalnej dawce (25) i nabicie kosmos Dieta na dnt 1. 120g owsiane, 35g wpc, 2 jajka 4 białka jaja 2. 200g wołowina 75g ryz warzywa 3. 50g wpc 20g masło orzechowe jabłko 4. 250g wolowina 100g ryz 5. 250g indyk 75g ryz warzywa 6. 60g wpc lub 250g indyka [...]

[...] nad glowe siedzac 4x15 do 35kg 7. Prostowanie linka jednoracz 4x25-20 8. Unoszenie nog w zwisie 4x12 Cardio Wieczorem 40 minut Mimo wyczyszczenia miski i dodania cardio Pewien dodatek w suplementacj i mamy 121.1kg dzis naczczo%-) Poszlo 40 minut cardio na czczo Popoludniu w pracy wleci trening PULL Bazowo dzis chyba Wioslo sztanga zobaczymy;-)

5B1 trening z dzisiaj (15.05.2009) piątek czas:90minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 40kg*5 60kg*5 75kg*5 80kg*5 95kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*3 (ost. 135kg*2; przedostatnio 130kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 [...]

[...] 2.owsiane,whey 3.omlet, brukselka, pomidorki z cebulą, oliwa 4. jajka, brukselka, ogórek, szczypior, oliwa będzie: 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 153 T 66 W 121 kcal 1699 Trening "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad posiłek nr [...]

[...] kapusta pekińska TRENING 4. owsiane, białko ( ½ porcji myo + ½ porcji elitki), marchewka, cynamon 5.twaróg, olej lniany, czosnek B 149 T 66 W 121 KCAL 1694 TRENING: Trening B nr 6 , 3s x10 A. Martwy ciąg 46kg x 10, 48kg x 10, 52kg x 8, 52kg x2 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 10, 17kg x 10, 17kg x 10 B2. [...]

[...] otręby, szczypior, papryka, kiełki rzodkiewki 4. jajka, kapusta pekińska, pomidor, oliwa 5. sernik (ser, jajka, białko) 6. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B 155 T 64 W 121 KCAL 1690 Posiłek nr 3: ----------------------------------------------------------------- TRENING: aeroby 45 minut, rowerek stacjonarny Ledwo wsiadłam na rowerek. [...]

[...] serek wiejski, sok pomidorowy, papryka, oliwa 4. jajka, kapusta pekińska, kapusta kiszona 5.twaróg, szczypior, olej lniany + 1 kawa z mlekiem B 142 T 62 W 121 KCAL 1598 -------------------------------------------------- suplementacja: rutinovit C, chela-min, vita-min dla kobiet [...]

[...] serek wiejski, czosnek, orzechy nerkowca 4. jajka, kapusta pekińska, kapusta kiszona 5.twaróg, szczypior, rzodkiewki, oliwa + 1 kawa z mlekiem B 142 T 62 W 121 KCAL 1598 suplementacja: znowu zapomniałam , tylko melisa Trening: aeroby 50 minut, rowerek ---------------------------------------- 20.02.11 Dzień 17 Miska: [...]

[...] 12.00- płatki owsiane, banan, jajko, masło orzechowe 15.00- ziemniaki, kurczak pierś, oliwa z oliwek 17.00- chleb żytni razowy, jajka 20.00- łosoś wędzony, ryż basmati 1 961,4 kcal b: 121,5 g (24,8%) ww: 229,8 g (46,9%) tł: 61,8 g (28,4%) SUPLEMENTACJA - Tran - ZMA - 1 kapsułka przed snem Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-09-20 15:32:03

[...] laskowe 12.30- chleb żytni razowy, jajka, 15.30- ryż basmati, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.10- trening 21.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 942,5 kcal b: 121,0 g (24,9%) ww: 230,2 g (47,4%) tł: 59,8 g (27,7%) SUPLEMENTACJA - Tran - BCAA+ GLUTAMINA- okołotreningowo - ZMA - 1 kapsułka przed snem

[...] 18.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 19.00- trening ---> banan 21.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 1 358,0 kcal b: 121,7 g (35,9%) ww: 103,6 g (30,5%) tł: 50,8 g (33,6%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg i 15 przed i po każdym treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x [...]