Dziennik Wrotki

WTOREK 25.11.2014

Jeszcze jedno pytanie, warzywa normalnie do każdego posiłku mogę jeść? Czy jak mi wychodzi posiłek bez WW to też bez warzyw?

REDUKCJA - 19 dni
55.1KG


TRENING

Crossfit+ stójka
MMA- stójka



DIETA

120 B 100 WW 50 T


7.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy
9.30- crossfit ---> banan
12.00- chleb żytni razowy, jajka, mięso z piersi indyka
15.00- mięso z piersi indyka, olej rzepakowy
18.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy
19.00- trening ---> banan
21.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy

1 358,0 kcal b: 121,7 g (35,9%) ww: 103,6 g (30,5%) tł: 50,8 g (33,6%)



SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15 mg i 15 przed i po każdym treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka

ŚRODA 26.11.2014

Wczoraj po wieczornym treningu byłam w spa- sauna, basen.
Samopoczucie ogólnie dobre, wkręciłam się tak w redukcję, że chodzę jak w zegarku


REDUKCJA - 18 dni
54.6 KG


TRENING

MMA- parter



DIETA

120 B 100 WW 50 T


11.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy
14.00- jajka, mięso z piersi indyka
17.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy
18.30- trening
20.30- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy
22.30- mięso z piersi indyka, olej rzepakowy

1 327,5 kcal b: 120,4 g (36,3%) ww: 97,9 g (29,5%) tł: 50,5 g (34,2%)



SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15 mg przed i po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-26 12:03:25

Możesz jeść warzywa.

CZWARTEK 27.11.2014



REDUKCJA - 17 dni

55.0 KG
Nie wiem co myśleć.. zobaczymy jutro.


TRENING

Crossfit
MMA- stójka



DIETA

120 B 100 WW 50 T


7.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy
9.00- Crossfit
12.00- jajka, mięso z piersi indyka
15.00- mięso z piersi indyka, olej rzepakowy
18.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy
20.30- stójka
22.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy


1 344,2 kcal b: 120,8 g (35,9%) ww: 100,9 g (30,0%) tł: 50,9 g (34,1%)



SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15 mg po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka
*spalacze
- HiTec ThermoFusion- 2 kapsy 30 min przed porannym treningiem i 2 kapsy 30 min przed wieczornym

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-27 17:16:51

Dzisiaj waga też 55.00
Mam też problem z przemianą materii. Zawsze rano chodziłam do toalety, a od ok tygodnia wypróżniam się co 2-3 dni
Jakieś rady na ten problem?

PIĄTEK 28.11.2014

Jako, że waga mi podskoczyła i stoi w miejscu to wczoraj i dziś nie jadłam owoców po treningu...

Dziś po śniadaniu miałam straszną "rewolucję" w żołądku, czułam się tak jakoś ciężko, jakbym miała jakieś niestrawności czy coś... Czekałam aż mi przejdzie, żeby pójść na siłownię, ale w końcu się nie doczekałam, wzięłam 2 tabsy spalacza i poszłam na siłkę i poczułam się lepiej dopiero w trakcie powrotu do domu.

REDUKCJA - 16 dni

55.0 KG



TRENING

Orbitrek- 60 min- 603 kcal
MMA- sparingi



DIETA

120 B 100 WW 50 T


8.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa
11.00- Orbitrek
13.00- chleb żytni razowy, jajka, mięso z piersi kurczaka
16.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
18.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
20.30- MMA
22.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy


1 356,0 kcal b: 124,2 g (36,6%) ww: 102,8 g (30,3%) tł: 49,8 g (33,0%



SUPLEMENTACJA
- BCAA- 15 mg po treningu
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka
*spalacze
- HiTec ThermoFusion- 2 kapsy 30 min przed porannym i wieczornym treningiem

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-28 17:01:42

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-28 17:05:30

SOBOTA 29.11.2014

Zaopatrzyłam się w herbatę ziołową, wspomagającą pracę jelit.

REDUKCJA - 16 dni

54.7 KG



TRENING

Odpoczynek


DIETA

120 B 100 WW 50 T


8.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa
12.30- chleb żytni razowy, jajka
15.30- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
18.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy
21.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy

1 283,1 kcal b: 107,9 g (33,6%) ww: 101,3 g (31,6%) tł: 49,6 g (34,8%)




SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka


Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-29 13:15:43

NIEDZIELA 30.11.2014

Jeden dzień odpoczynku i waga o tyle wzrosła Ponadto pierwszy raz podczas tej redukcji czuję spadek sił, nie chciało mi się iść biegać, nogi i ręce jak z waty :'-( Ogólnie właśnie mam pierwszy kryzys... poszłam spać po 19.00 ale niestety obudziłam się ok 22.00 i jestem głooodna. Nie mam warzyw, za to pełno słodyczy. Czuję, że będą to dłuuugie 2 tygodnie

W piątek, tuż po zrobieniu badania składu ciała miałam okazję chwilę porozmawiać z dietetyczką. Sama wyszła z inicjatywą, więc postanowiłam skorzystać. Ogólnie trochę bredziła i nie przekonała mnie do siebie. Nad jej jedną radą się zastanawiam, tylko boję się teraz mieszać... Mianowicie, obciąć jeszcze tłuszcze i białko, na rzecz węglowodanów i pozostając na tej kaloryczności czyli 1330.
Jak kiedyś jadłam śmieciowo- mało białka, dużo złych węgli i tłuszczy (fast foody i duże ilości słodyczy) to ważyłam 54 kg
Tylko wtedy miałam też mniej mięśni, a więcej tłuszczu...



REDUKCJA - 14 dni

55.5 KG



TRENING

8km- 52 min- 465 kcal (wg endomondo)


DIETA

120 B 100 WW 50 T


10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy
13.00- bieg
14.30- chleb żytni razowy, jajka
17.00- ziemniaki, wieprzowina schab
19.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy

1 329,2 kcal b: 121,9 g (36,7%) ww: 99,5 g (29,9%) tł: 49,3 g (33,4%)




SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka
- BCAA- 15 mg przed treningiem
- Hi Tec Thermo fusion 30 min przed treningiem




Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-12-01 01:14:38

Albo może ładowanie? Własnie znalazłam taki artykuł na forum:
https://www.sfd.pl/[art]_Jak_najłatwiej_spieprzyć_redukcję.-t547151.html

"Jeżeli spada drastycznie poziom leptyny, nasz metabolizm również bardzo maleje i może to powodować po pewnym czasie brak efektów w zrzucaniu zbędnych kilogramów.
Poziom leptyny spada w pierwszych kilku tygodniach, później utrzymuje się na niskim poziomie. Dlatego pierwsze ładowanie, czy cheat meal, jeżeli nie musimy i damy radę, dobrze jest zrobić po 3-4 tygodniach naszej diety, następnie co tydzień (...)
- Im jesteś chudszy tym częściej musisz robić ładowania. Spowodowane jest to spadkiem leptyny, u szczupłych osób ma ona bardzo niski poziom, przez co schodzenie do jednocyfrowego bf wymaga od nas częstszych ładowań, aby wyregulować poziom leptyny."

Przy 164cm i 55kg mam bf 17% (według tanity).
Przemiana materii też mi strasznie spadła->zaparcia,wypróżnianie co 3-4 dni

ja bym nie ryzykowała i nie robiła ładowania.
Robiłaś kiedyś ładowanie ? jesteś w stanie ocenić jak wpłynie to na Twoją wagę ? Masz niewiele czasu na zrzucenie kg i raczej nie jest to czas na robienie eksperymentów.