Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 5 MICHA: Suma dobowa: 2498.8 kcal 226.1 białka 121.2 tłuszczy 131.5 węglowodanów SUPLE: 60g whey rano przed interwałami 5-10g BCAA (nie liczyłem) przed snem 30mg cynku Jest godzina 23:24, lecę robić interwały Niestety wyjdzie mi przed snem posiłek z węglami o niskim IG (po interwałach), [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Kcal - 3323 Białko - 255 w tym 202 zwierzęcego Fat - 121 Carbo - 302 Dodatkowo wykonałem 25min aero w formie biegania. Ogólnie bieganie dzień po treningu nóg to nie jest najlepszy pomysł %-) Zauważyłem dziś lekkie oznaki podlania - żyłki trochę mi zanikły. Jutro wykonam pomiary wagi i pasa, zobaczę [...]
[...] napięcie przy każdym powtórzeniu zamiana na wznosy bioder na jednej nodze cc (13/11/7+3x) cc (13/11/10x) 10kg (15/13/11x) 10/12,5kgx12/x10 MISKA: 1726 kcal b: 121 g (28%) ww: 146 g (34%) tł: 75 g (39%) +whey, 1/2 banana po treningu -------- 6.01 Dzień I Nie mam przy sobie rozpiski z ciężarami, ćwiczenia pozamieniane tak, żeby w [...]
[...] ssało po tych nogach +pms support, tran fermentowany, euthyrox 1,2.02 DNT tylko spacer MISKA: 1855 kcal b: 120 g (26%) ww: 144 g (31%) tł: 88 g (43%) i 1748 kcal b: 121 g (28%) ww: 135 g (31%) tł: 78 g (41%) + standard - tran, euthyrox, pms support -------- 3.02 Dzień III A. Podciąganie podchwyt 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy zrobiłam [...]
[...] w porównaniu z normalnym dniem;-) Do toalety w ciągu dnia latam co 0,5h-1h, więc myslę,że jest dobrze \-) Miska: 1. jaja, cebula, masło 2,3.. kurczak, zielone, masło 4. jaja, cebula, masło %-) 1 304,4 kcal b: 121,7 g (37,3%) ww: 33,4 g (10,2%) tł: 76,0 g (52,4%) Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0ae1193d5074b02a897dc6315d1d9c2.jpg
Świeta, święta i po świętach. Jak to po świętach lodówka pełna, a nie ma co jeść. Jakieś sałatki, ciasta, mięsiwa i kiełbasy. A smalcu brak :-( Pierwsze testy nowego obuwia przeprowadziłem więc w celu uzupełnienia zapasów. Do najbliższego otwartego dziś sklepu mam lekko ponad 5km, więc głodny, mimo mżawki, w nowym obuwiu pobiegłem. Po drodze [...]
[...] w treningu pozmieniałem, kwestia tego na co miałem ochotę. Dawno nie robiłem bułgarów z kettlem, a też chciałem zobaczyć czy będzie tutaj jakaś różnica przy nowych bucikach i faktycznie była. Zdecydowany plus dla stabilności. Nawet to cardio po treningu jakoś zleciało. Dzisiaj najniższa waga 121,1kg :-D Teraz czekać aż zejdzie poniżej 120 %-)
6 CZERWIEC & TRENING NR.73 NOWYM PLANEM (121 SYSTEMEM WODYNA) TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED SPRAWDZIANEM . SUPERSERIA 1 1a)Box przysiad ciężar stały. 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 1b)Podciąganie podchwytem bez ciężaru pełne ruchy. x 8 x 5 x 5 x 5 x 5 SUPERSERIA 2 2a) Wyciskanie lezac z porzadnym zatrzymaniem staly ciezar [...]
Nr 7) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:25 Staż:3,5 roku Wzrost:182 Waga ciała:106,50 kg (stan na 16 maja) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):113 cm Klatka:121 cm Biceps (napięty) lewy/prawy:42 cm/42 cm Przedramię lewe/prawe:34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe:54 cm/54 cm Udo (góra)lewe/prawe:64 cm/64 cm Łydka lewa/prawa:43 cm/43 cm 2) Zdjęcie testowanych [...]
[...] 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 14kgx8/14kgx7/14kgx6 12kgx8/12kgx8/14kgx8 ledwo utrzymałam w łapach 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem Ogólnie nadal siła rośnie chociaż zaczyna być juz bardzo ciezko Miska 121/201/55 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-12-07 22:38:56
[...] do marmolady, żeli, gum do żucia, powłok tabletek) E 111 zabroniony E 120 niebezpieczny (koszenilina, kwas karminowy, Natural Red 4 - czerwony, naturalny) E 121 zabroniony E 122 podejrzany (azorubina, niedopuszczona w Polsce, chromotrop FB - czerwony, syntetyczny, w dżemach i marmoladach wiśniowych, budyniach, lodach, [...]
[...] - 200 (100L + 100P) 25 kg - 200 (100L + 100P) 32 kg - 200 (100L + 100P) Swing: 16 - 80 (20+20+20+20) 25 - 80 (20+20+20+20) 32 - 80 (20+20+20+20) Czas: 1h:15m Średnie tętno: 121 Maks: 144. Wykres chaotyczny dlatego nie wklejam. Co kilka serii musiałem zaklejać ręce i miałem małe przerwy, które zaburzają cały obraz treningu. Byłoby dobrze gdyby [...]
[...] będziemy używać odmiennych co za pewne będzie widać. Pomiary (robione 13.10.12 rano przed śniadaniem) Wzrost: 178 cm Waga na dzień 13.10.12 87,5 kg Wymiary: Barki: 121 Klatka: 105 Biceps: 37 Przedr. 30 Pas góra 89 Pas dół 93 Udo: 60 Łydka 40 Mój rozkład tygodnia: Poniedziałek- trening + Cardio + koszykówka Wtorek Nogi + [...]
[...] dygotałam całą wieczność@-|#-P łobosz E1 - To 10kg trochę na wyrost F - przy 12,5kg bolały mnie łokcie, zostaję na 10-tce. Zmiana ze skosu -8' na -30. MISKA: 1821 kcal b: 121 g (27%) ww: 150 g (33%) tł: 80 g (40%) 1. omlet (banan, mąka gryczana, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały, śmietana), kawa z mlekiem koko TRENING 2. ryż, whey, banan [...]