104

obadaj sobię stronkę spotinjections, nie musi zalać na mecie jak masz pojęcie jak ją zastosować i ogarniasz dietę, ale skoro bez mety masz 104 w pasie to raczej masz z tym problem

No chłpaki mam przebój. Zakupiłem koncentrat serwatki (104 BV) 85%-owy 3 kg za 120 zł.Jest to czysciutka serwatka z Niemiec (bez dodatków), z której korzystaja takie firmy jak Hi-tec, tylko one uzupełniają je witaminami i minerałem i sprzedają 3 razy drożej.pozdro "Sęk w tym aby odkryć własne możliwości"

Oto ankieta 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 73 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:104 -Udo:54 -Talia:74 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad rok, z dieta i systematycznym chodzeniem jakies niecale 6 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa masa masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cykl na creapure, cykl na ethyl easter, i wczesniej 3 gainery [...]

Diete mam stosuje gainera waze 80kg mam 179 cm wzrostu w klacie 104 w bicepsie 38,5 jak mowilem cwicze 2 miesiace jakie inne partie nog niecwicze a plecow bo niechce zeby mnie kregoslup bolal. A co jest nietak sam to ukladalem zla ilosc powtorzen? Jeszcze robie rozpietki hantlami 4 po 10 zapomnialem napisac

[...] trica a reszte grup rekreacyjnie dodaje na koniec czy ktos moze mi podac jakies szczegoly jakie cwiczenia i ile powtorzen Ps. Obecna waga jakies 86kg i na plaskiej kalata 104 kg x 8 112 kg x 6 120 kg x 4 mam pytanie czy to bardzo slabo jak na moja wage ?? nigdy wczesniej nie skupialem sie na sile dopiero od jakiegos czasu POMOZCIE z gory [...]

Ok no wiec wstepny szkic jest taki: kcal 3264 b 176 2.2/kg ciala tl 104 1.3/kg wg xxx x/kg - z tego co wyczytalem: zobaczymy ile wyjdzie? b/tl/wg/kcal Posiłek 1 - 7:00 -100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366 -200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94 -2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218 -10g [...]

Ok no wiec wstepny szkic jest taki: kcal 3264 b 176 2.2/kg ciala tl 104 1.3/kg wg xxx x/kg - z tego co wyczytalem: zobaczymy ile wyjdzie? b/tl/wg/kcal Posiłek 1 - 7:00 -100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366 -200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94 -2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218 -10g miodu do owsianki wg-7.95/kcal-32 Dodaj [...]

b 176 2.2/kg ciala tl 104 1.3/kg < tak powinno byc, po odjeciu 1 jajka z 5 posilku tak jak mowisz wyglada to juz lepiej :)

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.6% Aktywność w ciągu dnia : szkoła + praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rowerek 5 razy w tygodniu, a6w Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] 8,5 47 337 6 kolacja II (niedlugo przed snem): orzechy laskowe 20 129 kapsulka omega 3 razem 20 13 13 3 129 lacznie spelniam zapotrzebowanie: na kalorie 101 % bialko 104 % tluszcze 93 % ale nie liczylem omega 3 no i kotlety,makaron beda smazone na oleju slonecznkowym wiec chyba bedzie w sam raz? weglowodany 98 % no to piszcie co jest [...]

[...] mniej więcej przeliczyc wedlug norm dla mezczyzm a kobiet. U bab w ciąży tak to wygląda: 4 tydzień - 21.6 ng/ml 12 tydzień - 33.4 ng/ml 20 tydzień - 55.6 ng/ml 30 tydzień - 104.5 ng/ml 40 tydzień - 166.2 ng/ml Teraz musisz miec najplepiej tabletke "po" ,ale taką która działa na prog.Bedzie na ulotce. takie info. Zmieniony przez - acidm w dniu [...]

[...] treningu: Przykładowy gainer (Gain Bolic 6000 - Olimp) (100g) 384 kcal - 15g B / 80g W / 0,5g T Woda (500ml) Posiłek potreningowy (do 1h po treningu): Ryż na mleku (100g + 250ml) 461,5 kcal - 14,7g B / 89,65g W / 5,7g T Kolacja: Jogurt owocowy (500g) 475 kcal - 17,5g B / 73g W / 12,5g T ŁĄCZNIE: 3748,5 kcal - 161,06g B / 542,38g W / 104,67g T

Dni mam tak jak napisałeś tylko już nie chciało mi się zamieniać ich w arkuszu. Generalnie chciałem progresować w tych ćwiczeniach 3x3-5 tak że zaczynam w pierwszej serii od ciężaru x na 5 razy, w następnej x+2.5 na 4 i w trzeciej x+5 na 3 i w następnym tygodniu zacząć od ciężaru o 2.5 większego niż tydzień wcześniej. Jak to rozwiązać w przypadku [...]

A jadasz czasem jakieś węgle proste - pieczywa, kasze itp? Ja wywaliłem te rzeczy i jem teraz tylko warzywa jako źródła węglowodanów. Mimo braku aerobów, ciągłego robienia masy i siły schudłem ze 117 do 104 kilogramów - i spodnie w rozmiarze 36 znowu pasują

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 104 Wzrost : 176 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 103 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem ponad 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA:104 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:133 -udo:72 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 35g na porcje -węglowodany: 70 -tłuszcz:30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle nigdy wczesniej mety 8. TRENING: 4 razy w tygodniu i w dni wolne tez ale tlkko wybrane partie 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] za poprawki i sugestie, proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza jakakolwiek rozpiska diety Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 85 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo za dużo Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/51569533_10216191466717557_5328186429979754496_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_ht=scontent-ams3-1.xx&oh=961cdadb430173e54b39872352c9a2da&oe=5CFEF12E [...]

Jeszcze kilka zdjeć https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/52358951_10216191468477601_8955007842952151040_n.jpg?_nc_cat=111&_nc_ht=scontent-ams3-1.xx&oh=332378edd323961e78bb302829fc89aa&oe=5CF37C28 [...]

Wiek : 29 Waga : 104 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii :- Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x w tygodniu cardio Odżywianie : głównie mięso, warzywa i nabiał , wystarczy to tylko [...]