104

[...] 21.2/31.1./7.11.13 Waga: 72,4 71,7/70,8/69,5 Biust: 89 90/90/87 Pod biustem: 77 76/76,5/75 Talia: 73 69,5/70/70 Pępek: 82 ??/82/81 Kolce: 100 98/97/98 Tyłek: 108 107/107/104 Udo (P): 62 62/62,5/58 Łydka (P): 39,5 40/40/39 Ramię (P): 31 30 Co tu dużo mówić - smutek! Nie powinnam się dziwić, przecież w ubiegłym tygodniu praktycznie nic nie [...]

[...] filmiki i gdyby któraś z bardziej doświadczonych dziewczyn rzuciła na nie okiem, byłabym bardzo wdzięczna. Obawiam się, że odstawiam jakąś kaszanę. Miska 1646 kcal BTW 104/42/219 :-| rezultat braku przygotowanego żarcia na popołudnie i wieczór. + vacuum nie liczyłam serii - po prostu wieczorem usiadłam i jakoś tak z 20 minut porobiłam [...]

[...] biustem: 77,5 77,5 77 77 Talia: 74 74 74 73 -1 Pępek: 87,5 86,5 85 85 Opona: 97,5 96,5 96 94 -2 Kolce: 103 102 101 102 +1 Tyłek: 107,5 106 106,5 106,5 Uda: 105 105 105 104,5 -0,5 Udo p.: 63 63 62 62 Nad kolanem: 44 44 44 44 Łydka: 39,5 40 40 40 Brzuch mam opuchnięty, na pewno trochę wody zatrzymanej, więc spodziewałam się plusów na wadze i [...]

[...] fasola czerwona, tuńczyk, sałata, pomidor, czosnek, oliwki, pietruszka zielona, winogrona 4. placki: brokuły, kalafior, jaja, ricotta, czosnek, mąka gryczana 1400 kcal b: 104 g (30%) ww: 114 g (33%) tł: 58 g (37%) Obli };-) a wakacje w miarę aktywnie spędziłam i czego innego się spodziewałam :-> jeszcze kondycję jako tako w miarę mam, w sensie [...]

[...] oliwa), śliwki 3. indyk, batat, pesto, sałata, pomidor, czosnek, papryka, oliwki, winogrona 4. indyk, fasolka szparagowa, burak, musztarda, czekolada gorzka 1411 kcal b: 104 g (30%) ww: 122 g (35%) tł: 56 g (36%) Kokosik trenio zacny, ale jak się go robi w podskokach i z entuzjazmem, a nie snuje jak smród za wojskiem jak ja wczoraj @@-)

[...] śliwki, banan 2-10 pływanie 30 min Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, pasztet, pomidor, winogrona 2. jogurt, kokos, migdały, śliwki 3. ryba, fasolka szparagowa, marchew, maslo, śliwki 1425 kcal b: 104 g (30%) ww: 131 g (38%) tł: 50 g (32%) godność ryby mi umknęła, była duża i ponoć przed chwilą złowiona, więc już nie wnikałam kto zacz %-)

[...] 1. kawa z mlekiem, chleb, pecorino, prosciutto, jajo, pomidor 2. kapusta kiszona, cebula, ciecierzyca 3 i 4. dorsz po grecku, ryż 5. mozzarella, pesto, pomidor 1571 kcal b: 104 g (27%) ww: 161 g (41%) tł: 56 g (32%) Chyba jednak przesadziłam z męczeniem nuk @-| napiernicza mnie udo w okolicach zdaje się mięśnia krawieckiego, na ile wypatrzyłam w [...]

Ja pije 10-12l dziennie minimum No i schodzi w nocy No wczoraj waga wieczorem 104 rano 100.6 ;-) nie sprawia mi to ogółem problemu kładę się i śpię chyba ze redu wtedy kładę się i leżę %-)

[...] Spiecia na lweczce skosnej z obciazeniem (serratus crunch) 2x 8-9 4kg (9x) 2,5kg (9/9x) 2,5kg (9/8x) 4kg (9/9x) +15 min bieżnia nachylenie max, prędkość 4km/h MISKA: BWT 104/84/160 1813kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-31 + tran 10ml, wiesioł, kreatyna [...]

[...] na 12 ruchów i regresy, a wspięcia siedząc wiele wiele powtórzeń - szczerze mówiąc nawet nie liczyłem. Bardzo dobry trening nóg. Waga z samego rana 102, myślę, że do 104 dobiję przed "czymś". Tłuszczu mniej, służy mi to odżywianie. Na dziś micha będzie tak: Przed trenem: 5 jaj + trochę ketchupu + odrobina pietruszki + 2 bułki razowe [...]

12.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1z4 1400kcal dostarczono 1454 kcal b: 104 g (29%) ww: 69 g (20%) tł: 80 g (51%) http://potreningu.pl/profil/filonka#/date/2014-02-12 DNT ani treningu na siłowni ani biegu ale nie było dziś kiedy }:-(( http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Kombucha

[...] DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Kombucha 15.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 4z4 1400kcal dostarczono 1452 kcal b: 104 g (30%) ww: 72 g (21%) tł: 76 g (49%) http://potreningu.pl/profil/filonka#/date/2014-02-15 DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Kombucha [...]

[...] godziny po I śniadaniu: 97 4) - przed obiadem: 85 (do obiadu Siofor 850), 5) - zaraz po obiedzie 105 6) - 2 godziny po obiedzie 121 7) - po wieczornym treningu na siłowni i biegu w terenie 104 i serio od jutra mniej szczegółowo, bo mnie już paluchy bolą ;-) Jeszcze wytrwać tydzień i urlop 8-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-28 23:29:24

[...] Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Pomiary glukozy Zaraz po przebudzeniu: godz.: 6:15 - 90 po wstaniu z łóżka: godz.: 11:30 - 82 po posiłku nr 1 godz.: 12:20 - 104 (Siofor 850) dwie godziny po 1 posiłku godz.: 14:20 - 79 po posiłku nr 2 godz.: 15:00 - 83 (Siofor 850) 2,5 godziny po posiłku nr 2 - godz.: 17:30 - 81 przed posiłkiem nr [...]

Dzisiejszy trening bardzo, ale to bardzo lekki: 1. Spacer po schodach. HRśr=107; HRmax=126; T=27:15 2. Rozciąganie. HRśr=93; HRmax=104; T=12:46 Całość zajęła mi zatem 40 minut. Przed rozpoczęciem treningu odpiąłem sensor od paska, wyciągnąłem baterie i włożyłem spowrotem. Potem zmoczyłem pasek wodą i wpiąłem sensor. Ćwiczyłem bez koszulki. [...]

zaczynałem z koło 104-105kg po urlopie:-) wiec te 2-3 kg na wadze jest mniej jednak:-) ogolnie nie czuje sie jeszcze leszczem, wiec nie jest zle%) zazwyczaj ponizej 100kg widze juz szczurka w lustrze hehe najnizej schodzilem tak do 98kg wiec wydawalo mi sie, ze jest juz chudo wtedy%)

[...] 469 kcal 19 g B 41 g W 27 g T + 5g mono II posiłek (przedtreningowy) 12:00 : 550g mleka 110g płatków owsianych 50g twarogu półtłustego 10g rodzynek 10g WP95 803 kcal 46 g B 104 g W 21 g T http://oi41.tinypic.com/2zfo9jl.jpg Pół godziny przed treningiem Kawa z 3 łyżeczek, 100g mleka, 3g cukru + 10g creatine+beta-alanine 61 kcal 3 g B 8 g W 2 g T [...]

ja natomiast znam chlopa z mojej silki ktory wazac 104 kg sztanga 100kg wyciska na 55 razy ;)

[...] coś wymyślę. A teraz chciałabym przejść do obiecanego podsumowania,gdyż minęły 4 miesiące redukcji Dla przypomnienia obwody sprzed redukcji: pas - 84 cm biodra - 104 cm klata - 94 cm biceps - 30 cm Na początku bloga: pas - 78 - 79 cm biodra - 96 cm klata - 87 biceps - 29 cm łydka - 38 cm (nie wiem,czy mierzyłam w dobrym [...]

Czas na wielkie podsumowanie,bo cel został osiągnięty Tak było: waga - 68,5 kg pas - 84 cm biodra - 104 cm klata - 94 cm biceps - 30 cm Tak jest: waga - 54,5 kg pas - 70 (na wys. pępka); 66 (w najwęższym miejscu) biodra - 81 klata - 81 biceps lewy/prawy - 26/25 udo - 48 łydka - 34 Na pewno można było szybciej się zredukować, z lepszymi [...]