104

LAM DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane OK II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany Zamiast bananów daj warzywa III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g Ryż biały zamien na brązowy, dodaj warzywa IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g Ok, jeśli jest po [...]

[...] ugotowaniu jego sklad?) mieso z piersi kurczaka 100g ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze cos innego??) Białko 31 Tłuszcze 12 WW 104 V 18.00 (1h po treningu) Banan 150g (1) mieso z piersi kurczaka 40g jajko 1 cale 60g makaron dwujajeczny 50g Białko 22 Tłuszcze 7 WW 70 VI 21.00 ser twarogowy chudy [...]

[...] termiczną mieso z piersi kurczaka 100g ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze cos innego??) wywal Białko 31 Tłuszcze 12 WW 104 V 18.00 (1h po treningu) Banan 150g (1) mieso z piersi kurczaka 40g jajko 1 cale 60g makaron dwujajeczny 50g Białko 22 Tłuszcze 7 WW 70 ok VI 21.00 ser twarogowy [...]

Witam ponownie Przepraszam że wklejam to jeszcze raz ale mam taką prośbe aby ktoś kto już jest zaawansowany w tych sprawach doradził mi jak by tu moznabyło jeszcze dopracować tą diete tzn. zwiększyć ilość białek i kalori bo troche mi tutaj tego mało wyszło.Jeśli radzicie dodać coś do jedzenia to ci i gdzie dodać czy może jakąś odżywke sobie [...]

[...] 200 7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 104 1024 10:00 G B T W KCAL chleb razowy pełnoziarnisty 128 7 2 66 288 Salami luksusowe 50 11 25 0 262 Serek Wiejski 200 22 10 4 194 SUMA 40 37 70 744 15:30 Przed [...]

Nieogolony 7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 104 1024 Zmniejsz ilość mleka, musli zamień na płatki owsiane do których dodasz orzechy 10:00 G B T W KCAL chleb razowy pełnoziarnisty 128 7 2 66 288/ok Salami luksusowe [...]

[...] 2,0% tłuszczu 414 ml » 15:30 Kurczak pierś bez skóry 207 gram Ryż brązowy 138 gram Papryka swieża 138 gram Ogórek 138 gram Oliwa z oliwek 28 ml 17.30 Trening na siłowni 104 minut Trening aerobowy 14 minut » 19:00 Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer 110 gram» 19:30 Ser twarogowy chudy 138 gram Cebula 41 gram Pomidor 138 gram » 21:30 [...]

Słaby to było rok temu a odstęp czasowy pół roku teraz waże 104 z rana i wzrosty 193.

z dziennika posiłków wyszło mi tak zapotrzebowanie na kalorie 2744,2kalorie Białko-208 Tłuszcze-104 Węglowodany-244

Kalorie 2744.2 Białko-208 Tłuszcze-104 Węglowodany-244 Spożywam tyle co wyliczyłem z produktów nie wyliczając w to warzyw . Białko- 100 Tłuszcze-40 Węglowodany-60 Kalorie trochę ponad 1000kcal Pojadę na tym jeszcze 7dni + venom później wezmę raz 2 kapsułki i zobaczę jak będzie a jak coś zacznę dorzucać węgle i białka więcej

waze 104 kilo juz, nie nabieram fatu, raczej sucha mase, ale ciezko jak **** wiec juz zbijam od wczoraj az do wakacji masteron juz wrzucilem i zobaczymy jak tam sie wkreci razem z enanem

ja mam 104 kilo teraz wiec tesc mi moze nagwizdac

[...] 1. Przeliczenia jednostek i wielkości Każdy z Państwa powinien samodzielnie przeprowadzić poniższe obliczenia Zamienić na miligramy następujące wielkości 10 g, 104 g, 10 kg, 100 x 103 g, 1000 ng Przeliczyć z jednego układu na drugi następujące wielkości według podanego schematu a) 1.2 g/cm3 podać w kg/m3 [...]

Z rana 102-103kg, w poludnie 104. Kalorie 2000-2100. I w treningu A robie MC i przysiady na pompe i w treningu B robie tyko MCNPN, poniewaz jezdze rowerem na silownie+interwały na rowerku w domu wiec nie chce zbytnio obciazac nog. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-01-19 20:16:53

[...] pas o godzinie 21;35 - godzine wczesniej jadlem i pas wyszedl 96.5 z czego mialem 97.5 z rana 6 marca. Czyli jest pieknie tylko teraz musze kupic baterie do wagi i sie zważyć a z wyliczeń wychodzi na to, ze powinienem ważyc mniej wiecej 94-96 kg bo na poczatku redukcji bylo 104-105. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-04-18 21:36:30

3 853 kcal b: 215 g ww: 500 g tł: 104 g Waga 78.8 kg . Zostawiam kalorie i wszystko tak jak jest, kolejny pomiary za tydzien w sobote z rana :)

TSE Nic. Thermo Stim ostatnio miałem pół blistra wziąłem i miałem zgagę a ni w dupe ni w oko pobudzenia nie było widać. Za to dobrze wspominam TSE. Nie pobudzał mnie, ale udało mi się na nim i dietce zjechać z 104 w pasie do 98 heh :) . Pierwsza redukcja : D

Renegat: a myślisz że dlaczego redukuję? Jak przestałem palić to waga z 98-99 skoczyła na 104 !!!!!

[...] myslalem ze na takim zestawie bede tracil tyuszcz a zyskiwal miesien, czy jet to niemozliwe do osiagniecia? zapotzrebowanie wyliczylem bilans 0 -3200kal dni HC- b-316 t-104 ww-310 b-3,5 t-1,2 ww-3,4g/kgmc dni MC- b-308 t-109 ww-260 b-3,4 t-1,2 ww-2,9g/kgmc dni LC b-307 t- 110 ww-171 b-3,4 t-1,2 ww-1,9g/kgmc dni HC-3455 kal dni MC-3260 [...]

dziwne ze umnie bardzo czesto jest po 104 - 108