100 g ryzu

[...] ) 19:30 - objad ( zawsze jest to ryż + kurczak (gotowany ,duszony , smazony ) + sorowka ze świeżych warzyw (około 100g ryżu i 100 g kurczaka) 22:00 - 50 g białka 22:00 - 6:50 - sen [...]

[...] 67.5 - 70kg (mysle, ze maksimum to bedzie 72.5kg) Rozklad posilkow dnia wyglada mniej/wiecej tak (dni treningowe): 1 posilek: 2-3 jajka 70-80g owsa oliwa z oliwek 2 posilek: 100g kury chleb razowy oliwa 3 posilek (przed treningowy): 100g kury ryz/ chleb razowy (zalezy czy pamietam o wzieciu pojemnika na jedzenie) 4 posilek (po treningowy): [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s Jeśli chodzi o diete: Staram się jej pilnować bardzo skrupulatnie: I posiłek - 80 g otrębów owsianych - 200 ml wrzątku - 30 g białka FIT - banan - 100 g sera białego - garść orzechów II posiłek: - tuńczyk z puszki (sos własny) - 2 całę jaja - 2 placki owsiane III posiłek Obiad: - 75g ryżu - 150 g kurczaka z pary - 10 [...]

[...] 4 razy w tyg, aero 4 razy, HIIT 2 razy, codziennie a6w i odpoczynek w niedzielę. Więcej w rozpisce : Posiłek I 10.00 625kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 100 g Białka z jaja (11B 0T 1W) + 20 g żółtka(3B 5,5T 0W) + 45 g migdałów (9B 23T 4W) TRENING 10.45 Posiłek II 12.00 284kcal 50g ryżu dzikiego (4B 0,5T 37,5W) 50 ig + [...]

[...] tę dietę. Tutaj rozpisze swoją dietę może jest źle ułożona posiłki spożywam co 2,5-3,5 h 8:00 60g płatków owsianych + 200 ml mleka + 3 jaja + witaminy 11:00 50g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek 14:00 50g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek 17:00( posiłek przed treningowy ) 100g ryżu + 150 g piersi z [...]

8.30 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal · 300ml mleka 0,5% 90 kcal · 100g twarogu chudego 100 kcal · 10g oliwy z oliwek 90 kcal 11.30 - Śniadanie II · 100g ryżu białego 344 kcal · 100g tuńczyka z puszki [...]

[...] - siłownia rano piątek - bieganie rano, mma wieczorem w weekendy jeśli nie mam zajęć na uczelni to dokładam jakieś dłuższe biegi, albo treningi obwodowe. Dieta: posiłek 1 100 g płatków owsianych 175 g białek jaj posiłek 2 65 g płatków owsianych 175 g białek jaj posiłek 3 250 g piersi z kurczaka 75 g ryżu basmati posiłek 4 250 g piersi z [...]

[...] mam zazwyczaj w godzinach 11:00 do 12:30. Wzrost 187 cm waga obecna 91 kg. 9:00 Płatki owsiane 60 g 1 banan 300ml mleka 35 g Whey protein complex 100% Olimp 12:30 zara po treningu 1 banan I po 15 minutach Jacuzzi znowu dawka wpc 100% 15:00 150 g pierś z kuraka 125g ryżu białego + brokuły i pomidorki [...]

[...] całe jajka 2. 10;30 pół woreczka ryżu/kaszy + twaróg chudy 3. 13:00 chleb słonecznikowy 4kromki + serek wiejski 200g 4. przed treningowy pol woreczkai ryzu/ kaszy lub ok. 100g makaronu + piers z kurczaka/ wolowina/ udko kurczaka/ twaróg chudy 100g 5. po treningowy ok. 100g ziemniakow/ pol woreczkai ryzu brązowego/ kaszy bądź ok. 100g makaronu [...]

Posilek 1. jajka 165g B 12,5 W 0,6 T 9,7 230,51 wpc 20g B 78 W 6 T 8 81,6 oliwa 20g B 0 W 0 T 100 180 suma:B 36,23 W 2,19 T 37,61 KCAL 492,11 Posilek 2. B W T tuna 140g 22 0 1 135,8 oliwa 20g 0 0 100 180 suma: 30,8 0 21,4 315,8 Posilek 3. B W T wiejski 200g 11 2 5 194 lniany 20g 0 0 100 180 [...]

[...] cwicze 3 razy w tygodniu tym razem nie split tylko FBW i 2 treningi piłki noznej (wtorek, czwartek noga, pon śr i pt siłka) W dni treningowe siłki mam taka diete 8:00 100 g owsianki mleko jakies 300 ml ok. 20g orzechów laskowych i włoskich 20g łuski słonecznika i 20g pestki dyni 2 jajka 11:00 Chleb razowy Tuńczyk 180 g oliwki 20g 14:00 [...]

[...] współczynnik aktywności: 1,3 (tu się wahałem między 1,2 a 1,3) 2706 kcal (podstawowe) - 200-300kcal B:2,5g/kg = 205g T:1,0g/kg = 82g W: 3,5g/kg = 287g 1 posiłek - 7:00 100g płatki owsiane + woda 25g rodzynek 10g orzechów 2 jajka gotowane B:27, T:24, W:79, 646 kcal 2 posiłek - 10:00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 100g +warzywa B:22, [...]

[...] około 3 lata cel diety : masa to moja 1 dieta więc wrazie czego proszę o podpowiedzi zapotrzebowanie: białko 1,2 węglowodany 5 tłuszcze 1,2 sniadanie płaki owsiane 100 gr mleko 2% ok. 0,5l łyżeczka miodu 5-6 orzechów włoskich II śniadanie 50gr ryżu białego 2-3 łyzki oliwy z oliwek [...]

[...] posilek jem przez 3h w robocie. Praca polega na jezdzeniu autem wiec gdy sie zatrzymuje to cos zjadam;] Bułki grahamki 50 Monster Mass 50 Szynka z piersi kurczaka 20 Banan 100 Pomidor 100 Posilek 3 Płatki owsiane 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Otręby pszenne 20 Po tym posilku ide zwykle na trening, czasami cwicze wieczorem jak [...]

[...] 150 gram łososia + warzywa+ 50 gram ciemnego makaronu 3 posiłek- 14:00) 200 kurczaka + 50 gram ryżu + warzywa 4 posiłek- 17:00) (przed treningiem)) 200 gram kurczaka + 100 gram ciemnego makaronu + warzywa 18:30) 10 gram BCAA+ 10 gram EAA przed treningiem 5 posiłek- 20:30) (po treningu)) 50 gram białka + 50 gram ryżu 6 posiłek- 22:30 (przed [...]

[...] chroni mięsień sercowy przed jego niedotlenieniem, reguluje ciśnienie krwi. Zalecane porcjowanie 30 g (4 łyżki stołowe) produktu dokładnie i energicznie zmieszać z 100 ml gorącej wody lub mleka. Spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Zawiera naturalnie występujące cukry. Nie należny stosować w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik [...]

wzrost 193 cm waga 83kg Śniadanie 6:30 -100g płatków owsianych z mlekiem -jajecznica z 3 jaj -pomidor z oliwą z oliwek -jabłko do szkoły 10:20 / 11:30 -100g makaronu razowego/ryżu białego -marchewka -30-50g orzechów włoskich -100-150g piersi z kurczaka albo jakiejś ryby obiad 15:00/15:30 -100g makaronu razowego/ryżu białego -100-150g piersi z [...]

[...] na dziś ułozylam taki, choć i tak nie jestem pewna czy jest on poprawny... układając go nie pamiętam kiedy tyle jadłam ;o;o I. Płatki owsiane - 40g Scitec nutrition - 100% whey isolate - 700g - 20g Siemię lniane - 20 Otręby pszenne -20 B: 14,42 T 12,305 W: 40,55 II: (Przedtreningowy) Makaron brązowy Lubella 70 Ser twarogowy chudy 70 [...]

Prosze o opinie o tej diecie: DIETA I.Posiłek 50-80g płatków 30g Whey 100 10ml oliwy +(może owoc) II.Posiłek(w szkole) 50g ryżu 100g piersi z kurczaka +warzywa +caps omega 3-5-9 III.Posilek (w szkole) 100-150g ryby/piersi 50g ryżu 100g warzyw 10-15ml oliwy Jak będzie mięso dodam jeszcze OMEGA 3-6-9 IV.Posiłek (Przed treningiem) 50g ryżu 50g piersi [...]

[...] przed treningiem i 1 porcja w trakcie treningu przed ciężkimi seriami miało być jeszcze 2 x Incarnate ale niestety nie dotarło do mnie Plan Dietetyczny: 1 posiłek: 5 jaj, 100 g owsianych (omlecik) 2,3,4 posiłek między te posiłki do rozdysponowania mam 600g mięsa i węgle w postaci kaszy/ryżu/ziemniaków 5 posiłek (przed snem) 200 g sera białego [...]