[...] 12:45-13:45 Sparing 13:50 120g UNS MASS SHOCKER 14:30 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu naturalnego + 150 g sosu do ryżu + 50 g orzechów laskowych + 150 g warzyw 17:00 100 g + 80 g kaszy gryczanej + 150 g sosu do ryżu + 100 g warzyw 19:00 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 60 g wafli ryżowych 19:00 120 g tuńczyka rozdrobnionego w [...]
[...] tak samo jeżeli chodzi o łączeniu większych ilosći tłuszczu w posiłku razem z ww. Jeszcze raz zaspamuje- Vadim na czarnym napisał kiedyś(nie zacytuje dokładnie) że czy zje 100 g ww z żeliek czy 100 g ww z ryżu to dla organizmu bez znaczenia pod kątem sylwetki. Pisał wtedy też że jedząc właśnie żeliki i tego typu ww zrobił by taką samą formę jak [...]
[...] wpływ na choćby WI https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi [...]
[...] dla zwyklego ziutka , zalezy kiedy byl tez trening (na ile przed badaniem) i ilosc spoyzwanego bialka. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 27/02/2018 16:36:59 Mnie łapie tylko po posiłkach 90-120 minut po. Tam gdzie jest wiecej wegli np. 100 gram ryżu. Rano na czczo mam glikemię perfect. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2018-02-27 16:53:30
[...] badaniem) i ilosc spoyzwanego bialka. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 27/02/2018 16:36:59 Mnie łapie tylko po posiłkach 90-120 minut po. Tam gdzie jest wiecej wegli np. 100 gram ryżu. Rano na czczo mam glikemię perfect. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2018-02-27 16:53:30 Zrób sobie krzywa insulina/cukier będziesz wiedzieć czy to [...]
[...] przed badaniem) i ilosc spoyzwanego bialka. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 27/02/2018 16:36:59 Mnie łapie tylko po posiłkach 90-120 minut po. Tam gdzie jest wiecej wegli np. 100 gram ryżu. Rano na czczo mam glikemię perfect. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2018-02-27 16:53:30 Tez to przerabiałem. Tłuszcze w posiłku załatwiły sprawę.
Witam w 3 dniu mojej redukcji. Satreb dziękuje za opinię, w miarę możliwości będę wpadał. Pozdrawiam POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2 i 3. 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka (bez warzyw, miałem porcję 100 g ale nie dałem rady już tego zjeść) 5. 200 g [...]
[...] z IPP, jak skonsultuje z lekarzem. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 90/100/105/107,5/110 x 8 Wyciskanie na hammerze dolny skos 15/12/10/8 100 kg 105 kg 110 kg Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg 45 KG + DROP Łączenie linek w bramie [...]
[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105x 8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 28 kg + guma czerwona Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod [...]
[...] Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110/112,5`x 8 + 90 kg x 10 i 70 kg x 15 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 28 kg + guma czerwona Ściąganie [...]
[...] dorzucić ? https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/120/125/130 x 8/135 +100 kg x 15 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 20 kg 30 kg 40 kg Rozpiętki +Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg 20 kg 25 kg Power lateral raise 3 x 10 [...]
Poniedziałek - Dzień nr 8 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 5 podudzi z kurczaka (pieczone 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 150 g piersi z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 250 g mintaja 100 ziemniaków słodkich surówka Suplementacja [...]
[...] Na koniec zrobiłem dropseta po 8 powt 20,15,10 kg Pocisnąłem jeszcze przedramiona 3 serie , ładnie spuchły Dieta 1 posiłek ( serniczek z racji że zaspałem rano ) 50 g owsa , 100 g twarogu 2 posiłek 70 g ryżu, 120 g kuraka 3 posiłek (naleśniki) 100 g mąki żytniej, 250 g twarogu 4 posiłek 450 g ziemniaków, 150 g kuraka, suróweczka 5 posiłek 80 g [...]
[...] szału nie ma , ale myślę ,że uda się wrócić do fromy z przed kontuzji i wynik 11.07 min -3km w teście Coopera zostanie poprawiony. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 75 g ryżu 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 [...]
[...] Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg + regres 60 kg x max Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 kg Prostowanie podudzi siedząc na [...]
[...] 30 minut cardio https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. SANDACZ 200 g Sandacza + 50 g ryżu + warzywa https://iv.pl/images/29587244230766555486.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]
PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Urlop i po urlopie. Regeneracja głowy 100 %, więc to najważniejsze. Przedwczoraj jeszcze FBW na jednej z siłowni. Wczoraj powrót do domu, a dziś już normalnie trening z planu i dieta 100 %. Jeszcze minicut, w sobotę się pomierze i zobaczę jaki mi urlop zaszkodził, ale myślę, że tragedii nie ma. Dziś siłowo trening bardzo [...]