100 g ryzu

[...] 4.Rozpiętki dolne hantlami 3x 12 (12kg) 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA 1.100g owsianych + 40g whey c6 2.100g carbo 3.100g ryzu +200g indyka + warzywa 4.100g ryzu +200g indyka + warzywa 5.400g piersi z kurczaka + 3 bułki pszenne + trochę przekąsek [...]

a więc witam ponownie :) dziś trening był udany / dieta jak zawsze 100% teraz relaks Trening Podciąganie - 20/15/10(10kg+)/10(20kg+)/10 bez obciążenia przedramię pękało a teraz ćwiczenie dość nie typowe więc je wytłumaczę, sztangę kłade w rogu jakby do wiosłowania daje chwytam za końcówke i wykonuje tak jakby proste ciosy z wysunięciem pleców do [...]

[...] na drogę 1-4 Gulasz drobiowy 200 g piersi + 30 g boczku i 10 g smalcu + 50 g ryżu /SFD/Images/2016/8/14/63c0836fe9b04b0b8de84e27b3cccc77.jpg Na spływie : ) Szejk mocy 100 g Supermass + 30 g Whey C-6 + 30 ml Oleju kokosowego i reszta jedzonka :) /SFD/Images/2016/8/14/81a29f77bdc14284a002ffe554499556.jpg [...]

[...] przyszłego 2 tygodnia spore zmiany http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Sporo praktyki :) http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. SZEJKI 50g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego https://iv.pl/images/07558084938769215154.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +50g ryżu + 10 ml oliwy z [...]

[...] opiszę co i jak. Mam już od fotki od Sylwka https://iv.pl/images/79176892370779952949.jpg https://iv.pl/images/66237468652399912321.jpg https://iv.pl/images/40945644510070107432.jpg https://iv.pl/images/60750012597672579857.jpg https://iv.pl/images/81936503556092204137.jpg https://iv.pl/images/97864674445572075509.jpg [...]

[...] do której możesz dopić odżywkę węglowodanowo-białkową typu Mass XXL który podbije Ci kcal diety oraz nie obciąży Cię czasowo. 11.15-11.20 70g owsianych górskich, banan ok. 100g, whey 100 25g, mleko 2% 150g, cynamon Tutaj jest ok. 14.30 serek wiejski lekki 200g, dżem 30g, migdały 15g Czemu tutaj nie wrzucisz żadnego źródła węglowodanów [...]

[...] b 21-25 g wes sobie jajka jak odżywki nie chcesz/nie masz jakis powodów 11 trening 13:00 -150 g piersi z kurczaka gotowanej z marchewka i kostką rosołową 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 - Vita min multiple sport czyli minerały + witaminy -pare ogórków kiszonych 16:00: - 150 gram piersi z kurczaka pieczonej 33 b 3 t 180 [...]

[...] i wytrzymałość, bo w lecie może bym się na jakiś maraton MTB wybrała. Po treningu wypiłam 20 g BCAA Xtra, a po powrocie do domy 20 g izolatu. O 13.40 zjadłam 50 g ryżu, 100 g dorsza i resztę szpinaku, a po kilkunastu minutach padłam i musiałam się zdrzemnąć Reszta dnia spędzona została pod znakiem porządków i sprzątania. O 16.30 wypiłam [...]

[...] z jajkiem,twarogiem,pomidorem i orzechami (pycha ,nie wiedzialam,ze takie polaczenie sie sprawdzi ) OBIAD: 60 g ryżu brązowego,50 g kurczaka i warzywa PODWIECZOREK :100 g kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,warzywa KOLACJA:60 g twarogu i warzywa Na jutro mam już ułozony inny jadłospis,całkowicie pokrywający zapotrzebowanie. Tylko tych [...]

[...] kukurydza, czerwona kapusta, oliwa do warzyw 16.00 obiad 50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy, 20 g orzeszków ziemnych 19.00 Pierś indyka 100 g, 50 g szynki, warzywa, troszkę oliwy do warzyw 22.00 Twarożek 200 g, brokuły białka około 190 g, co daje ~2,5 g/kg mc. Węgli będzie ze 150 g, czyli prawie 2 g na kg mc. [...]

[...] % ale pyszny, dziewczyna zrobiła, zjadłem prawie cały, a miał koło 5000 kcal. Dziś waga od razu 3 kg do przodu, więc poniżej bilansu. A od jutra już wszystko unormowane na 100 % /SFD/Images/2016/5/2/dcb8c3abb36249d99b75578733093233.jpg Piątek OFF Sobota FBW 1. Suwnica + Prostowanie + Uginanie siedząc 2 x 12-20 2. Prostowanie jednonóz + uginanie [...]

Mój cel to: masa Zapotrzebowanie: 3000 kcal Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 7.00 - posiłek 1 Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12 Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62 2 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Owoce - coś - B0 / T0 / W5 Orzechy włoskie - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B35 / T35 / W80 Pytanie: Może być mleko 2% czy lepiej, żeby było [...]

[...] 8/8/8/8 4. 30 minut aerobów DIETA 1. 50 płatków owsianych + 25 g odżywki białkowej + 30 g wiórek kokosowych + 20 g płatków (jakiś takich do mleka) 2. 50 g brązowego ryżu + 100 g piersi z kurczaka + pomidor/ogórek/jogurt naturalny 3. 100 g płatków owsianych + 100 g piersi z kurczaka + 2 całe jaja + białko jaja + pomidor/ogórek/jogurt naturalny [...]

[...] kolwiek . Dieta : 1 posiłek standardowo : - 150 g płatków owsianych - 30 g migdałów - 30 g żurwawiny suszonej - 1 banan - 50 g izolatu UNS smak czekoladowy :) Posiłek 2 100 g kaszy gryczanej 200 g peirsi z kurzaka 10 ml oleju lnianego Posiłek 3 250 makaronu pełnoziarnistego 240 g wołowiny (antrykot) 15 ml oleju lnianego Posiłek 4 200 g [...]

[...] kolwiek . Dieta : 1 posiłek standardowo : - 150 g płatków owsianych - 30 g migdałów - 30 g żurwawiny suszonej - 1 banan - 50 g izolatu UNS smak czekoladowy :) Posiłek 2 100 g kaszy gryczanej 200 g peirsi z kurzaka 10 ml oleju lnianego Posiłek 3 250 makaronu pełnoziarnistego 240 g wołowiny (antrykot) 15 ml oleju lnianego Posiłek 4 200 g [...]

[...] owoce kiwi kolacja: • 150 g polędwicy wieprzowej z grilla lub upieczonej w folii z dodatkiem tymianku i rozmarynu, 2/3 szklanki brązowego ryżu gotowanego z kostką bulionową, 100 g fasolki ugotowanej na parze szklanka niegazowanej wody mineralnej Wtorek na diecie pierwsze śniadanie: o pół grejpfruta lub pomarańczy, po 2 łyżki płatków owsianych i [...]

[...] I posiłek * omlet ( 6 białek z jaj + 50g płatków)kawa czarna II,III posiłek *120g kuraczka smażonego OLI OLI *50g ryżu parabolik * warzywa IV posiłek *5 krążków ryżowych *100 g kury V posiłek *4 desek (chlebki żytnie chrupkie) * 160g makreli wędzonej z ogórkiem i cebulą ,johurt grecki % - jedna łyżka tzw.pasta rybna Trening - Giry * na czczo [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Eyl5Hn7-UKY /SFD/Images/2016/8/16/b9dfb6832dff448d9c244b4e1689fc0f.jpg 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu + 100 g boczku /SFD/Images/2016/8/16/1f5eefe2bc3c4899b7ef771a1f82f0ab.jpg 2-4. PIERŚ SMAŻONA 200 g piersi +100g ryżu + 10 g oleju rzepakowego nierafinowanego [...]

[...] więc siły więcej /SFD/2017/3/30/d310dd197b84479591e53fbea58d9c98.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 140 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg 6. MC Jednonóz na wyciągu 3 x 12 7. Wspięcia [...]

[...] A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg+2 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/ 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/ 2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 5 kg 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/ 4.Plank 5smax – 60s [...]