100 g ryzu

Dobra to wale takie proporcje: Białko - 2,2 Tłuszcz - 1,1 Węgle - 5,8 A dieta ostatecznie wygląda tak: I posiłek 100 g płatków owsianych 2 jajka kurze całe 5 g nasion słonecznika 100 g porzeczek 180 g kefiru 2 % warzywa II posiłek 150 g serka wiejskiego 150 g!!! razowca 5 g oliwy z oliwek warzywa III posiłek 100 g ryżu brązowego 2 jaja kurze całe [...]

[...] indyka Posiłek 3 (jeśli można nazwać to posiłkiem): Placki owsiane (z ilu Jogurt (żeby czymś to zapchać?) //tego nie można nazwać posiłkiem Posiłek 4 (przedtreningowy): 100 g makaronu dwujajecznego 100 g tuńczyka w sosie własnym Posiłek 5 (potreningowy): 100 g tuńczyka sosie własnym 100 g ryżu białego 25g miodu Posiłek 6: 100 g sera [...]

[...] i vit b-12. Po treningu glutamina i odzywka proteinowa. Staram sie jesc 2-3 godziny. Salatka z kurczakiem lub tunczykiem, maly obiadek ryba lub piers z kurzaka z okolo 100 g ryzu. Kontroluje co jem. Na noc przed snem kojene 500 g l- karnityny. Aha w atrykule mowa o MCT nie wiem dokladnie co to jest ale wydaje mi sie ze tu chodzi o tzn dobre [...]

sniadanie jajecznica z 3 jaj + 40 g platkow owsianych ( wiecej nie zjem na sniadanie :( /OCZYWISCIE ZA MALO. 4-5 BIALEK, JEDNO ZOLTKO + 100G PLATLOW NA MLEKU 10 00 orzeszki ziemne 200 g /TO POSILEK? 100G RYZU + 100G TWAROGU CHUDEGO, BANAN + WARZYWA 13 00 baton + 2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego) +50 g szynki /BATON ODPADA, WEDLINY 100G, DODAJ [...]

1.12.2017 Dieta: 1. 250 g indyka, warzywa; 2. 200 g wołowiny, komosa ryżowa, warzywa TRENING 3. 100 g ryżu, 2 banany, WPC, 30 g miodu 4. 450 g ziemniaków, 200 g indyka Trening: Piątkowy zestaw: Składanka nr 1: (10 obwodów) 1a. Speed Snatch (5 powt) - 52,5 kg 1b. Unoszenie hantli bokiem (5 powt) - 7,5 kg FatGripz 1c. Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] 1.OMLET SIŁY 4 jajka + 40 g Be Fit Protein + 10 ml oleju kokosowego +wiśnie http://iv.pl/images/54272987415871767154.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g pierś + 100 g ryżu + 10 g oleju http://iv.pl/images/85934650464552513246.jpg 5. SAŁATKA DZIKA 75 g fety + 4 jaja + warzywa http://iv.pl/images/54093302689563027480.jpg [...]

[...] sobotnia, taka oprócz kolacji 1. JAJKA SADZONE 4 jajka + 30 g boczku + 150 g chleba /SFD/2017/2/26/64e570d9dbe54533856edf800e8cd950.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy /SFD/2017/2/26/7173b16d6f2647c1ac22e376aebe0aa8.jpg 5. CHEATY MOQUECA Danie brazylijskie ( owoce morza, olej palmowy, tapioka ) [...]

[...] 1. JAJECZNICA 5 jajek, 50 g masła orzechowego 2. GULASZ 200 g karkówki + warzywa http://www.iv.pl/images/24599188302073846018.jpg 3.RYŻ Z OWOCAMI/ KACZKA 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 +150 g owoców + łyżeczka cynamonu http://www.iv.pl/images/98083019994404463990.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - 50 [...]

[...] jak ta dietka ma wygladac w dni nietreningowe Moze wolniej idzie bo trenuje na rano i nie zdązam dostarczyc odpowiedniej ilosci kalori bo juz ne wiem 7.30 -8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynek i orzechow + 100g twarogu chudego(lub 5 białek i całe jajko)+50 g chleba ciemnego + 10g margaryny 9.00 trening 10.00 [...]

1.8.00- 100g musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek 400ml + słonecznik 40g, białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka +tran musli zamień na owsiane lub zrób sobie domowe musli mieszając owsiane, słonecznik, rodzynki i np orzechy lub pestki z dyni 2. 11.00- pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 15ml oliwa+warzywo/owoc spoko ale brak tu [...]

Od razu po przebudzeniu szklanka soku 1 posiłek 7.00 100 g płatków kukurydzianych 500 g mleka 2.0% 1 banan (btw)(24,22,131) 2 posiłek 10.00 4 kromki chleba razowego posmarowanego masłem 4 plastry szynki z indyka 1 jabłko (33,24,218) 3 posiłek 13.00 2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem 2 plastry szynki z indyka 2 jajka (26,24,104) 4 [...]

[...] 20g oliwa z oliwek b-15g/ww-91g/t-4g{}b-6g/ww-3g/t-7g{}b-40g/ww-7g/t-1gt-20g OGÓŁEM : białka 61g/węglowodanów: 101g/tłuszczy: 32g 3.PRZEDTRENINGOWY Jajecznica z 4ch jaj + 100 g makaronu b-24/ww-1g/t-25g{} b-15g/ww-91g/t-4g OGÓŁEM : białka 39g/ węgli 92g/tłuszczy 29g 4. POTRENINGOWY 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa jakieś (200 - [...]

[...] OGÓŁEM : białka 61g/węglowodanów: 101g/tłuszczy: 32g Brak warzyw, są także inne żróla bialka niż twaróg 3.PRZEDTRENINGOWY Jajecznica z 4ch jaj + 100 g makaronu b-24/ww-1g/t-25g{} b-15g/ww-91g/t-4g Brak warzyw OGÓŁEM : białka 39g/ węgli 92g/tłuszczy 29g 4. POTRENINGOWY 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/31/04fadc184c3145f2b3186e407cbd4b0c.jpg 2-4.UDKO + RYŻ 1 udko + 33g ryżu /SFD/Images/2016/7/31/44f9518cc0084836a02332762eec07e3.jpg 5. RYŻ + LODY 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + owoce /SFD/Images/2016/7/31/6dc70578c11343c08e3f710e5c3ad8c9.jpg i lody z Tesco, obawiałem się, że będzie słabo, a dla mnie Bomba, fanem [...]

[...] 1.JAJECZNICA /SFD/2016/12/20/8aea0bd6e1dc4b8781b5c57a69652e8c.jpg 2-4.UDKA + RYŻ /SFD/2016/12/20/e072675db1334e138455864626405f39.jpg 5. OMLET 100 g ryżu + 4 jaja + 100 wiśni + 30 g Be Fit protein /SFD/2016/12/20/a3a872efef014b6ab5e0e53b4ebc5ccb.jpg + dodatki /SFD/2016/12/20/ee963ad22893471782a022096dda5afc.jpg [...]

obudka 5.30 I posiłek: 6.00 3 kromki żytniego chleba (około 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao / + warzywa ale czasami proponuje zamieniac ten chlebek na platki owsiane,do tego to mleczko,orzechy wloskie,możesz dac tez rodzynki a do owsianki troche twarogu chudego II [...]

[...] mi się już dzisiaj przytrzymać konkretniejszą michę Na śniadanie owsianka + owoce przed treningowo Po treningu shake proteinowy w szatni W szkole 1 posiłek po treningowy 100 g ryżu+200 g kurczaka Następnie 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 jaja W domu zjadłem zupę warzywną + 100 g ryżu + 200 g kurczaka Przede mną na noc: Oliwa z oliwek + [...]

jaki masz cel? masa, redukcja ? 1. 7.00 250g mleka 2% 50g owsianki 3 białka jaj 100 g pomidor Daj całe jaja nie tylko białka nie potrzebnie tracisz cenne żółtko... dodatkowo możesz tu dorzucić orzechów włoskich jako źródło tłuszczy mleko zamien jogurtem naturalnym albo kefirem-lepsze zrodla miin. wapnia. w ostatecznosci moze zostac. brakuje ci [...]

[...] g sera zoltego + 60-80 g sopockiej z krakowska *2 posilek : jajecznica z 4 jajek mleka nie wiem w tym ile, na oko *3 posilek: ok 200 g makaronu ok 200 g filetu z kurczaka, 100-130 g salatki warzywnej + 400 ml kefirku 2% + troszke owocow *4 posilek: jeszcze zjem, czyli to bedzie 100 g ryzu + dzem + smietana bo twarogu nie mam orpocz tego dorzuce [...]

[...] 9,10-70g platkow owsianych, 15 g rodzynek, 200 ml mleka, 150 g twarogu po sniadaniu 3 tabletki glutaminy witamina b12 i tabletka witamin 12,00- 120g piersi z kurczaka, 100 g ryzu plus lyzka oleju mct 15,00- 60 g gain bolic 6000 40 g bialka 17,30- 120 g ppiersi z kurczaka 80 g makaronu 21,00 - jajecznica z 5 jajek DNI TRENINGOWE 9,30- 70g [...]