100 g ryzu

[...] https://www.youtube.com/watch?v=e47O0cZUdxY&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJKA Jajka + bułki + dodatki [...]

[...] nie cisnę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/94842517773710389626.png http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu https://iv.pl/images/60673236361989655843.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJKA 3 [...]

[...] snu niestety+ trening na czczo, ale całkiem w porządku. Dopiero nowy plan, więć ciężary niskie. W diecie obcinam nieco węgle na kolacje. Samopoczucie jak to na redukcji 100 razy lepsze niż na masie. Mobilność wraca, z jelitami na razie dużo lepiej, http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=MTGKI5lNkIc&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 100 g ryżu + 40 g Whey + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. DESER 100 g twarogu + 30 g białka+ serek waniliowy + trochę orzeszków [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=eOrvNrfbYV4&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey + owoce+ 30 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. SEREK 3 bułki + 200 g serka + 20 g białka [...]

[...] https://iv.pl/images/35707130138692116761.png https://www.youtube.com/watch?v=EOpxZM2KRKE&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 4 naleśniki+ [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=vcAKF5mTxXI&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 400 g [...]

[...] superserii otp https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/76304378061338574556.png https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu 5. STEJK 200 g antrykotu https://iv.pl/images/42484000698658773686.jpg Po treningu : 100g ryżu/manny + 30g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=uiCxUsBY1jE&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey 2. GULASZ 200 g piersi +5 wafli ryżowych 3-4 GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu 5. TUŃCZYK 120 g tuńczyka + 2 jajka [...]

[...] ale przez moje rozbudowaną głową przyśrodkową i słabą rotacje zewnętrzną w biodrze praktycznie nie pracuje https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey 2. GULASZ 200 g piersi +5 wafli ryżowych 3-4 GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu 5. OMLET 5 białek + 2 żółtka Po treningu : 100g ryżu/manny + 30g [...]

[...] https://iv.pl/images/89415597558481962212.png https://www.youtube.com/watch?v=h4wexXCUXTw https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 30 g białka + 200 g owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy 5. SERNIK https://iv.pl/images/76500956106304352503.jpg Po treningu :50 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=PYMpeQciuXk https://www.youtube.com/watch?v=D5o7_imrRVk https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 30 g białka + 200 g owoce 2-3. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy 5. SAŁATKA 5 jajek https://iv.pl/images/20212511491613133922.jpg Po [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/48394028586006506381.png https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 100 g płatków/ryżu + 30 g białka +3 jajka + 200 g owoce https://iv.pl/images/08411080733447795934.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy 5. Jajecznica 5 [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. PODUDZIA 2 podudzia+ 100 g ryżu https://iv.pl/images/31446406573794535399.jpg 5. SERNIK Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków https://iv.pl/images/16166707104828898925.jpg [...]

[...] na cofniętych łokciach 15/12/10 27 kg Uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 Dwugłowe + Pośladki +brzuch Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 5/6 szt Uginanie siedząc z [...]

[...] 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g mięso z udek + 100 ryżu 5. JAJECZNICA 3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki Po treningu 50 g białka +100 g ryżu+ żelatyna https://iv.pl/images/1b8084b4b591aacc20d0eaaeb1b31d2b.jpg [...]

[...] 5 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=de-rU0JigS8&ab_channel=KrystianRomanowski PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) RAMPA 8 100/110 x 10 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40/50/60 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 32/34/36/40 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25 kg 5. Scott [...]

Moja przykładowa dieta: godz. 8.00 10 g BCAA Xplode Olimp 3 kapsułki Glutamina Mega Caps 1400 Olimp 100 g tuńczyka 100 g ryżu 1 kapsułka Thermo Speed Olimp 15 g MCT Olimp trening godz. 11.00 50 g ryżu 1 średni banan 50 g Pure Whey Isolate 95 Olimp godz. 14.00 150 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu 1 średni pomidor 15 g MCT Olimp 2 kapsułki [...]

/SFD/Images/2016/5/26/4d7cc334c95945eaafb9140807c94537.jpg ŚRODA DZIEŃ 27 PT 10 Dziś 100 razy lepiej :-) Nieco zjadłem rano przed treningiem i była moc. Nogi potyrane, choć to jeszcze nie jest to, ale w tym tygodniu zrobię 2 razy więc będzie moc. Nieco bark boli to odpuszczam drugi Push. Dziś cheat lodowy i ogólnie nieco podjadłem. A to lody, a [...]

[...] NOGI 2 1. Hack siady RAMPA 8: 20X0| 120 kg + regres 60 kg 2. Wykroki z sztangielkami 4 x 20-10 ? 32 kg 3. Prostowanie nóg 4 x 20 + 1 x 100 4.Żuraw 4 x max 5. Zbieranie grzybków 4 x 10 6. Ośle Wspięcia4 x 30, max https://www.youtube.com/watch?v=AuqBM5BXKzM&feature=youtu.be [...]