100 g ryzu

[...] i znowu węgle + białko przed treningiem ( siłka / tajski ) i 2 potreningowy ... carbo + białko ... nie zwiększy to iości białka w diecie ( na oko ) jednak będę jadł o ok 90-100 gr węgli więcej , a tłuszczy mniej o 15 gram mam nadzieje że rozumiecie o co mi chodzi bo tak zakręcenie pisze czyli jeśc śniadanie jako przedtreningowy z węglami czy [...]

[...] 6 - 30 min po posiłku powyżej 50 g ryż brązowy/makaron orkiszowy/makaron pełnoziarnisty/kuskus/ryż biały 150 g piersi z kurczaka B 35 T 3 W 34 KCAL 310 Posiłek 7 - Kolacja 100 g twarogu - chudego 1 łyzka oleju lnianego B 25 W 3.5 T 10.5 KCAL 213 Dzień treningowy B 42 + 25 + 27 +35 +24 +35 +25 = 213 W 51 + 3.5 + 8 + 34 + 32.5 + 34 + 3.5 = 166.5 [...]

Witam serdecznie, spadłem z 75kg na 63kg przy wzroście 171cm na diecie rozpisanej niżej: Śniadanie 8:00 - 50g Płatków owsianych + 30G Białka (Isolate 100, sfd whey etc naprzemiennie). Obiad 15:00 - Mielona pierś z indyka 200G + 40G Cebuli, 100G ryżu brązowego, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty (naprzemiennie) Podwieczorek 18:00 - 250g Twarogu [...]

[...] w dziale) 20g mleka 0% 50 gram białeczka, ja używam do biadolenia w kuchni Syntraxa Matrixa 5.0, obecnie smak czekoladowy 30g mleka koziego Danmis w prochu(można dać więcej) 100 g jogurt grecki Można dodać troszkie kakakao Przygotowanie I tu nie ma wielkiej filozofii. Wrzucamy mokre składniki i mix, podczas mixingu wrzucamy masełko z odżywką i [...]

[...] Najpierw na własną rękę, potem zacząłem coraz więcej wiedzy czerpać z tego portalu, czego efektem było zbicie 6 kilo, i 80cm w talii (przy czym, przy 96 kilo miałem ponad 100 w talii). Postanowiłem, że redukować nie ma co, a mięśni przydałoby się nabrać, więc zacząłem wchodzić na moją pierwszą masówkę. Cel? Jak najlepiej wyglądać. Nie spinam [...]

[...] ze smakiem w pracy nie mam czasu bo wolno jem zawsze makaron.. nie wiem co zrobic czy ma sens ladowanie 400g waxy maize ? czy jakies inne wegle ? dalej czy ma sens walic 50-100ml oliwy przed snem? bomba do ktorej sie przygotowuje ma cel w 100% silowy wiec nie wazne dla mnie otluszczenie bedzie to albo 30mg mietka solo przez 6tyg albo dorzuce z [...]

[...] również o ich dawkowanie i ogólnie kiedy co i jak. Dietę mam mniej więcej taką jak poniżej, czasami zmieniam posiłki ale głównie trzymam się tego. 1 posiłek - twaróg 150g - 100g płatki owsianych - 150ml mleka - siemie lniane z młynka na oko (ok 20g) - 5 g kwasu l-askorbinowego (witamina c), 1tab magnezu 2 posilek - jajecznica z 4 jaj - 3 kromki [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wieczorem sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ok. 3x w tygodniu piłka nożna, planowane 3x w tygodniu siłownia od końca września Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja , następnie zbudowanie masy [...]

[...] bledy w formie wypowiedzi przepraszam i czekam na ocenie i sugestie. Jesli chodzi o to czy podolam moim zalozenia to wydaje mi sie ze tak, bo wysilek fizyczny nie jest dla mnie problemem. A co do zywnosci to od 2 miechow staram sie patrzec na nia selektywni, ale teraz zamierzam patrzec na nia rygorystycznie. I co wazne w 100% rezygnuje z piwa.

[...] Po szkole idę od razu do chińskiej gdzie jem różnie sajgonki z ryżem, makaron sojowy/wietnamski z kurczakiem. (Jest napisane że każde danie zawiera 180g mięsą , 150g ryżu i 100 g surówki. Później przed treningiem jem jajka 3-4 smażone z chlebem pełnozarnistym. I na kolacje po treningu około 21:30 jem 500g twarogu z otrębami i z cukrem. [...]

[...] (w z-k nie tak łatwo dostarczyć odpowiednią ilość) dlatego do stycznia przygotowuję organizm na małe boom Po przebudzeniu: odżywka białkowa (z 300ml mleka 0,5%) I posiłek: 100g płatków owsianych + 200g serka wiejskiego + 1 łyżka masła orzechowego + witaminy i minerały II posiłek: 100g kaszy gryczanej + 130g tuńczyka (lub 100g piersi z kurczaka) [...]

[...] W-138,6g T-14,4g =732 kcal) -4 jaja kurze 200g (B-25g W-1,2g T-19,4g = 278 kcal) II posiłek 9:00-10:00 ( 1421,2 kcal = B-68,4g W-179,6g T-50,3g) -3 bułki kajzerki 3x100G (B-22,5g W-178,2g T-10,8g = 888 kcal) -masło roślinne zwykłe 20g (B-0,9g W-1,2g T-15g = 133,2 kcal) -100g szynki z indyka (B-17,1g W-0,1g T-1,6g = 84 kcal) -ser [...]

[...] trochę odżywek. Poniżej zamieszczam ułożony przezemnie jadłospis w dzień treningowy: 15 minut przed pierwszym posiłkiem 5g crea- bomb z scitec'a i 40 g dextrozy ŚNIADANIE 1 100g płatków owsianych, 300 ml chudego mleka, 25 g białka scitec 100% Whey Protein Isolate Białko: 41g Węglowodany: 79g Tłuszcze: 10g ŚNIADANIE 2 150g chleba razowego z [...]

[...] lub dzemem albo powidlami. 3)posilek najczesciej jest to ten potreningowy 125g ryzu i ok.200 gr piersi z kurczaka do tego jakis sos ewentualnie typu uncle ben`s 4)posilek 100g makaronu i chody twarog ok.150g 5)200g tunczyka jeszcze nie wiem w jakkiej postaci Chcialbym sie dowiedziec co myslicie na temat tej diety. Obliczylem ze potrzebuje [...]

[...] (około 4kg w 4 miesiące), ale się zalewam, nawet żona mówi, że widzi, że brzuszek trochę rośnie. Boję się dalej masować, mimo iż założyłem, że chcę dojść tak to 95kg, może 100, bo nie chcę wyglądać jak tłuścioszek, czyli wrócić się do czasów licealnych. NIby w innym temacie radziliście, żeby masować, ale teraz się naprawdę obawiam. :/ Wzrost: [...]

[...] coś nieosiągalnego, nie jestem w stanie przybrać na wadze, aby wzbić się o te 4kg. Niespecjalnie przepadam za jedzeniem, korzystałem z Waszych porad znalezionych na sfd w 100% dokładnie, tak aby pisząc dziś tego posta nie mieć złudzeń co do jego treści. Jestem bardzo umięśniony, ale chudy, wiem, że pewnie sporo zabiera mi bieganie, ale nie [...]

[...] prosze o jakies porady ..czy sie bardzo zle odrzywiam itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: praca 10h, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] podchodziłem poważnie. Zawsze były to piwnice, kilka machnięć hantlami, podpompowanie klatki oraz zero systematyczności i konsekwencji. Największą głupotą było skosztowanie 100 tabletek metanabolu o którym miałem zamglone pojęcie. Od około roku mam pracę siedzącą więc przybrałem nieco zbędnej wagi głównie tłuszcz i wody no i chciałbym to zgubić. [...]

[...] parę kg, najlepiej do 75, mam dużo fatu na brzuchu. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2500 - 2600 i chyba od tego chciałbym zacząć - czy od razu już uciąć ze 100 kcal ? Ćwiczę 3x w tygodniu FBW + 2x w tygodniu na razie aeroby po 25 minut - stopniowo będę zwiększać. Oto moja dieta. Wrzucam zdjęcia z dziennika oraz z aplikacji [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 99 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , jak stopnieje śnieg to również aeroby, koszykówka Odżywianie : [...]