Fajnie! Ja bym co do makro, to zwrocila tez uwage na zrodla tych makro, szczegolnie na zrodla wegli - 100 g wegli z cukru to prawie jakby 100 g wegli z malin czy ryzu, ale jak zwykle prawie robi roznice i odpowiedz organizmu jest kolosalnie inna
.....czwartek..... 1 posiłek godz 9.00---- 50 g płatków owianych ,100 ml mleka 0.5 t 30 g dżemu niskosłodzony 2 posiłek godz 11.00--- 50 g ryżu 50 g kotleta sojowego i 50 g warzyw na patelnie 3 posiłek godz 13.00--- 50 g ryżu 100 g piersi warzyw na patelni
[...] - mleko, odpada, w ostateczności 0,5%, ale ja zrezygnowałbym w ogóle - węglowodany lepiej dać z płatków a chleb wyłączyć z diety Śniadanie II 11.00: koktajl = twaróg chudy (100 g) + mleko (250g ) + banan (150 g) B: 35, T: 5, W: 60 - mleko j.w. - banan zawiera łatwo przyswajalne węglowodany, nie nadaje się na posiłek w ciągu dnia, ewentualnie po [...]
[...] micha to jest to!Zero wzdęć i przede wszystkim czuje się lekka i pełna energii Dieta I posiłek * 50g płatków owsianych * 5 białek II,III,IV posiłek *50g ryżu parabolik * 100 g wołowiny * jedna cukinia,cebula,pomidory z puszki,szczypiorek,przyprawy...pyszności :) V posiłek *dziś wjedzie chudy twaróg z ogórkiem świeżym( tak dla odmiany hehe) * [...]
[...] g E-146 kcal Migdały 15 g B-3,0 g T-7,8 g W-3,1 g E-86 kcal jesz je chyba z mlekiem więc też wliczaj w bilans, dodałbym orzechy włoskie 20-30g. IIśniadanie: Jajo gotowane 100 g B-12,6 g T-10,6 g W-1,1 g E-155 kcal tutaj 3 jajka sobie gotuj + kromka ewentualnie 2 chleba razowego. Obiad Ryż biały 120 g B-2,3 g T-0,2 g W-27,0 g E-118 kcal tutaj [...]
1.Sniadanie 7.00 100 g platkow+200g mleka+100g twarogu+30 g rodzynek+20g oliwy 33g b/90g ww/22 tl Ok zamiast orzechów możesz dać również orzechy włoskie 2. Sniadanie 10.00 100 g pieczywa ciemnego+50 g szynki+100g twarogu+15g oliwy+owoc 30g b/70 g ww/20g tl Ok możesz dać mniej twarogu 3.Posilek 12.30 100g gainer+20g wpc 35g b/80 g ww/5 Ok [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/23/4313abb309fd492ca476d2d4312650f8.jpg /SFD/Images/2016/7/23/3db7d731a81f4d629bd88354e318369e.jpg 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych + 40 g Be Fit Protein +maliny /SFD/Images/2016/7/23/e4540409d8854c44b2ad2e5a56dbf812.jpg 2-4.SMAŻONY KURAK Z RYŻEM 200 g piersi + 50 g ryżu [...]
[...] nie jest taki jak wcześniej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Mobility, Core, Jumpy http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJECZNICA 4 jajka + 100 g kiełbasy + grzyby http://www.iv.pl/images/85749498738071404285.jpg 2-4. UDKA PIECZONE 3 podudzia + 20 ml śmietany http://www.iv.pl/images/80959397658493386518.jpg 5. [...]
[...] https://iv.pl/images/1ef15d68bf8776dc0ee8eb5c37277553.jpg https://iv.pl/images/4e84f54cc3490d15eac7a8dfc865378c.jpg Po treningu : 100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 3 x Berberine Complex - 2 x kreon travix - 3 x Betaina HCL + pepsyna - Cystone x 2 - 2 x 1,5 g [...]
[...] ilość woda % 82,3 wartość energetyczna kcal 62,0 białko g 0,7 tłuszcze g 0,5 węglowodany g 15,3 wapń g 15,0 fosfor g 13,0 żelazo g 1,0 sód g 1,0 potas g 81,0 witamina A j.m. 100,0 tiamina mg 0,03 ryboflawina mg 0,06 niacyna mg 0,50 Zawartość składników mineralnych w 100 g świeżych owoców borówki wg P. Eck. fosfor i magnez. składnik jednostka [...]
[...] tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5 II śniadanie (10:00) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza jęczmienna perłowa 20 g Oliwa z oliwek 15 g Mieszanka warzyw – 200 g Razem: 27,68/18,18/29,4/389,35 I posiłek (przedtreningowy) (13:00) Ryż brązowy 70 g [...]
[...] jest w tym racja, a moze problem tkwi w treningu... Po przebudzeniu 40 g odzywki bialkowej I posilek 3 jajka 150 g owsianych 15 g siemia lnianego II posilek 150g kurczaka 100g ryzu bialego pomidor po tym posilku trening po treningu bezposrednio carbo70g +bcaa20g III posilek 100g ryzu 250g kurczaka surowka IV posilek 100 g gainera 20 g oliwy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] noi o 20 jak zjem ,a idę spać max. 22 (wcześnie wstaje) , to chyba trochę źle? Ćwiczę od 18 do 20 ,potem kolacyjka , wyjść z psem i lekcje. 2. Odnośnie ryżu. Piszę 100 G ,bo gotuję w woreczku ,ale podobno po ugotowaniu robi się 2-2,5 raza więcej (wpisywać 100 ,czy 200-250 G ryżu)?? 3. Jem około 200-300 G jabłem ,sałatę do kanapek , [...]
[...] takie cos: 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi [...]