[...] i odpuściłem barki - tutaj je mam bardzo dobrze rozwinięte. Trochę zupgradowałem Plan Dawida i jeszcze jedna ważna rzecz od około 38 dnia straciłem motywacje na trzymanie 100% diety, znudzony jestem tym samym. Jednak tylko takie mogę pochłonąć większe ilości jedzenia cały czas lub wybrać jedzenie totalnie mega niezdrowe typu Fast Foody itp. [...]
[...] się zmieniło, a raczej nic : SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -5 gram CREATIX -1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex -1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ +Popołudniu: -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -2 tab DIGEST plus +Popołudniu: trochę później: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E 2 tab DIGEST plus 1 tab [...]
Dzień 66 - PIĄTEK Cześć, Cardio - Odpuszczone - chce te 100 kg ! Vitargo - Zastąpiłem tak jak wczoraj MAX Carbem (butelką) - ponieważ skończyło się już mi. Digest - skończył się - odpuszczam już digest bo chce zacząć robić redukcje niedługo Leucine Fsuion - zostało na dziś GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego Casein 100 [...]
1 posiłek (z rana) 50 płatków owsianych 1 całe jajko + 2 białka (gotowane lub smażone na oliwie z oliwek 20 ml) 2 posiłek 100 g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka , 15 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw 3 posiłek 150 g fileta z mintaja 15 ml oleju lnianego 4 posiłek (przed treningiem) 50 g ryżu + 250g piersi z kurczaka + 100 g warzyw 5 ( po [...]
[...] ulozyc sobie diete ktora zaczne stosowac od wrzesnia.. i prosze cie o pomoc ma to mniejwuiecej wygladac tak :w dni bez szkolen oczywiscie- treningowe 1)sniadanie ok 9.30 100 g platkow owsianych +0,5 l mleka+ 100 g bialego sera chudego +banan 2)przedtreningowy ok 11.30 100 gram makaronu (ryzu) +125 g piersi kurczaka 3)potreningowy ok 14.30 100 [...]
[...] do 10 powt każdej serii. A od następnego tygodnia daje jeden trening na 70%. Po za tym pistolety też dały w kość. Także z dzisejszego treningu jestem zadowolony. Dieta: 1. 100 platkow+ mała garść chrupek śniadaniowych + 5 jaj gotowanych+ 20 siemia +5g kako+ 250 ml mleka 2. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g piersi + 5 ml oliwy + 10 g musztrady 3. [...]
[...] z pomidora i cebuli Ok. DRUGIE ŚNIADANIE: - 150 g chudego serka wiejskiego Ok. OBIAD: - 1 talerz zupy grzybowej gotowanej na włoszczyźnie z odrobiną oliwy z oliwek, - 100 g dorsza pieczonego w folii, - 3 łyżki gotowanych ziemniaków, - 100 g sałaty z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny Ok. PODWIECZOREK: - 1 szklanka chudego zsiadłego [...]
[...] jak się cieszę:) rozbieganie: 18 minut, nie sprawdziłem dystansu rozciąganie: nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: dziś było super:) ale czuję że nie dałem z siebie 100%:/ warunki bardzo dobre, samopoczucie tak samo:) sama przyjemność dziś była chociaż troszkę serce zakuło przy 7 interwale ale olałem to i biegłem dalej:) pora zacząć 45 [...]
[...] diety mam półtoraroczną córkę i ona zajmuje mi większość dnia ale ułożyłam sobie tygodniowe menu które mam nadzieję będę przestrzegać oto mój plan Poniedziałek Śniadanie: 100 g półtłustego twarożku ze szczypiorkiem, pomidor, kromka chleba cienko posmarowana masłem. Drugie śniadanie: Duży pojemnik chudego biojogurtu, kiwi. Obiad: 200 g [...]
[...] mnie kurde!! Sobota - jedyna aktywność to wejście do jeziora Micha: *omlet - 5 białek jaj,50g płatków owsianych,jedno kiwi i polewa z kakao ,jogurtu greckiego i słodzika *100 g łosoosia wędzonego i 3 krążki ryzowe - jedlismy na plaży *arbuz -też na plaży *lody - dwie gałki i chyba 40g płynnej czekolady ( był w tym rożku z lodem) * parówki [...]
[...] zaraz postaram się jakiś jogurt wcisnąć, albo serek .. Czy taki chleb będzie lepszy niż taka grahamka? Małe porównanie: Chleb Pełnoziarnisty Żytni: Wartość energetyczna w 100 g: 189,50 kcal Białko w 100 g: 4,10 g Węglowodany w 100 g: 44,20 g Tłuszcz w 100 g: 1,10 g Bułka Grahamka: (100g): Energia: 225 kcal Białko: 9g Tłuszcz: 1,7 g [...]
[...] jadłem jej, chyba od Listopada :) /SFD/Images/2016/4/30/4a735f55ac294e03be1fa825f5df5d7d.jpg OFF /SFD/Images/2016/4/30/bcd8dcee000f4c4fa07842b4846866a2.jpg 1. Owsianka mocy 100 g płatków owsianych + 20 g orzechów laskowych + 20 g be fit protein + 50 g wiśni, 30 g jeżyn /SFD/Images/2016/4/30/745f55cdf7794be18001e7ca1d0d0e80.jpg 2-4. PIIERŚ [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/18/2d3a04bf57b44562a64370b4948fb610.jpg Klatka /Plecy /Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10 x 1 RP 100 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 1 RP 100 kg 3. Uginanie ramion z sztangą 10 x 1 RP 40 kg 4. Interwały 10 minut [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=0dmcs95WcFc&feature=youtu.be /SFD/2017/1/23/dbcea194a6bf4cd1991519c7a343ed57.jpg 1.KREM 100 g twarogu + 30 g Be fit Protein +25 g masła orzechowego + maliny /SFD/2017/1/23/b3da24c260cd4f178f1345251d90ae2d.jpg 2-4.GULASZ 200 g łopatki+ 33 g ryżu + 10 g smalcu [...]
[...] /SFD/2017/4/5/2b41448f05a648c8947329989bd7a9ad.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica wąsko + szerokoi4 x 30-20 140 kg 180 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg / 55 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg/40 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg 6. MC Jednonóz na [...]
[...] do przodu jak i klata. Barki stoją niestety /SFD/2017/4/10/d636797fd13d4ed1afa56cfa8e2c2ee7.jpg /SFD/2017/4/10/95ccde5594184dce978d96d71236985c.jpg /SFD/2017/4/10/645e0b1009a14c8088d9b01cb3047888.jpg /SFD/2017/4/10/daf300a8ab8a425385205c49747b2332.jpg /SFD/2017/4/10/aa5c343c22a44529b41ef0173aee714a.jpg [...]