poranne kakao ??? Czy dobrze rozumiem ??? Wywal. ok. 100 g ryzu, kaszy przed treningiem i ok. 100 g po treningu, reszte wegli sobie rozloz, np. 2 x po 50 g. Troche malo bialka jak dla mnie, po treningu tez 200 g kury. Zamieniaj czasami tego kurczaka na rybe lub czerwone mieso. Tak reszta na szybko to wyglada dobrze.
rano witaminy etc. , 100 g płatków owsianych , 3 całe jajka , 4 białka, 50 g odżywki białkowej , 50 g chleba razowego słonecznikowego, 15 g orzechów 89g białka,33g tluszczy,114g węgli Żartujesz z tą ilością białka w tym posiłku? Najwygodniej będzie Ci zostawić odżywkę białkową z płatkami owsianymi. Po za tym nie widzę żadnych warzyw. drugi [...]
[...] wiejski z Krasnegostawu 25 g Dżem domowy ( podaje go jako niskosłodzony) Makro: 923 kcal 65,9 białka 25,2 tłuszczy 107,6 węgli II śniadanie: Ryż z jajkiem i marchewką 100 g ryżu 70 g marchwi 3 jajka sos sojowy ok. 25 g czosnek ok. 3 główek Imbir kawałek ok 3 cm Makro: 661 kcal 34,2 białko 17,6 tłuszczy 91 węgli Obiad: 150 g makaronu 150 [...]
OBIAD tuńczyk w sos. Wł 150g 31,5 1,8 0 142,2 - daj tutaj 150g piersi z kurczaka i dodaj jakis warzyw, sorowke 100 g makaronu 13,6 3,4 94,1 461,4 oliva z olivek 45,1 5,2 94,1 603,6 KOLACJA to jest po treningowy ? jesli tak to daj 150g piersi i dodaj warzyw 100 g ryżu brązowego 7,1 1,9 76,8 352,7 100 g piersi z kurczaka 21,5 1,3 0 97,7 28,6 3,2 [...]
Wypiska za wczoraj: Dieta W świątecznym śniadaniu zjadłem 4 jajka i popiłem 10 g oliwy 1)100 g ryżu brązowego 250 g piersi z kurczaka 2)80 g makaronu pełne ziarno 40 g białka 20 ml oliwy warzywa 3)200 g twarogu 10 ml oliwy warzywa TRENING OFF Dziś: Dieta: Wpadło trochę owoców z rana ale to tylko dlatego miałem ostry za*** od rana, leciałem do [...]
Po poprawach Zapotrzebowanie: 3050kcal białko: 110g ww: 440g: tłuszcze: 110g Z tej diety się ono pokrywa z zapotrzebowaniem. Sniadananie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 g 20 g orzechow wloskich 2 sniadanie: tu jakies 2 grahamki + szynka do tego gainer 50 g olimp gain bolic 6000 Obiad (przedtreningowy posiłek) 75g piersi z kurczaka 100 g ryżu [...]
aha i jeszcze mam takie głupie pytanko, czy liczac np. 100 gramow ryzu (bądź makaronu etc) liczymy wagę produktu przed jego ugotowaniem? bo 100 g. ryżu nie ugotowanego po zrobieniu daje wiecej niz 100 gramow., podobnie z ryzem czy platkami (ktore nasiakną mlekiem
[...] Tak samo o wiele lepiej smakuje mi twaróg z oliwą niż sam suchy (dodaję też troszkę mleka i paćkam wszystko razem). Co do ilości polewania ryżu to ja leję 10-15 g oliwy na 100 g ryżu - to nie zabija smaku ryżu, a nie jest on taki suchy. 50 g oliwy to dużo, lepiej to rozdzielić na kilka mniejszych porcji w ciągu dnia. Oczywiście wszystko w [...]
akurat nie - ja zjadłem pięć startych jabłek, wymieszanych z cukrem i zapieczonych ze 100 g ryżu, polanych śmietaną na słodko. Ło curva masakra, już się nie mogę doczekać słodkich chwil na kibelku
[...] sprzętów sportowych, więc w ramach treningu było głównie bieganie na świeżym powietrzu. Szamka standardowo bez fast food-ów. Szamka z wczoraj: 1. 4 jajka + korniszony 2. 100 g ryżu zalane al'a pomidorową + whey 30g 3. 2 solidne udka z kurczaka bez skóry pieczone + korniszony 4. Naleśniki z mąki pełnoziarnistej ok. 70 g (mąki) + 200 g twarogu [...]
[...] lub trzy bułki nic innego nie mam możliwości bo to szkoła bułki z serkiem białym lub szynka kolo 14-15 jakiś serek homogenizowany później siłownia koło 1 godz obiad 16.30 100 g ryżu białego lub makaron do tego pierś 20.00 3 jajka taka dieta z braku laku [...]
ja nie mówię że już organizm sam się o to upomni, nie bój się nic eh 1.Platki kukurydziane + miód 2.Kanapki (w szkole) 3.100 g ryżu z jabłkiem i cynamonem i rodzynkami 4.Obiad: Ryba, kotlety, barszcz itp. 5.Płatki na mleku bądź makaron..//// Jajka. I tak jem cały czas. Efektów?? ZADNYCH:/ Nawet kg nie przytyłem, codziennie ćwiczę według [...]
jaki podział btw/kg masy ciała przyjąłes? podaj jakies info o sobie, wogóle jaki jest cel diety? 1. Ser twarogowy chudy 100g mleko + platki owsiane banan orzechy włoskie 2.salatka(ryz 50g +50 g piers z kurczaka + warzywa +rodzynki+ tunczyk, oliwa) 3.Przed treningiem 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka oliwa warzywa 4.Po treningu od [...]