100 g ryzu

[...] - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu roweryk 1h 1 kostka sera białego chudego 250 gram i 100 gram kaszy albo makaronu za 3 godziny 2 100g razowca i 100 g poledwicy z piersi indyka i0.5litra maslanki 0% za4h 3 tak jak 2 dlatego te kanabki bo to godzny szkolne w [...]

[...] BARDZEJ WYMAGAJACA) rano 200g sera bialego + pol litra mleka 0,5 % + dwie bulki 12 - 50-75 j ryzu ugotowanego i zmiksowanego z mlekiem (wg gustu , ja robie 0,5 l ) , 100 g sera bialego i bananem (do szkoly w butelke sobie wes - pycha jak sie dobrze poslodzi) 16 obiad - 200g miesa + 100g obojetnie jakich wegli TRENING po treningu odrazu [...]

moja dieta jest taka . moze ci sie przyda 1 platki ok 30 gram+olej lniany 5 g twarog 100 g troche banana do smaku 2 jajecznica z 3 jajek , warzywa 100g oliwa z oliwek 10g 3 piers 150g ;brokuly.fasola szparagowa ok 250g , w dni treningowe dodaje ryz ok 50 gram trening; po treningu jak mam. 30 gram bialka . banan sredni w dnt nie biore tego 4 to [...]

[...] że i to idzie ogarnąć. Jak widać, LC dobrze na mnie działa, i nie zamierzam z niej rezygnować (póki co) :] 2500 kcal; B 165/T 140/WW 140 Trochę kombinuję z podażą węgli 100 g w DNT i wydaje mi się, że mój organizm dobrze to przyjmuje. Chciałbym tak pocisnąć dłużej, tylko nie wiem, czy pozostałe 40 g węgli dać do dni treningowych czy może [...]

[...] w 200 stopniach 40 min, dodalam na wierzch mozarelle i zapiekalam jeszcze 10 min. Zapiekalam w naczyniu, w ktorym wlalam na dnie troche wody :) Placki na jutro- 2 jaja, 100 g maki, 100ml mleczka kokosowego, 40 g wheya, pol lyzeczki proszku do pieczenia, troche wody /SFD/2016/11/21/93d7a04f70304d56bab189af9be4a8a9.jpg [...]

nie ważę jedzenia ale napiszę orientacyjnie .Płatki 100 g do tego jakaś szklanka mleka , 1 banan , pół saszetki ryżu 1 pojedyncza pierś . jogurt naturalny 100 g ryba wieczorem jakieś 100 do 150 gram . Rano białko PANTHERA Primaltein Whey 30 gram z mlekiem 0.5, przed treningiem OLIMP BCAA Xplode Powder iOLIMP Glutamine Xplode Powder po treningu [...]

W sumie racja - czyli radzisz ryż przed i po treningu? co do ryżu to aż 100 g to przy dużo przy planowanym rozkładzie węgli w ciągu dnia jak dla mnie ale to już dokładnie obliczę :) kartofele zmienione na ryż brązowy. Warzyw w zasadzie nie liczę jako źródła węgli - właśnie przyjrzałem się że w nich węgli b. mało po za paroma wyjątkami. Jednak nie [...]

Ziemniaki mają mniej węgli od ryżu w 100 g ? To po co się zaleca odłożenie ziemniaków na bok na rzecz ryżu ? Druga sprawa : za tydzień już bym chodził na siłownie sądzę, że do 2-3x w tygodniu i co nie co tam poczytałem, jeżeli chodzi o moją redukcje to warto zaopatrzyć się w jakąś kreatyne albo l-karnityne ? Jeżeli tak to dokładnie jakiś rodzaj ( [...]

Tak wygląda owa dieta w wersji Beta ;p 6.00 – 7.00 Śniadanie 10 ml Oliwy z Oliwek + sok z cytryny 100 g Płatków owsianych 350 ml Mleka 1,5 % 3 jajka ( ok. 200 gram ) Rodzynki 10 gram Witaminy Po śniadaniu 1 Porcja CP II Śniadanie „Koktajl” Mleko 2 % Tłuszczu Płatki owsiane Ryż Truskawki Orzechy włoskie Obiad ( 2h [...]

I posilek Godz 6.30 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml *2 jajka IIPosilek Godz 9;30 Szkola * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy IIIPosilek Godz 15 ok.-2h przed treningiem * filet z piersi kurczaka 100g lub wolowina lub inydk ewentualnie jakies ryby * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów IVPosilek 18.00 po treningu 1 [...]

ie ważę jedzenia ale napiszę orientacyjnie .Płatki 100 g do tego jakaś szklanka mleka , 1 banan , pół saszetki ryżu 1 pojedyncza pierś . jogurt naturalny 100 g ryba wieczorem jakieś 100 do 150 gram . Rano białko PANTHERA Primaltein Whey 30 gram z mlekiem 0.5, przed treningiem OLIMP BCAA Xplode Powder iOLIMP Glutamine Xplode Powder po treningu [...]

[...] 3.po trenindu ok 20 min 50 g ryz brazowy 200 g piersi z kurczaka lub schabu wieprzowego 2 lyzki oliwy 4. odrzywka Wpc/Wpi 35 g i teraz tutaj prawdopodobnie bede spozywal ok 100 g nogi z kaczki jakies warzywo lyzka oliwy 5.tutaj mam 3 propozycje iprawdopodobnie bede zmienial -tlusta ryba warzywo+oliwa -ser bialy chudy warzywo+oliwa -chuda ryba z [...]

[...] białka z pozywienia białko w proszku zbędne. A na masie białka nie powinno być bardzo duzo. Przy twojej masie 2 g białka na kg masy ciała (taki standard na redukcję) to 100 g, na masie może być mniej, więc przy normalnych zbilansowanych posiłkach te 100 g spokojnie dostarczysz z pozywienia, bo liczy się także białko z produktów roślinnych [...]

[...] no i wpadł kolejny czit :/ Sama ryba jest całkowicie wliczona i zaplanowana - martwi mnie panierka i to co się do niej przylepi przy smażeniu. Z tej okazji jest to jedyny węglowodanowy posiłek tego dnia(weekendy to LC, czyli mam w przeliczeniu 150 g ryżu na cały dzień = około 100 g węgli). Wolno mi robić takie odstępstwa, czy trzymać się sztywno?

[...] Jak chcesz sprawdzić ile dany produkt ma wartości bialka, tłuszczy i węgli, sprawdzasz go w tabelach na potreningu.pl. Czyli np kultowa pierś z kuraka ma jakieś 20gbiałka na 100 g mięsa, prawie nic węgli i tłuszczu (jest sucha). Ryż/kasze maję ok 80 g węgli na 100g produktu, owsiane 60g/100g płatków, czyli jak masz dietę na 400g węgli musisz [...]

1 POSIŁEK : płatki owsiane 100g + 3 jajka + 25g rodzynek orzechy weg:69,30+4+ 17,8=91,1 białk:12+20,1+1g=32 g tł:7,2+16=23,2 2 POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + masło + szynka z indyka ze 30 g + warzywa!!! szynkę zamień na mięso weg:52,3+2=54,3 biał:4,4+5,1=9,5 tł:1,5+1,5+8=11 3 POSIŁEK( PRZED TRENINGIEM) : płatki owsiane 100g + 3 jajka + 25g [...]

[...] gdzieś z 250 g białka ;) ale już w tych 200 mam 2 kochy twarogu i 2 puchy tuńczyka i do tego obiad to to co mam a ten twaróg jem pomieszany z paczką ryżu jogurtem i 100 g rodzynek wszystko wrzucam do pojemnika z jedzeniem i mieszam i jest gotowy posiłek ;) polecam bo naprawdę warto.Proszę o oceny cyklu i ewentualne poprawki.Dzięki i [...]

Mniej więcej: 100 g ziemniaków - ok. 15 g węgla, 100 g białego ryżu - ok. 80. Chodzi oczywiście wagę przed ugotowaniem.

[...] , tylko teraz zastanawiam sie gdzie zaczac dodawac ww ?? nadal do sniadania ,przed treningowego posilku oraz po treningowego ? 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 100g - 5 jaj całych - warzywo 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 40g orzechów włoskich - warzywa 3 Posiłek ( obiad ) - 100 g piersi z kurczaka - 15 [...]

[...] oliwy na oko mowie ze masz tutaj 90 g weglowodanow, 30g bialka no i porcje tluszczu II sniadanie 12:00 -twaróg 200g -smietana 50g -pomidor + troszke papryki - chleb razowy 100g -lyzka oliwy (ok 45g bialka, 70 g weglowodanow, porcja tluszcu) OBiad 15:00: pisales o zupach wiec pewnie mama zrobi to trzeba zjesc i dobrze troszke zupy z 50g ryżu [...]