to moze przedstawie wam moją diete wyliczonych dokładnie nie mam btw I posiłek koktajl z 125g twarogu poł tłustego, 100g owsianych, łyzka oliwy z oliwek, 500 ml mleka + do tego 2 jajka. II posiłek kurak 250g z ryżem 100g + łycha oliwy + warzywa III posiłek tuńczyk (cała pucha) z ryżem 100 g IV posiłek (to w szatni po siłowni) kurak 250g + owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ta dieta to amatorszczyzna głównie to dodałem do niej tylko wiecej białka pół twaroga rano 125g, płatki kukurydziane/ owsiane mleko szkoła 3 kanapki z twarogiem po szkole 1.5 torebki ryżu , sos , 100 g kurczaka wieczorem 3 kanapki ser, szynka, sałata, herbata kolacja 2/3 jajka 2 kanapki mleko
dieta:) 1.Śniadanie7:00 platki owsiane z mlekiem 3 jajka w dni nie treningowe kreatyna (x pand) gainer-gain bolic olimp 6000,100 g 2śniadanie 9:00 chleb razowy ser bialy oliwa z oliwek Obiad 14:30 woreczek kaszy oliwa z oliwek miesko i surowka 40min przed treningiem x pand i gain bolic o 17 trening zajmuje mi on 1:30h Po treningu 19:00 kreatyna [...]
1.Śniadanie7:00 platki owsiane z mlekiem 3 jajka w dni nie treningowe kreatyna (x pand) gainer-gain bolic olimp 6000,100 g wywal gainera. Masz ww z owisanych. Owsiane i jajka to dobre śniadanie. Możesz dodac jakiś owoc jak chcesz lub troszkę orzechów 2śniadanie 9:00 chleb razowy ser bialy oliwa z oliwek może być ale zamiast sera wolałbym dac znowu [...]
kurde to mam wypisane 125g x 3 razy dziennie a ja tylko widzialem torebki 100 g wiec musze gotowac dziennie 4 torebki ryzu Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-02-18 00:45:25
ale ty jestes idiotą. 30 dni na diecie i 30 bez , nienormalny jestes??? woreczek ryzu to 25 gr a 100 g sera to 80 gr, gdzie ty zyjesz? znajdź art a3ho czy jak mu tam ps. co w czasie 30 dniowej przerwy bedziesz jadł??? papier? Zmieniony przez - -basta- w dniu 2007-07-27 18:44:30
jak dla mnie to za mało węgli. W 100 g chleba masz od 40-50g wegli więc to troche za mało. proponuje jeść od 3-4 woreczków ryżu dziennie do tego trochę chleba i zobaczysz efekty.U mnie podziałało- w 5 miechów przyszło 10kg.
nie nie bawie sie w suplementy :D:D ok bo własnie saszetka ryzu wazy 100 g :D a po ugotowaniu7 jak mówię 400g az sie przestraszylem ile to w/w ;d wielkie dzięki :)
ja mam miarke po odzywkach i np jak zaczynalem przygode z zarciem to jak mialem 400g ryzu to patrzylem ile to mi wyjdzie tych miarek a potem dzielilem sobie na 4 i mam mniej wiecej odmiezone 100 g tak samo robie z kasza czy platkami owsianymi gorzej jest z orzechami czy innymi takimi rzeczami
Ehhh szczerze mowiac nie znam gramatury tego co jem , moze z wyjatkiem ryzu (100 g) :)))) Czy trening na silowni jest niezbedny do robienia masy? Przeciez pompki , liny itp to tez sila Kermitds
5:10 Płatki owsiane(75g - 100 g + 150ml mleka/ ja bym dał wodę zamiast mleka)rodzynki, orzechy włoskie PRACA 10:00 Chleb zwykły(200g+120g twarogu i jakaś wędlinka) PRACA 15:00 Pierś z kurczaka+ryż(około 100g (daj 150g piersi) +150g ryżu) Posiłek rozbity na dwa czyli przed treningiem i po treningowy albo jakaś rybka morska z ryżem lub mięso [...]
albo masa albo redukcja to jest plan ukierunkowany na przyrost tkanki mięśniowiej. porcje mutanta zmniejsz do 100 g i banana już nie dawaj wtedy Makrele w sosie jedz tylko czasami zamień na jej świeży odpowiednik jak usuniesz tyle cukru z gainera to daj wiecej ryżu, bułek, czy chleba pełnoziarnistego