Dieta dla judoki na mase

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 7863

Witam wszystkich! Mam prośbe do experta od diet. Mam 183cm wzrostu i ważę zaledwie 63kg. Proszę o jakąś dietę. Dodam jeszcze, że regularnie (4x w tygodniu trenuje judo). Będę wdzięczny za pomoc. Będą sogi.

Kermitds

Lepiej mieć brzuch od piwa, niż garb od pracy.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Marcinecki

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 44966

Diet nie ukladamy.
Poczytaj:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton

Dokladasz jakis trening silowy?
Sprobuj cos samemu rozpisac i dac na forum to zobaczymy.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...

Kermitds

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 7863

Troche trenuje siBowo, ale tylko na macie. Mam na mysli takie wiczenia jak gumy, wchodzenie po linie, pompki i drazek. Tak wyglda moja codzienna dieta:
1. Sniadanie: Kanapki - ok 4-5 kromek chleba z szynka(7.00)
2. 2 Sniadanie: Kanapki - ok 2 kromki z serem lub szynka (10.00)
3. Przed obaidem: Ryz z mlekiem - 80g ryzu na mniej wiecej 0,4 l mleka
4. Obiad: Zupa + Ziemniaki , kotlet schabowy, surowka
5. Podwieczorek: Frytki , ew kanapki
6. Kolacja: Kanapki z szynka lub serem

Moja dieta jest troche kanapkowa

))
Ocencie ja :D

Kermitds

Lepiej mieć brzuch od piwa, niż garb od pracy.

...

Marcinecki

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 44966

Monotematyczna diete, ciagle kanapki, kanapki... Zastap lepszymi zrodlami WW np. ryz, kasze, makaron.
Nie podales tez gramatury wiec ciezko ocenic.

______________________________

Doradca w Odżywianiu

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...

Kermitds

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 7863

Ehhh szczerze mowiac nie znam gramatury tego co jem , moze z wyjatkiem ryzu (100 g)

)) Czy trening na silowni jest niezbedny do robienia masy? Przeciez pompki , liny itp to tez sila

Kermitds

Lepiej mieć brzuch od piwa, niż garb od pracy.

...

Marcinecki

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 44966

Ale do robienia masy potrzebujesz obciazenia.

_____________________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________

Doradca w Odżywianiu

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...

Kermitds

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 7863

Ile gram bialka i weglowodanow musze codziennie dostarczac organizmowi? Ile musze dostarczac kalorii?

Kermitds

Lepiej mieć brzuch od piwa, niż garb od pracy.

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Duzo ludzi stosuje 2/g bialka na kg masy oraz 6g/kg weglowodanow i daje to dobre efekty. Musisz pocwiczyc poeksperymentowac, s odpowiedzi udzieli Ci Twoj organizm.

Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w prawym, dolnym rogu mojej wypowiedzi

...

Kermitds

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 7863

Z tym bialkiem to troche ciezko, z tego co zauwazylem , wiekszosc produktow ktore zjadal jest ubogie w bialko :(

Kermitds

Lepiej mieć brzuch od piwa, niż garb od pracy.

...

Macff

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2925 Wiek 52 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 17203

bialko to budulec dla miesni, jak nie cwiczysz regularnie na silce absolutne minimum to 1.6-1.8g/kg, optimum to 2g/kg.

nie zapominaj o WW, 6g/kg powinno byc OK.

nie ma zbilansowanej diety bez Tnienasyconych (ryby!!!) starczy 1g/kg

reszte wiedzy (bardziehj szczegolowo)masz w linkach od Marcineckiego

jak masz problemy z wyliczeniem, napisz do mnie na priv (e-mail w profilu) to Ci podesle arkusz do liczenia

pozdro

mod działu ODŻYWIANIE

były moderator działu ODŻYWIANIE