100 g ryzu

DZIEN 7 NOGI Trening Siady tylnie 100x15 Hack przysiady na maszynie 50x20 60x17 70x14 80x12 90x10 Front squtatbig] 70kgx20 80x16 90x10 Suwnica 5x20 110/140/180/200/220 Wyprosty 20kgx25 25x20 35x20 40x15 MCPN HANTLE 14KGx25 16kgx20 22.5x16 27.5kgx14 32,5x10 Łydki=Wpiecia 6 seri suwnica smitha 5x25 50 kg Sorry za poślizg w wypisce [...]

[...] / 136 / 135 / 135 Klatka napięta: 125 / 125 / 125 / 125 / 125 Klatka luzem: 124 / 124 / 124 / 124 / 124 Talia: 95 / 95 / 94,5 / 93,5 / 93 -0,5cm Brzuch: 102 / 102 / 101 / 100 / 99,5 -0,5cm Dupa: 115 / 115 / 114,5 / 114 / 114 Biceps L: 42,5 / 42,5 / 42,5 / 42,5 / 42,5 Biceps P: 42 / 42 / 42 / 42 / 42 Przedramię L: 34 / 34,5 / 34,5 / 34,5 / [...]

Witam mozecie sprawdzic czy wszystko gra w2aga 67 kilo wzrost 172 silko okolo 7 miechow bez diety 9:00 100g platkow owsianych 200ml mleka 25g orzechow RAZEM b-17 t-16 w-78 kcal-515 11:00 3 jaja 80g chleba Salata+15g oliwy banan RAZEM b- 21,5 t-27 w-66 kcal 580 13:00 Makaron 50g owoce RAZEM b-6 t- 1 w-35 kcal 160 15:00 [...]

[...] 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.1/2 kurczaka, ziemniaki,kalafior,zasmażka, sok pomarańczowy,ogórek. 3.lody waniliowe 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.2 banany, gainer- ok 100gram, 50gram ryżu, 150gr piersi, 5 [...]

[...] 5. Martwy ciąg jednonóż na prostej nodze 3x12 6. Wspięcia na palce 5xmax 7. Wspięcia na palce 4x 12 + 2 x serie z drop setem DIETA 1.6 jajek + 5g oleju slonecznikowego 2.100g ryzu + 200g kuraka+ surowka 3.100g ryzu + 200g kuraka+ surowka 4.150g carbo pur 5.100g ryzu + 40g whey c6 6.30 g whey c6 + 25 g super mass + 2 bulki graham + mleko [...]

1 . 41.5g b , 3g w , 47g t -3jaja -tran -papryka Dorzuciłbym więcej warzyw do tego posiłku, po za tym w 3 jajkach nie ma 41,5 g białka. W 3 jajkach o wadze 100g by i tak brakowało. 2 . 28g b , 3g w ,36,5 g t -125g twarogu -migdały ok 50g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50ml Co kryje się pod sosem czosnkowym u Ciebie samemu go [...]

[...] 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 10 mg melatoniny - 6 tab AMINO Whey System - 6 gram Proszku Zasadowego 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane)+ 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 [...]

[...] 55,40 0,46 14,24 0,10 Sałatka warzywna Pomidory 100,00 20,00 1,00 3,00 0,20 Ogórek [...]

[...] kalorycznosc dalej trzymam na poziomie 3250-3300. Na dniach wrzuce +200 kcal co by masa lepiej szla :). Na treningach swietna pompa, mimo ze nie daje z siebie jeszcze 100%. Kreatyna sie rozkreci na dniach i bedzie mozna podkrecic intensywnosc. TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 8x90kg, 6x95kg 2. [...]

[...] mega prozdrowotni. Nie mówię też że trzeba nawalać od ciut ciut i się rozwalić. Ale Ciebie już to nie męczy to gadanie w necie i social? Chodzi mi o: -progress w kat 100+ na dawkach jakie wspomniałem wyżej -schodzenie i odbloki bo tak zdrowo i tak powinno się robić bo wtedy najlepsze progresy się robi... Zszedłem na jakiś czas na 250mg [...]

Na 4 tygodniowy cykl kreatynowy z fazą nasycenia dorzucić więcej białka na kg/mc? Moja dieta wygląda następująco: 5.130g makaronu 4-jajecznego+100g piersi z kur.+ 10g oliwy z oliwek B37 T22 W96 kcal 701 7.30.Musli 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503 10.30.5 jaj gotowanych B33 T25 W2 kcal363 13.100g ryżu+100g piersi z kur.+10g oliwy z oliwek [...]

[...] trzeba czekać aż 7 tygodni. Większość zawodników będzie musiała wybrać, albo forma na debiuty, albo na MP. no wlasnie o tym tez mowie, ze trzeba wybrac kiedy forma ma byc na 100% a kiedy na 101% ? no nic zobaczymy :) Doris Amber dziekuje !! };-) dzis bede wiedziala co robimy dalej , poki co intensywnie mysle i sie denerwuje :-P PONIEDZIAŁEK [...]

epale W prawidłowej diecie organizm powinien otrzymywać 30 - 40 g błonnika dziennie. I tak, na przykład w 100 gramach kaszy jęczmiennej jest około 6. gram, a w brązowym ryżu ponad 8 gram błonnika ( biały ryż i makaron zawiera dużo mniej, bo około 2. gram). Wśród owoców, dużo błonnika zawierają marakuja (w 100 gramach około 16 g) i daktyle. Bogate [...]

[...] hantli przed siebie 3x12 9.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax https://www.youtube.com/watch?v=0ZzX9fZyVak&feature=youtu.be DIETA 1.60g owsianych + 2 jajka + 30g whey + 100 ml mleka + łyżka dżemu 2.70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 3..70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 4.50g carbo + 40g whey c6 5..70g ryżu + 180 g mięsa [...]

[...] dzień 4-ty 8.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 180 B &#8211; 20 g T &#8211; 14 g W &#8211; 50 g 411 kcal 11.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Wafle ryżowe natural. z brąz. Ryżu BIEDRONA 10 Oliwa z oliwek 10 B &#8211; 20 g T &#8211; 11 g W &#8211; 7 g 213 kcal 14.30 gulasz po węgiersku: Mięso z [...]

[...] 1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.jogurt+odżywka białkowa 30gram 3.2 zrazy+ziemniaki+kapusta+sok winogronowy,sos 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<--POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.banan,gainer 6.twaróg+oliwa z oliwek, odżywka białkowa 100gram [...]

[...] prostych nogach 10 x 1 sec, 1 x 20 sec No barbell SQUAT 60 sec No barbell MC 60 sec Techniczny sklon w dol 10 x 1 sec, 1 x 20 sec Klasyczny sklon w przod. Grzbiet musi byc 100% czasu w idealnej pozycji technicznej. Nie rozciągamy prostowników. Jesli jesteś w tej grupie – oznacza to ze twoje prostowniki są nadmiernie rozciagniete. Rozciagasz [...]

[...] poniewaz wczesniejsza zawierala pare niedociagniec. Update, ktory Wam ukaze tez ma duzy mankament w postaci ilosci Bialek oraz weglowodanow... I POSIŁEK 5:40: B Ww T 100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2 50g rodzynek 1.15 32.3 0.25 OGRANICZ DO 20-30 50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15 300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5 70g mass trec xxl 14 [...]

[...] ,i nie skomplikowana oraz monotonna. 8 posiłków dziennie. Dzień nie treningowy 6-45 30 g odżywki białkowej + 15 gram dekstrozy. 7-30 50 gram ryżu lub makaronu + 100 gram sera białego chudego lub 120 gram tuńczyka z &#8222;wody&#8221;. 10-00 50 gram ryżu lub makaronu + 100 gram sera białego chudego lub 120 gram tuńczyka z [...]

[...] na nogach. Sam jestem ciekawy jak to się sprawdzi. Można powiedzieć, że to dla mnie mały eksperyment - myślę, że warto to sprawdzić. Dodatkowo wykonuję teraz przed snem 100 wyprostów nóg na krzesełku, z mocnym dopinaniem czworogłowych uda w końcowej fazie ruchu. Takie coś robię co 2 dni. Jeśli chodzi o same odczucia... masakra %-) PRZEPOMPA [...]