[...] mieć dużo ww (tylko niski ig!) po treningu możesz od razu zjeść banana 30 minut później musisz zjeść pełnowartościowy posiłek potreningowy! ww o wyższym ig - np. biały ryż 100 g ryżu minimum - powinno być ok 70 g ww, zapewni to odpowiedni skok insuliny + szybko wchłanialne białko - np. mięso (twaróg się tu nie nadaje) przed spaniem dobrze by [...]
[...] barku i chyba zaczne je robic na kazdym treningu, super bylo spotkac Mariusza, naprawde pozytywny gosc, otwarty i da sie pogadac na luzie. Po treningu szamka, 200g kury + 100 g ryzu + cynamon + troche wiorkow kokosowych i do domku regenerowac sie :) Dieta: 2800-2900 kcal Bialko- 200g Weglowodany- 300-330 Tluszcze 90-100 Cale zawody w [...]
Ja cię podziwiam że 3 x dziennie wciągasz 100 g ryżu :( ja jak 4 x w tyg zjem mam dość :( nie ma szans żebym 300 gram ryżu wciągnął. Zamiast tyle ryżu polecam koktalje z owoców i jogurtów, łatwiejsze do trawienia ;)
[...] rano: musli z mlekiem - mniam (płatki, rodzynki, banan, orzeeszek był jakiś) szkoła: tylko 3 kanapki z razowym (jakaś szyneczka ogórek) w domu: 200 g filetu z indyczka + 100 g ryżu + oliwa z oliwek extra vergin - czy jakos tak 19.30 - jedna saszetka animalpaka o 20.00 trening potem białko a potem napiszę sorki ze nie ma fotek z szamaniem - [...]
[...] śniadanie bez węgli a ćwiczysz wieczorem może by pokusić się o drugi posiłek tłuszczowo - białkowy? (np. orzechy + twaróg, makrela wędzona przeniesiona z kolacji itd?) 2. 100 g ryżu/kaszy Kwestia metabolizmu. Jeśli chudniesz na tylu to nie ma co się zastanawiać. Jeśli nie chudniesz, obcinasz 10g ryżu tu, 10 tam i patrzysz co się dzieje. 3. [...]
"Dieta prawdziwego faceta" czyli stek z łaty wołowej w towarzystwie risotto z suszonymi pomidorami. Składniki na 1 porcję: 170 g stek wołowy bavette 100 g ryżu do risotto(arborio lub carnaroli) 50 ml białego wytrawnego wina(opcjonalnie) połowa marchewki 1/4 cukinii 1/2 cebula szalotka 1 ząbek czosnku 2-3 suszone pomidory 1 łyżka oliwy z oliwek 1 [...]
1.Śniadanie: w szkole 4 jajka mleko białko: 27 g tłuszcz: 5 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo b: 8 g t: 5 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko [...]
1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko białko: 27 g tłuszcz: 5 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo b: 8 g t: 5 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko [...]
1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko białko: 27 g tłuszcz: 5 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo b: 8 g t: 5 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko [...]
1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko białko: 27 g tłuszcz: 5 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z oliwek 10 ml b: 8 g t: 15 g Wg: 77g 5.Po treningu [...]
1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z oliwek 10 ml b: 8 g t: 15 g [...]
1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) 150 kcal Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z [...]
1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) 150 kcal Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z [...]
1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) 150 kcal Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z [...]
[...] mleko oliwa z oliwek 20 ml - lniany mozesz dac lub orzechy włoskie/laskowe 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) - daj chleb żytni razowy z miesem jakims/jajka 150 kcal Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: Białko: 20 g [...]
1 posilek 4.45 2 jajka + 150g platki owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej tu bym dodał jakieś orzechy włoskie\ pestki dyni\ siemię lniane i banana 2 posilek 8.00 50g sera twarog chudy + 70 g ryby wyrzuc twaróg bo jest raczej słabym źródłem białka w ciągu dnia, zastąp go np wieksza porcją ryby, dodaj jakieś węgle np pare kromek razowca i też [...]
Mógłby mi ktoś pomóc? Otóż od pewnego czasu(czyt. 3 tygodnie) zjem sobie 100 g ryzu białego + 100g piersi i zaraz po tym ląduje w wc . Kilka razy zjadłem zamiast ryżu ziemniaki i nie było tego problemu . Czym mam zastąpić ten ryz lub jak uniknąć tych częstych wizyt w wc? Miewam też czasami bolesci w brzuchu czy też wzdęcia . Gdyby ktoś podsunoł [...]