Dieta na mase ;x

tłuszczy nadal mało podbij olej lniany oliwę z oliwek

1.Śniadanie: w domu
4 jajka
mleko
oliwa z oliwek 20 ml


białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g

2.W szkole:
2 bułki z serem białym (100g)

Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g

3. Obiad
To co mama przygotuje..

ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g

4.Przed treningiem:

100 g ryżu
mleko
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml

b: 8 g t: 15 g Wg: 77g

5.Po treningu

Makaron 100g
Mleko 250 ml
warzywo

b: 14g t: 5g W: 85 g

6.Kolacja: Przed snem

4 jajka
mleko
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml

b: 27 g t: 25 g W: 6 g


B= 107 g t= 85g W= 203g


dołożyłem jeszcze oliwę do śniadania myślę że teraz starczy.. Co wy na to?

warzywa po 300g do posiłku
pieczywo razowe i w miare ok

ok thx :) czyli taki plan już ujdzie? :>

ujdzie tak

Kolego, na 1800 kalorii to za ch*** nie przytyjesz ;) Musisz podbić diete o dodatkowe 1000 kalorii.

Na śniadanie daj jakieś źródło węgli, w szkole możesz te bułki przegryźć jakimiś orzechami, przed i po treningu lepszej jakości białko. Wtedy powinno być już ok, dokładniej oszacować sie nie da bo nie wiadomo w jakim stopniu mamuśka w kuchni zaszaleje

w szkole wiadomo że coś oprócz bułek zjem :> Zależy czy bd miał czas coś kupić :P

Jeżeli dodam jeszcze 100 g płatków owsianych do śniadania starczy? Bo w sumie to białka nie mam jak za bardzo zmienić.. To jest łatwo i szybko przygotować a ja mam i tak dość napięty harmonogram :>

DoktorOwoc policz proszę CIE!

1.Śniadanie: w domu
4 jajka
mleko
oliwa z oliwek 20 ml

933 kcal


białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g

2.W szkole:
2 bułki z serem białym (100g)

150 kcal

Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g

3. Obiad
To co mama przygotuje..

x kcal :D

ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g

4.Przed treningiem:

100 g ryżu
mleko
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml

605 kcal



b: 8 g t: 15 g Wg: 77g

5.Po treningu

Makaron 100g
Mleko 250 ml
warzywo

541 kcal

b: 14g t: 5g W: 85 g

6.Kolacja: Przed snem

4 jajka
mleko
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml

965 kcal

b: 27 g t: 25 g W: 6 g


B= 107 g t= 85g W= 203g

razem 3190 kcal (a nie liczyłem obiadu Chyba dobrze wyliczyłem :D

Więc koniec tematu i przepraszam za nie kompetencje swoją i kolegi. s.m.p.a. dzięki za pomoc :)

potreningu mieso lub ryba