A6W Aerobic Six Weider

Mam pytanie co do A6W czy wszystkie 6 ćwiczeń trzeba robić codziennie czy np 1 ćw w poniedziałek 2 we wtorek. Czy do szybszego spalenia i szybszego wzrostu mięśni brzucha można dorzucić 4 serie po 20 powt. brzuszków.

a6w robisz wszystkie ćwiczenia po kolej jako jedna seria ale lepiej zrób abs 2 albo ja wole

A czy brzuszki można dorzucić żeby po ukończonym cyklu było lepiej widać kratke

Daruj sobie wszystkie tego typu programy. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

a jakiś inny program proponujesz ? :) jak tą tkankę przerobić na kratkę

Po co ci gainer ? Szybko to nic się nie da, zacznij ćwiczyć całe ciało.

Dla uzupełnienia diety nie mam zapewne wystarczającej ilości dziennego dostarczanego białka.

Posiłek 1
3 białka 2 żółtka
płatki owsiane 100g
10ml oliwy

Posiłek 2
Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g
kasza gryczana 100 g
Dowolne warzywo
10 ml oliwy

Posiłek 3
Pierś z kurczaka 150g
100 g ryżu
oliwki 100g

Posiłek 4
pierś 100g
300g płatków owsianych
5 ml oliwy

Posiłek 5
100g ryżu
pucha tuńczyka
jogurt otłuszczony 300g

Posiłek 6
makrela wędzona duża

to do białka jest białko a nie gainer gainer to masa tłuszczowa bąba kaloryczna